这是我从网上搜的，然后总结的。我的小手指前几天不小心也是肌腱断了，现在正在恢复训练，希望这些对你有用。　　您现在术后20多天，还应该在石膏的保护下做功能锻炼。不宜将腕关节完全伸直，防止肌腱再次断裂。　　一般像您这种情况锻炼先从腕关节开始

第一个动作：仰卧哑铃片杠铃片夹胸首先仰卧在器械椅上，双手五指伸开，左右手发力压住哑铃片，从最高点缓慢下落到胸缝处，在最低点左右手用力，同时让左右胸挤压，稍微停顿几秒，认真的感受胸肌的挤压，其实此动作也可以站立这完成，但是一定不要耸肩。第二

    在现实生活当中，很少有人能够做到左右手平衡的，一般都是习惯性右手居多，左撇子的数量大概不到5%，一般习惯性使用右手者，右手的力量就稍微大一点，左撇子的左手力量就稍微大一点，这个是一件很正常的事情。但是在健身的时候，发现自己的左右手力

我是个专业的健美运动员，在从事职业运动之前也曾遇见过这样的问题，大多数的人都是肌肉左右不是完全平均的，只是相差不大，经过刻意的锻炼是可以得到改善的。从前我给这样人的建议都是多做双侧支撑的运动，比如双手的俯卧撑，双杠的屈臂伸，用杠铃取代哑铃的

左右手力量不均匀是正常的，正常人利手的力量都比非利手大，只不过不是非常明显。力量不均匀有两个可能的原因，一是肌肉横截面积可能不一样大。另外一个原因是神经因素的原因，包括对肌纤维的募集和运动单位频率编码等。神经因素对力量的增强作用怎么理解？打

可以强化弱边训练。一、优先弱势一边！1取任何重量或器械碰前均先用左侧：这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，准备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也

5 主要锻炼哪部分肌肉引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的力量。手臂力量做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样可以更好的动用手臂力量，增大对手臂的刺激。背部

你练手臂肌肉，做俯卧撑效果不好，俯卧撑是练胸肌的，而且最好三十到三十五个一组是最有效的，大概五组就够了，你的哑铃重量每个二十公斤有点夸张了吧，我是做每个十公斤的，不同部位的肌肉用不同方法，每组20-25为佳，5-6组就可以了，中间休息半分钟

引体向上练什么肌肉生命在于运动，运动能够强健人的体魄，同时也能够给人们带来更加健康的身体，同时现在很多人们都比较在意自己的外观形象以及活动能力，所以很多人们都会通过运动健身，来给自己塑形以及锻炼出更好的身体，其中引体向上是最为常见的锻炼方式

一般 这种情况在卧推和杠铃弯举的时候比较容易看到，其原因是左右手臂二头肌肉密度不一样导致的 正常人都会有，一般薄弱的是左手手臂，（左撇子是右手）因为平时生理习惯的问题，这里建议 进行单臂哑铃或壶铃的二头锤式弯举， 针对薄弱手臂进行肌耐力训练

因为练的过量，手臂充血，也就是肿了，不是真正的肌肉。我以前就是这样的，看着胳膊块比腿粗了，真是高兴。结果不几天，消肿了，就变回原形了。因为，一般第二天会很痛，大多数人会放弃继续锻炼，这是错误的，如果你咬牙继续锻炼，肌肉就会定型了。一定要坚持

在我们的日常生活中，常常出现一个胸小，一个胸大的情况，对这样的情况我们该怎么办呢？ 介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。　　1侧偏俯卧撑或单手俯卧撑　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或

这是很常见的。如果同时练，就用比较轻的重量练力量小的手，用正常的重量练力量大的手，这样做是为了同时能练到力竭。如果单独练，就可以用两只手各自适合的重量去做，坚持下去就能慢慢纠正过来。  你喜欢健身吗？你喜欢健身的理由又是什么呢？每当路过健身

针对弱侧（较细的一侧）加大训练量，就可以慢慢使左右臂肌肉平衡。作为普通人，很多人都会有这种现象。主要是因为每个人对于习惯的一侧使用频率会比不习惯的一侧多得多，久而久之就会造成两侧的粗细不一。这在喜欢体育运动的人群中更为明显。这点可以通过器械

形体不对称当然可以通过健身来解决。很多要参加艺考的高中生都有专门的形体课，就是通过健身来使自己的身体看起来更均匀。另外健身房通常也都会有开设形体的课程，你就比如说通过骑动感单车啊，拉伸运动啊，还有瑜伽，这些都是很好的运动方法，通过增强你身体

在什么位置量前胸宽和背宽 按实际1／2袖笼深为参照点'从人体结构上来看'前胸低于后背'从纸型上看'后背比前胸略长'肩点往量。但只是参量'因为肩点是个不确定因素'可以前

  你喜欢健身吗？你喜欢健身的理由又是什么呢？每当路过健身房时，我总是会不自觉的驻足观看，有时候会忍不住进去锻炼一下。但是有很多人健身的方式并不科学，人的左右手就是一个很好的例子，那么健身时左右手力量不一致怎么办呢？  其实，左右手力量不一

针对弱侧（较细的一侧）加大训练量，就可以慢慢使左右臂肌肉平衡。作为普通人，很多人都会有这种现象。主要是因为每个人对于习惯的一侧使用频率会比不习惯的一侧多得多，久而久之就会造成两侧的粗细不一。这在喜欢体育运动的人群中更为明显。这点可以通过器械

这叫肌力失衡，时间久了右侧肌肉会更大，因为右侧力小，会收到更多肌肉刺激如果是前期发现，可以做右侧的力量训练：与增肌训练有不同，你要做超大重量每组1~2的训练，比如大重量右手单手哑铃卧推1~2个一组，组间休息要长如果右边的肌肉已经比左边大，就