侧平举主要就是锻炼三角肌中束，在身前主要锻炼前中束，身后中后束，但是主要发力点还是在中束，他们还有个区别就是，在身前比身后能更好的保护肩关节，避免肩峰撞击，因为我们人体正常放松站立时，手是很自然放在身前的，这样符合人体解剖学，希望可以帮助到

半结。最简单的一种，拉着绳子的一头绕个圈，迈过绳子从圈中穿过就成了。八字结。拉着绳子的一端绕城一个圆，然后绳头从绳子下方穿过绕过来，最后绳头穿过圆拉紧，一个结就打完了。如下图。平结。拉着一根绳子的一头圈成一个圆，绳头与主绳平行，如图中红色绳

我的经验是每隔一天练一次，大概需要1个半月到2个月。因为您说的双脚支撑的站姿训练法，对身体整体力量、关节稳定性的要求比较高，需要对腰腹（核心理论）以及肩关节进行重点强化，否则会形成木桶效应，出现短板而无法达到目标。建议您不要过于激进，最好是

聚精会神的动物是指生肖马。生肖马友，胆大心细，他们天生机灵，从不在背后说别人的闲话，持家有道，有人情味，性格很讨人喜欢，无论在工作上还是生活中，都很负责任，诚实守信。生肖马们多横财入家，祸不单行，梦想都能实现，必将锦绣前程，富贵水涨船高，发