哑铃直臂侧平举（重量不大）举起来还好 放下去肩部骨头下方有刺痛 撕裂痛，休息很久没用
问题分析：锻炼哑铃后出现肩部撕裂痛，而经过休息，后期还是存在疼痛，需要考虑肌肉拉伤意见建议：当然如果是肌肉拉伤而言，现在就需要保养及治疗，平时避免长时间单一姿势，体力工作，自己可以多按摩，热敷，疼痛或不适感期间一定需要休息，结合中医理疗，外
如何让胸肌、肱二头肌快速增大？
您好！` 建议您买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是坚持锻炼了,十个一组,一段时间感觉轻了就在加重量,几次重量一加,你就可以根据正规的健美训练练了！ 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮
哑铃坐姿推举要推多高
哥们，你好！哑铃推举主要是刺激三角肌中束和前束 就像你理解的那样，站姿和坐姿的哑铃推举是不一样的，刺激的侧重点也不一样 站姿哑铃推举主要侧重三角肌中束，附带前束 坐姿哑铃推举主要侧重三角肌前束，附带中束 但是我们说健身一定要动作多样化，你在
哑铃双手侧平举和单手有什么区别
这两个动作都是锻炼三角肌中束的，也就是肩中间的肌肉。双手侧平举因为选用的重量是一样的，所以是比较平均的练习。单臂侧平举是孤立的练习一侧三角肌。如果感觉两侧三角肌不一样，也可以选择单臂侧平举练习一侧肌肉。无论是单还是双，做动作时一定要规范，否
怎样练胸肌、二头肌、背肌（用哑铃）拜托了各位 谢谢
用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢
请健身教练或者懂的人给我设计一套锻炼计划及其食谱
55555,终于打完了,我可是辛苦了一个多小时才打完呢! 星期一胸肌和肱三头肌： 胸：平板杠铃卧推：6～8次组4组 上斜杠铃卧推：6～8次组3组 平板哑铃飞鸟：8～10次组3组 坐姿夹胸器夹胸:8～12组5组(做为结束
我有一对哑铃，7LB，请专业人士帮忙制定一个锻炼计划。主要练胳膊肌肉、胸肌和腹肌。我22岁。
下面给你的一份健身计划是我以前用的，重量选在15KG左右，最大标准动作在15到18次，左右，每两天练一次，要是身体痛就不要练了，食物选高蛋白，如 牛肉 鱼肉 鸡肉 等东西！1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一
请问肱二头肌有哪些比较好的锻炼方法?
锻炼肱二头肌最好的方法如下，可以多做一些交替弯举，这个主要锻炼的就是我们的肱二头肌，动作就是坐着或者站立，双手举着哑铃放在身体的两侧，掌心相对，两个手向身体两侧靠拢，用肘关节为定点向上举，同时呢手掌要向上，举到最高点，要收紧我们的肱二头肌，
如何练出肌肉的分离度
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置
肌肉要如何才能练出可以清晰的看到肌肉轮廓,如:二头肌,三角肌,胸肌和腹肌等,需要做什么样的训练
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点）!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推
哑铃侧平举很吃力，最多能做13下左右，需要减轻重量吗？
1：需要减轻重量2：因为人的肌肉也是需要一个适应的过程，肌肉线条的变大是通过不断地反复刺激肌丝来完成的，所以很多健身人士都建议使用负荷不要太大，而是通过增加活动的频率来加强肌肉强度，从而一步步的增大肌肉。3：再等到肌肉慢慢适应了一个较小的重
怎样练胸肌、二头肌、背肌（用哑铃）拜托了各位 谢谢
用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢
如何用哑铃练习背部肌肉
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上
如下图表示屈手臂时二头肌与三头肌分别处于什么状态
图中X为肱三头肌，Y为肱二头肌．当你由伸肘状态变为屈肘状态时，位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱（乳白色），同一块骨骼肌的两端肌腱绕过关节连在不同的骨上．骨骼肌
怎么练背部肌肉和胸肌？
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置
怎么有效的锻炼上半身的肌肉群，以及维度！比如：胸，手臂，背部，腹肌，等。
试试俯卧撑或者哑铃 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推
