太极拳二十四式口诀如下：1、起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。2、左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。3、白鹤亮翅：跟步中抱，后坐

我就给你一个八拍一个八拍的说：第一个节：l型并步向前走三部击掌，后退三步击掌一字步两个后一字步，上步吸腿第二节：口字形交叉步，两个八拍上步吸腿两次后之字形并步第三节：漫步上步击掌加转身至七点v字步加转身迈步曲腿三次加脚尖后点第四节：小马跳搓

第三套中小学生广播体操-七彩阳光（完整口令） 预备节：（8拍×4）预备姿势：直立 。 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经内外旋四次。 二八拍：1-4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）

武术中的步法：击步，垫步，弧行步，以及跟步，踏步，跃步，滑步等等很多种。脚步按照各种步法规则移动或变化方位才叫[步法]。弓，马，仆，虚，歇步是武术套路中最常见的五种步型。当然了还有；丁步，横档步，跪步，等等多种。它是两腿按每种不同步型的规格

，是目前普及较广泛的套路。全套功共分8组，24个动作，所以又称“二十四式太极拳”。　　 　　预备势　　　　身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。　　一、起势　　　　1左脚开立：左脚向左分开，

经常练习不对称体操可以培养人“一心二用”的能力，可以锻炼身体各部位的灵活性，摆脱习惯动作的束缚，可以提高人的创造力、理解力。第一节两臂侧平举，一臂做顺时针方向转动，另一臂做逆时针方向转动。第二节右臂前伸划圈，左臂一上一下划线。第三节两臂齐胸

屈髋伸膝和伸髋伸膝是两个不同的动作，其主要区别在于锻炼的肌肉群和动作要领。1 屈髋伸膝：这个动作主要锻炼的是下肢肌群，尤其是股四头肌和髂腰肌。在动作过程中，需要先将大腿抬起（屈髋），然后逐渐将小腿抬起（伸膝）。这个动作的要领是收小腿，使膝盖

八段锦功法的详细要领：1、松静自然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。2、准确灵活准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎

弹力带是一种比较流行的健身器材，具有体积小，易携带，效果好等优点，而且对于许多新手来说，更是一种入门的好工具。并且在增加肌肉力量的同时，还可以提高身体的灵活程度。所以我们要学会如何熟练规范的运用它。可以准备几条弹性不同的弹力带，在训练中先用

利用哑铃健身法 一、哑铃健身的作用 哑铃是体育爱好者非常熟悉的一种健身器械，其重量规格有许多种，较为常用的练习哑铃每个重为1千克～10千克，市场上出售的还有一种哑铃为组合式调节哑铃，它状似小杠铃，中间用一根长50厘米左右可调节的短铁棒、两端

新手学习拉韧带，可以参考如下三种方法：1、第一种方法：双膝跪地,然后后背往后弯,直到头部接触到地面，如下图所示，使劲伸展身躯就可以拉韧带，具体效果如下图。2、第二种方法：如果你的身体大硬，或者说自己不容易拉机带的话可以选择在 一个人在身后压

平举又叫挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。侧平举：立正站好，双手自然放两边。慢慢向上抬

太极拳动作偏马步与侧弓步不是一回事，偏马步又称半马步，顾名思意马步的一半，分左、右半马步。原则上一侧立马步，另一侧腿似直非直。侧弓步是弓步的侧式，侧弓步一腿立弓步，另一腿后腿要蹬直。两腿形在打靠时有联动，打靠发劲前为半马歩，靠发劲后腿发力蹬

不会太晚吧只要有毅力就可以的以下内容希望能有所帮助非原创仅供参考（一）手型手法练习 手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。 手型： 拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的

武术基本功动作 　要想用武术强身健体、自我防卫，就必须了解武术基本功动作大全，多加练习才行。下面这些武术基本功动作，提供给大家参考。武术基本功动作 篇1　武术基本功的练习内容　武术基本功一般包括

一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 练习：上拉哑铃，屈肘

　　主裁鸣哨及手势动作　鸣哨方法：　1比赛开始——长音比较响; 　2严重犯规或危险动作——有力洪亮; 　3一般犯规——短促响亮; 　4进球——长音响亮; 　5有争执——短音响亮; 　6上下半时

前排两臂侧平举是为了保证每一排的左右间距，后排两臂前平举是为了保证每个人的前后间距。军训以其特有的方式对当代学生的学习和生活发挥了促进作用，主要体现在以下方面：1、通过军训的实际训练，养成了坚韧不拔的意志品质，增强体质的同时，更促进精神品格

最近，有很多伽人留言咨询：“天气冷，腰部就就开始疼痛，有哪些瑜伽体式可以缓解？”事实上，现实生活中的很多人，不仅是天气冷会出现腰疼，一到变天下雨或者是在温差较大的季节，腰部就容易出现疼痛。那么，由于这种天气或者季节性的原因引发的疼痛问题，很