15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度？肱二头肌锻炼数量：哑铃单臂弯举6组，弯举 6组，每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习

一般而言，成年男性能弯举的哑铃重量因人而异，因为这受到多种因素的影响，例如身高、体重、年龄、肌肉力量和训练计划等。如果您想有一个具体的概念，以身高170米、年龄30岁、体重70公斤的成年男性为例，他至少可以弯举自身体重的20%左右重量的哑铃

散打共分九级，1~3是低段位，为青鹰，银鹰，金鹰； 4~6是青虎，银虎，金虎； 7~9是青龙，银龙，金龙； 如我国散打名将柳海龙就是“银龙”散手比赛男子分11个级别，分别是：48公斤、52公斤、56公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公

很正常，每次练完按摩下肌肉，有助于肌肉放松，注意休息就好了用哑铃 臂力器 和 扩胸器具体练习臂力的方法上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二

坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌，蝴蝶夹胸属于相对传统一些的器械，针对于胸大肌起作用，从健美训练的角度讲，对于胸大肌内侧缘针对性强一些。所谓用手夹胸的器械是后来衍生的器械，综合性更强，可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的

李·哈尼，八届奥林匹亚先生得主 问题：我应该如何来锻炼内侧胸肌？ 回答：我经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼我的内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在我需要特殊训练内侧胸肌时，我会在训练中更多地安排哑铃运动，

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在

　　你好，这个问题经常有客户问道，面料增重剂对于不同的厂家来说，由于生产工艺不一样，使用的方法的步骤也有一些差别，举例如杭州绿典化工的面料增重剂LD-4866操作就非常简单，由于是无色透明的液体，只要经过用水稀释到一定比例（比例可更具情

楼上都是白痴！！！胸肌中间弱是因为你中间肉少，加胸练中间胸部的基础是有肉，因为蝴蝶机夹胸主要是练中胸的分离度的~就是胸线~你的情况很简单~先要长肉~要中胸长肉就要用窄距离卧推和窄距离俯卧撑以及窄距离器械推胸~还可以搭配仰卧平板哑铃飞鸟~还有

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哑铃一般20~30kg差不多，不过自己适合为好。下面是哑铃的一些锻炼部位及方法：哑铃锻炼背部肌肉动作1、俯身单臂哑铃划船2、哑铃耸肩3、哑铃硬拉哑铃锻炼肩部肌肉动作1、直立哑铃交替前平举2、俯身哑铃侧平举3、坐姿哑铃推肩4、直立哑铃侧平举5

一般来说壶铃最重的是48kg，并不能满足大负重训练。说到负重，杠铃就是唯一王道，毕竟可以（理论上）无限增加负重。不管是卧推、硬拉、深蹲还是抓举，只有杠铃能满足极限力量增长的需要。并且，一些训练使用杠铃，还有更多优势。硬拉用杠铃，不仅因为可以

　　哑铃站着练和躺着练都可以，只是锻炼的部位不同而已　　1上臂二头肌 两臂弯举起始姿势　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。　　动作过程　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐

　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！　　

　　提高弹跳力的方法：　　1、半蹲跳①开始时，半蹲至14的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。　

做俯卧撑胳膊颤抖是因为臂力不够，耐力性不强，是需要锻炼的。锻炼方法：一：臂力棒锻炼第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住

14岁？那你就还有长高的潜力，具体能涨到多高，这个真的没有一个很科学且固定的说法，个人预计在185左右，误差大于或等于3公分。如果单纯的为了扣篮而言，那主要还是锻炼下肢力量方面的，多练练纵跳摸高，深蹲也可以，注意身体锻炼和营养搭配，另外多跟

我们可以看到，身体的各个系统机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的。一定要选一个时段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。接下来，我们再来讨论一下早上、下午和傍晚各适

用哑铃锻炼肱二头肌的最佳方法是肘弯举一、单臂斜托肘弯举：开始：调整板凳到45度或更高。手握哑铃，将腋窝放在凳子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。动作：收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高，注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢