前4周：训练模式：以自由重量为主，不要做过多的组合器械。训练强度：保证高强度的训练（训练强度是较大的）饮食方面：因为训练强度比较大，可以摄入多一些碳水。为后面的8周做准备。举例：如果一天5顿饭，4顿饭可以吃碳水。（睡前最后一顿不要吃就好了）

看了你的健身计划之后，发现你采用的隔天训练的方法，说实话这种训练由于不具有连贯性，效果不是很好，但确是时间的关系，也没有办法了。至于你的早晚分段练习，只要同一块肌肉不进行重复训练就没有违反健身规则，这点你也做到了。目前你的健身计划还算可行，

做俯卧撑要分组做，比如三十个（视个人而定）为一组，每天做三组，中间休息三十秒钟，活动一下肱二头肌肌肉，这样才能给肌肉最大化的刺激……仰卧起坐就要坚持，做到快坚持不下时要再加五个……同时建议你跑步…饮食上嘛，要有肉，比如鸡腿这些，不能省，量要

主要是因情绪激动，容易引起流产。如果当时没有什么不适，应该影响不大，不过怀孕期间尽量保持心情愉快，这样对胎儿有好处，长期心情压抑对胎儿是有影响的一般孕妇生气对孩子的影响很大的需要有一个好的心情。建议平时多注意心情不要过于急躁不要大动肝火对肚

你好：如果只是简单练练的话，10kg或者15kg就够用了。如果想增肌效果好一些建议你买单支30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤10公斤15公斤20公斤25公斤30公斤)一付=6付（例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以轻松做“12次”以上，

一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。    对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。   对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建

男性初学者哑铃建议在10～20kg之间。男士初次使用哑铃式，入门重量应当在10～20千克之间，身体承受能力较低的，可以根据身体条件适当减轻重量，但不能太轻，会影响锻炼的效果。使用哑铃时，需要掌握正确的姿势，并保持均匀的呼吸。每个姿势做3～4

个人觉得如果是腰椎间盘突出一般情况下是不可以举哑铃，否则会增加腰椎的负担，而且对于病情的恢复也会造成影响。 腰间盘突出可能是长时间保持一个姿势所引起的，也可能是椎间盘蜕变所导致的。在发病期间通常会出现腰部疼痛和坐骨神经痛，并

　　每天做200个哑铃要半个小时以上。　　哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有100、55、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。

2017年的手机数码黑科技全都在这了，看看吧！在科技数码界有两大盛会不容错过，这两个大会上展出的内容可以说是每一年电子数码界的风向标，一个是每年1月份举办于拉斯维加斯的CES展会（国际消费类电子产品展览会），另一个是本月底即将在巴塞罗那举办

不同肥胖身材减肥运动指南梨形苹果型H型身材如何运动健身H身型人群身型特征：肩膀胯部一样宽没有腰线身型原因+运动减肥建议+饮食建议身型原因:多为基因造成后天身形原因普遍身型偏瘦运动减肥建议：多做抗阻力量训练，多练臀部以及肩部改善腰臀比例。避免

鸡皮肤是一种角质化异常的疾病。常发生于手臂和腿部之正面或外侧，偶尔可见于臀部、背部及脸颊。主要是由以下四点引起的：1 先天性遗传，鸡皮肤属于一种遗传性的皮肤问题，一般情况下，上一代人有鸡皮肤，那么就会50%的概率会遗传给下一代（遗传的也是可

是正品，具体价格建议询问相关工作人员，因为免税价格是不断浮动的。HR赫莲娜 (Helena Rubinstein) 是欧莱雅集团旗下的顶级奢华美容品牌，也是现代美容行业的奠基品牌之一。HR赫莲娜 (Helena Rubinstein) 严格

妇科红光是一种治疗妇科病的方法，具有无创、无痛苦、恢复快等优点。以下是重庆市内的一些医院提供妇科红光治疗服务的名单供您参考：1 重庆市妇幼保健院：作为重庆市属一级综合医院，妇科红光是其常规治疗服务之一。2 重庆医科大学附属妇产科医院：中国顶

加钱取决药水好坏，小店50元起步，本人烫了个，感觉真…不打理门都出不了，无语了，天天早上早起打发胶，建议弄个罗志祥彭克啊，发蜡抓抓。你烫了建议买上盒发蜡和定型喷雾（发胶），洗头完把头发抓起来对发根吹，立起来，8成干时打发蜡，抓出层次，觉得好

常温下24小时内建议喝完。冰箱冷藏，能存放3至5天。泡柠檬的水如果太凉，其香味不容易被泡出来。如果沸水冲泡，则又会有较多的苦味物质溶出。因此，冲泡柠檬的水温建议在60至70摄氏度比较适宜。温馨提示：柠檬水加一点蜂蜜或白糖会更好喝。但是，淡甜

面膜的保质期一般在12到36个月之间，这取决于不同的品牌和成分。保质期主要是指在正常储存条件下，产品保持其性能和安全性的时间段。面膜是一种护肤产品，通常含有多种活性成分，如维生素、植物精华和胶原蛋白等，这些成分在一定时间后可能会变质或失去功

烫发时，上药水后头皮产生灼烧感可能是以下原因导致的：1 药水刺激：烫头发的药水属于化学药物，当药水滴到头皮上时，会刺激头部的神经产生刺痛感。这种刺痛感一般持续时间较短，不需要使用药物进行治疗，用大量清水冲洗头发可以缓解症状。2 过敏：一些人

说实话 我觉得超市卖的护发精油就不错 而且价格也适中 何必追求一些炒作起来的东西呢 至于用多久 看你自己头发的长度 还有使用频率 我前几个月跟超市要了点施华蔻的试用装 一瓶是14毫升 用了大概一个月 我头发一米四 你看你自己的情况吧一般建议