首先头放在地上找好位置然后双手放在脸前边40厘米左右的位置上 ,双手的距离比肩要宽一些脚轻轻蹬地手和腰部用力顺着这个力将下半身支起来 支起来后有很多人都有一个共同的现象那就是能支起来拉马上就向后倒了 哈哈

，是目前普及较广泛的套路。全套功共分8组，24个动作，所以又称“二十四式太极拳”。　　 　　预备势　　　　身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。　　一、起势　　　　1左脚开立：左脚向左分开，

——孔子问道老子目前社会上流传的太极拳虽门派众多，套路繁杂，但是有一点共同之处就是运动轨迹为圆弧轨迹，通俗的说就是画圆。大部分练习太极拳的人很少清楚为什么要画圆，甚至有的老师都不知道为什么要画圆。老师都不明白，岂不误人子弟？本文开篇我摘抄了

　健身器材有着传统体育项目所没有的特点，突出表现在健身器材的训练具有明显的针对性。这里就几种人们常用的健身器材的功能和使用方法做下简单介绍。 　 一、哑铃　哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一

前臂内旋是指：以前臂为 中立位是手掌和肘关节向正前方，这时将拇指向前的旋转动作是旋前，也是旋内前臂外旋是指：以前臂为例 中立位是手掌和肘关节向正后方，这时将拇指向后的旋转动作是旋后，也是旋外前臂（forearm）是灵长类臂或前肢的肘与腕之间

第一种姿势： 首先手臂自然下垂，手握紧哑铃，手掌朝前，小臂抬起，再下垂，根据自手的适应情况来决定抬起的高度。第二种姿势： 手臂弯曲，拳头向上，高度与臂相当，拳眼向后， 紧握哑铃，将其举起，放下（这种可以有效的锻炼肩部肌肉，要注意安全，手一定

一、腿功1、散打正压腿：面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。2、侧压腿：右腿支持站立，左

怎样练习三角肌 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。 裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀

　(一)手型手法练习　　手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。　　手型：　　拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。 掌：四指并拢伸直，拇指第一

肱三头肌的锻炼 窄握推举 A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上 ，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑 在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠

利用哑铃健身法 一、哑铃健身的作用 哑铃是体育爱好者非常熟悉的一种健身器械，其重量规格有许多种，较为常用的练习哑铃每个重为1千克～10千克，市场上出售的还有一种哑铃为组合式调节哑铃，它状似小杠铃，中间用一根长50厘米左右可调节的短铁棒、两端

新手学习拉韧带，可以参考如下三种方法：1、第一种方法：双膝跪地,然后后背往后弯,直到头部接触到地面，如下图所示，使劲伸展身躯就可以拉韧带，具体效果如下图。2、第二种方法：如果你的身体大硬，或者说自己不容易拉机带的话可以选择在 一个人在身后压

平举又叫挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。侧平举：立正站好，双手自然放两边。慢慢向上抬

　 一、第一组(一)起势　(1)身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。 　要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。(起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步)

散打基本功一散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。二侧压腿右腿支持站立，左脚从体

易筋经 全文达摩易筋经『达摩易筋经』相传是由少林寺『达摩大师』所创，为中国武术界中最负盛名的内功心法。之所以神秘，则源之於千百年来达摩易筋经向来只传内门弟子，而坊间虽然仅凭著一些片段的印象抄练，却已然能进艺无穷，而流传开来，使得『达摩易筋经

一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从

易筋经功法十二式：1、预备势动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。2、第一式：韦陀献杵第一势动作要点：松肩虚腋，气定神敛。功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除

武术基本功动作 　要想用武术强身健体、自我防卫，就必须了解武术基本功动作大全，多加练习才行。下面这些武术基本功动作，提供给大家参考。武术基本功动作 篇1　武术基本功的练习内容　武术基本功一般包括