跳绳 500下 （或慢跑30分钟）跳完后 休息5分钟做颈前宽握引体向上做3-5组8-12个一组组间休息1-3分钟 放松5分钟上斜杠铃卧推5组一组12 个（以后可以改为20）质量依据个人定制 组间休息1-3分钟动作注意连贯性放

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臀部是审美部位之一，很多女性都想要拥有可爱丰臀，但是平时久坐，臀部只有很多赘肉，需要掌握一些方法瘦臀，要想有更加翘的臀部，平时要注意锻炼，专门的锻炼臀部，一些下蹲的动作，就有助于丰臀，长期锻炼，做这些动作，可以起到不错的效果。1、翘臀是怎么

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与崇拜的偶像共舞，仿佛做梦来如雷霆，大如江海一舞剑气动四方果然，想征服爱人的心，就得先征服他的胃阿离的热情，不会输给前辈们花绽放于长安的春日，温暖又幸福反复练习的阿离很笨吧，唯有痛苦，使人破茧成蝶情书里看到了，遗忘在记忆中的模样在迷宫般的长

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