你1米75，55kg，22岁，很瘦，想买哑铃健身，不知要买多重的不知道你想建到什么程度，我升高175 65KG 22岁，买了40公斤的哑铃现在还放在哪里吃灰，建议就买那种不可调节中联的那种比较实用，我买的40公斤的就是一片一片那种，并没

人体肌肉有几种类型肌肉是运动系统的动力部分。全身肌肉分为头颈肌、躯干肌和四肢肌三部分，共有600余块，约占体重的40％。一块肌肉一般由肌腱和肌腹两部分组成。肌腹是肌肉的中间部分，柔软而富有弹性，有收缩性。肌腱在肌腹的两端，由结缔组织构成，色

刺激电压低于阈上刺激，神经不兴奋，肌肉也不会收缩。当电压达到阈强度，神经开始兴奋，肌纤维开始收缩，刺激强度逐渐增加，兴奋也增加，肌肉收缩强度也相应增大。当肌纤维全部兴奋后，收缩强度达到最大（此时的刺激强度称为最大刺激强度），不再随刺激强度增

有用，丹药多吃，只练不补充是绝对不行的，人瘦用哑铃比较好，就像产品一样，大件物品对肌肉是粗加工，要肌肉好看就得哑铃这样的器械来雕琢，你可以网上买点蛋白粉，锻炼以后半个小时吃，效果很不错的，这个对身体绝对是没有任何影响 的，当然首先得保证牌子

其实肌肉和饮食有很大的关系，和运动量无关。建议加餐，每天5-6餐，以蛋白质食物为主（蛋清，痩牛肉，鸡肉等），蔬菜水果辅助。俯卧撑没必要做那么多，10个一组，锻炼一次3-5组就行了，不必天天运动，可以隔天做一次，但是每次建议你背着大米做负重的

人身上有639块肌肉，由60亿条肌纤维组成，每条肌纤维收缩时可产生大约0981-1962毫牛的力，如果把全身639块肌肉合在一起同时收缩，可产生约25吨的力 人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最

第1个锻炼办法就是应该进行腿部的这种拉伸，直线的拉升，然后让韧带彻底的打开，这个时候脂肪只能消耗，让你的腿变得非常的有力量感，非常的漂亮，第2点应该锻炼的就是，这种腿部的这种力量的训练，通过深蹲，是扎马步的方式去让腿部变得非常有力量感，这样

一、肌肉运动的原理当肌力大于阻力时向心收缩，当肌力小于阻力时离心拉长，当肌力等于阻力时静力控制。二、肌肉与力量的关系1、肌肉的生理横断面越大肌肉的绝对力量就越大；2、肌肉处于适度初长度时收缩才能产生最大的力量。三、通

骨骼肌是运动系统的动力器官，广泛分布于人体各部 ，在神经系的指挥下，完成随意运动 。1肌肉的形态结构肌肉按形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌四类。每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。肌质位于肌肉的中 央，由肌细胞构成，有收缩功能；肌腱

背肌：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等

买10公斤一付哑铃，具体可以根据自已的体能从轻到重慢慢练习，我练了近一年了，从单手65公斤练到现在的10公斤，但切不可过量运动，有好几次过量伤筋了，不得不休息一段时间康复才练，希望能帮到你。练习胸肌时，哑铃的重量选择应根据个人情况而定，以下

1、刚刚拿到时要清理掉上面的脏东西，使用挑针，毛刷。这时不建议刷油，以免脏了核桃，或造成阴皮。2、刷干净以后就可以上手盘玩了，注意不能见水，不能见汗，不能有较大的温差。3、冬天或者干燥的季节可以刷点橄榄油或核桃油。方法是把油滴在手心里，用毛

1、首先健身是一个循序渐进的过程，不要从一开始就进行大量的运动，身体是受不了的，需要慢慢坚持，如果开始运动量比较大的话，可能睡导致身体的机能下降，会出现不好的效果。2、在健身之前做好热身运动也是必要的，可以花五分钟让全身的肌肉放松下来，这样

你1米75，55kg，22岁，很瘦，想买哑铃健身，不知要买多重的不知道你想建到什么程度，我升高175 65KG 22岁，买了40公斤的哑铃现在还放在哪里吃灰，建议就买那种不可调节中联的那种比较实用，我买的40公斤的就是一片一片那种，并没

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小肌束你用偏轻的，数量更重要。如哑铃弯举。大肌群你可以选用偏重的，重量更关键，如飞鸟。但无论8RM还是12RM，都要考虑整体训练计划与动作规范性。也就是说你一次训练，有一个主体部分吧？至少三个动作是要的，常规设计就是前重后轻，你得搭配啊。　

你1米75，55kg，22岁，很瘦，想买哑铃健身，不知要买多重的不知道你想建到什么程度，我升高175 65KG 22岁，买了40公斤的哑铃现在还放在哪里吃灰，建议就买那种不可调节中联的那种比较实用，我买的40公斤的就是一片一片那种，并没

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。2、健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。3

　　力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定：神经原控制的肌肉纤维越多，力量就越大；神经原控制的肌肉纤维越少，力量就小。　　要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。一般在锻炼后在随着您肌肉的增长，力量也在同时增长。　　所