瑜伽十二个基本动作如下：1、山式站在身体中心，双脚与骨盆同宽膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方2、树式屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部站立腿内外侧用力均匀下压地面双手胸前合十，向

侧平举的6个常见错误你知道关于侧平举的6个常见错误有什么吗？其实对于这个问题，很多运动的人都不太了解，这样是运动的错误，下面我就为大家带来了关于侧平举的6个常见错误的知识。希望可以帮助大家。

1、侧平举这项动作对于大家的身体锻炼是有很大的帮助的，首先最主要的就是能够锻炼到她家的三角肌中束。动作要领也是比较简单的，我们先保持直立，然后保持上半身的挺直，尽量做到不弯腰驼背。 2、在这些动作都做完了之后，我们就是要开始将手臂往上抬起来

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对，明显是连成斜方肌了。几个改进的方法：1侧平举的时候注意一定要压肩，大部分人就是错在这个地方。2减轻哑铃重量，肩部能承受的重量其实一般比你想象的要轻。太重的话斜方肌会辅助用力的，用轻重量也有助于你找感觉。3如果还是不行就暂时停止侧平举，先

1、侧平举这项动作对于大家的身体锻炼是有很大的帮助的，首先最主要的就是能够锻炼到她家的三角肌中束。动作要领也是比较简单的，我们先保持直立，然后保持上半身的挺直，尽量做到不弯腰驼背。 2、在这些动作都做完了之后，我们就是要开始将手臂往上抬起来

三角肌属于小肌肉群，增长效果没有胸肌等大肌肉群明显，最好一天练一个部位，肩部动作一天练完，不要分开练，否则不能充分锻炼三角肌，建议安排4到6个动作，每个动作4到6组，每组8到12个，开始练习可能由于运动量过大，第二天肌肉酸痛，这是正常现象，

肌肉饱满、线条匀称的肩部，可以让我们的体态，显得更加挺拔，穿衣服也更容易撑起来。而想要全方位的打造出这样的肩部，首先，你要知道，肩膀不是单一的肌肉块，而是复合的肌群组。你在安排训练计划的时候，就要囊括三角肌的前、中、后束，这三部分。另外，现

在健身的过程中，我们往往都是单独的训练一个部位，或者是一个动作，因为这样孤立刺激的效果是健身中比较好的。但是，我们也可以把训练结合起来，比如用一个动作训练来帮助我们更好的完成另外一种训练。今天要介绍的就是如何练二头肌能够帮助我们更好的完成卧

曲杠铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，分宽握距和窄握距，此2种没有先后之分，建议可先宽后窄他们的区别在于：宽握距是锻炼肱二头肌短头(内侧),肱桡肌,肱屈肌窄握距是锻炼肱二头肌长头(外侧),肱桡肌,肱肌可从上分清 9个动作锻炼粗壮胳膊

美臂弹力带说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。　　1。预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手

大家好，夏天穿短袖没有麒麟臂怎么行，想要给别人满满的力量感吗？那就赶紧来练二头吧，今天我们就为大家奉上二头的训练方法，在这个夏天让你的二头撑爆衣袖，就靠这3个花样弯举动作了！现在的短袖大多数袖口较粗，如果你的手臂很细的话，是不能撑起自己男人

首先，在正式进行这篇文章之前，我要先给大家介绍一下这个动作的基础，这个动作真的是最容易犯错的，如果你错了，那么你的胸肌就会很不容易生长。首先我们要先讨论一下我们的目标肌群，在做这个动作的时候，我们的目标就是让胸肌受力。因为这是哑铃卧推啊，所

当然有，比空手要强 但是 你训练时间久了一定会觉得这个重量刺激太低了，因为我17岁已经使用60公斤深蹲了。你就可以尝试箭步蹲，具体动作看优酷视频。而且可以多加次数多加组数，毕竟要有一定的刺激量，水平上升后，还可以练单腿哑铃蹲，这个就很有刺激

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟  4组 俯卧撑  4组(数量20到30个)一周练2次左右

肱二头肌的饱满程度，直观的反应着力量的大小，如何练出一个饱满的肱二头肌，是困扰很多人的问题。为什么一直做二头弯举，肱二头肌还是显得小？无论用杠铃还是哑铃，在体前的弯举，都只能练一部分肱二，外侧内侧就会显得小，今天我来给大家介绍一个练二头肌的

是两条手臂锻炼不均衡，强度不统一造成的。右手是一般人的，主要用力手，在锻炼的过程中不自觉地会用右手多余使一些劲。所以右臂的肌肉群就会相对起来这会比左臂发达。可以专门强化左臂的力量和肌肉训练，就可以使两条臂的肌肉群平衡发展。针对斜方肌大小不一

1、仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹

器械训练到达一定时间后骨头响很正常，你在发力的时候会加重你的关节压力。长时间训练会造成一定的劳损。没有大碍。如果不放心可以做个检查。对于肩膀疼，不知道你是说的那种疼。我认为有2种。一种是肩部肌肉得到充分充血之后的酸痛。你可能会问哑铃卧推明明