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    哑铃侧平举动作要领和标准:1、准备:两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃。2、动作:向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始

    21天前
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  • 绳操有哪些基本技术?

    绳的基本技术有摆动、绕环和8字绕环、跳跃、卷绳等。握绳一般用双手或单手握绳端,有时也握绳中段。绳操的摆动双手握绳左右摆动:右脚站立,左脚侧点地,同时两手握绳的两端,在体前侧平举稍打开绳。动作时,向左移重心,同时两臂以肩为轴,向左摆动,然后向

    2月前
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  • 哪个瑜伽动作可以瘦肚子和大腿呢?

    瑜伽美女教5步快速瘦腿动作长发飘飘 发布于:2008-11-28 15:54对于大腿粗女生来说如何快速 瘦腿 拥有苗条双腿 ,是很热门的话题。五步骤快速瘦腿,以下是瘦腿方法推介,大腿粗的女生拥有苗条双腿吗来看看大腿粗如何五步骤快速瘦腿吧。快

    11月前
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    开始学打篮球,首先要进行战术意识培养,要不然你永远只是打篮球,而不是会打篮球!!! 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套

    11月前
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  • 谁告诉我东方神起 金在中的资料 和他们唱过的歌曲清单,我给80分

      原名:韩在俊(亲生父母取的)  现名:金在中(1989年被养父母改名为金在中)  艺名: 英雄在中、hero  日文名:ジェジュン(ヒーロー)  罗马音:JAE JUN,Kim Jae Jung,KIM JEJUNG,Kim Jae J

    11月前
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  • 壶铃如何健身,该怎么选择?

      使用壶铃的练习次数和难易程度以循序渐进为原则。开始练时,可选择5公斤重的壶铃。如果力量不够,还可以选择更轻一点的。待肌力增长后,再渐次递增1~2公斤。  壶铃虽届轻器械,但仍需在练前充分热身,要把不同体位的肌群都活动开,以免拉伤肌肉或韧

    11月前
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  • 股二头肌的锻炼方法

    怎样发展股二头肌呢?下面是锻炼股二头肌的方法,供大家参考。股二头肌锻炼有复合动作深蹲、硬拉、孤立动作俯卧腿弯举、坐姿腿弯举,辅助动用腿举、斜蹲机练习等。 1、俯卧腿弯举,发展股二头肌。动作:俯卧练习器上,两腿勾住横杠,两手握手柄,上体不动,

    11月前
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  • 请教哪位大神:股二头肌pnf拉伸方法?

    1、俯卧腿弯举,发展股二头肌。动作:俯卧练习器上,两腿勾住横杠,两手握手柄,上体不动,向上屈小腿,至最高点时股二头肌用力收紧、稍停,然后缓慢下放还原。要点:勾起重量时小腿不宜超过垂直面,还原时股二头肌要用力控制,两腿不完全伸直,保持张紧状态

    12月前
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  • 伸展运动放松人体哪些肌肉群

    身体的大肌肉群包括:胸部,背部,腿部 ????人体的小肌肉群的肩膀,肱二头肌,三头肌,手臂,腿部和腹部肌肉 ???建议锻炼大肌肉群,每周一次,小肌肉群可以每周举办两次。腹部肌肉,腿部和手臂肌肉的耐受性肌肉可以安排每周三次。 热身运动八个名称

    2023-12-8
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  • 怎样练股四头肌和股二头肌?

    股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢?我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习 我选用杠铃颈后深蹲练股四头

    2023-12-8
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  • 双手持哑铃做下蹲动作起什么作用?

      双手持哑铃做下蹲动作叫做负重深蹲。深蹲是练大腿的王牌动作。“负重深蹲”也叫“负重全蹲”,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。  深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不

    2023-12-8
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  • 正确的站立姿势?

    标准的站姿,从正面观看,全身笔直,精神饱满,两眼正视,两肩平齐,两臂自然下垂,两脚跟并拢,两脚尖张开60°,身体重心落于两腿正中;从侧面看,两眼平视,下颌微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指贴裤缝,整个身体庄重挺拔。好的站姿,不是只为了美观而已

    2023-12-6
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  • 如何练实心球

      一、力量训练法  由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:  1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。  2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳

    2023-12-6
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  • 拉丁舞的热身运动

    拉丁舞的热身运动  运动前需要热身,拉丁舞也不例外。拉丁舞的热身需要用到全身的'关节和肌肉。下面是我分享的拉丁舞的热身运动,一起来看一下吧。   1、头部 头部前点、左侧点、后仰、

    2023-12-6
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  • 国家二级健美操规定动作

      健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能。下面我和大家一起学习。   1、腰臀扭转运动 两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次,再向右扭转5次。   2、肩臂

    2023-12-6
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  • 怎样快速锻炼肌肉,我不怕累,累死活该

    其实锻炼的器械生活中完全可以找到替代物。譬如哑铃可以用装水的饮料瓶代替;俯卧撑可以锻炼胸大肌、肱二头肌(就是胳膊上的肌肉);背对着床,手向后撑在床边,腿蹲下来,依靠胳膊的力量撑着做小幅度蹲起,这样可以锻炼到胳膊后边,大臂不会松;腹肌做俯卧撑

    2023-12-5
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  • 射箭运动的选位详细讲解

      射箭运动是奥林匹克的一个竞赛项目,越来越受到大家的喜欢。那么射箭运动的基础知识你都了解吗你知道射箭要怎么站立,分为几个环节吗以下是我为你整理的射箭运动的选位介绍,希望能帮到你。  射箭运动的选位  就是运动员选择自己在起射线上的位置

    2023-12-5
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  • 发达背肌在打篮球中起到什么作用

    背肌的锻炼,可以顺带腹肌,那样的话,打球就可以做出很多别人做不了的动作,舒展性!!空中滞空动作!等等! 那些说背打比较强壮,那是错的! 背打主要是腿和腰的力量,当然还要加上你有这样的体重,这样才不吃亏!篮球的基本训练: (一)加强跑的训

    2023-12-5
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  • 篮球队基本训练方法

    篮球的基本训练: (一)加强跑的训练,做到跑得快 要求:起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等。(二)加强跳的训练,做到跳得高 要求:队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传

    2023-12-5
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