初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊？健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6

　　健美专用的蛋白质粉一般都是在600左右 5磅的，国产的康比特口碑价格还不错，进口的一大堆 等等，　　看看这个训练和营养　　给你3种训练，一是健身房训练 2是在家用哑铃训练（健身房要是没时间去了，在家可以做些简单的训练）3是徒手训练（一般

你好,我是原是干私人教练的,希望对你能有帮助女生发育的时候,全身都会长脂肪,皮脂(皮下脂肪)少了当然会看到肌肉的轮廓,这都是正常的,没有肌肉的那是霍金 所以说不用担心,等你开始生长发育了,胸,臀都会大面积生长脂肪,腹部和大腿也会,到时候就看

A杠铃坐姿推举（以此为主）。你平时的锻炼只限与哑铃，其作用为勾勒形状。超人的三角肌体积很大，所以较之其他肌肉相比就能分离出来（分离度），增加三角肌体积是你首先要做的。利用史密斯机做杠铃坐姿推举，大总量，每组2~3个，最好有人辅助。10KG起

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1 跳绳热身10分钟 2 伸展伸展 3 哑铃练习 每周7次 4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

主要想练肱二头肌的话。我建议你用单臂哑铃弯举这个动作。动作见下图训练频率：隔天一次，保证两次之间间隔大于48小时。训练组数：两手交替各4组。每组个数：8~12个训练重量：你单次动作能负荷的最大重量的60%力量训练结束后30分钟内要及时补充蛋

饮食：早上起来喝一大杯开水 清理肠胃，早餐一般健身的都吃碳水化合物的食物和面食，不要过于油腻，多吃鸡蛋补充蛋白质中午，一般更要大量补充蛋白质 一般这个时间段蛋白质的吸收量为98%，还有多吃水果和喝水补充水分，给肌肉增加弹性下面是用哑

首先楼主要考虑好，你是健身？还是减肥 初学者训练计划第一天 肱二头肌：坐姿弯举 4组 8次组 肱三头肌：颈后臂屈伸 3组 8次组站姿T杠下压 3组 8次组第二天胸肌：杠铃卧推 3组 8次

1 鹅蛋小孩子能吃吗能吃，但是不建议过量食用。新鲜鹅蛋中一般不含有什么会对小孩子产生实质性危害的物质，所以小孩子是可以吃的，只是食用的时候最好注意不要过量。因为鹅蛋中的胆固醇和蛋白质含

　众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。 　误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到很好

病情分析：肩峰下撞击综合征一般由于过度用肩或反复肩部损伤引起,指导意见：1,急性发作期应保持肩部固定,少活动,并予以以上所述的综合治疗;2,缓解期注意适当锻炼,避免暴力,过重,外伤的刺激;3,注意肩部保暖;4,根据病情尊医嘱选择合适治疗手段

我给一些意见，我也是这样摸索过来的身体上半身三个大肌肉群，腹部，胸部，背部，这三个部位要锻炼出肌肉要用大重量杠铃去压，还有一些相对较小但是很重要的肌肉，三角肌，肱三头，二头，我一般一周六练，每天锻炼两块肌肉（一个大肌肉加一个小肌肉）给你个计

你好！首先祝你早日恢复健康！根据你的陈述，考虑为“肌肉扭(拉)伤”的问题。 冲着你我的缘分，以下我来给你介绍一则简便易行、不花大钱、成功治疗“关节、肌肉扭(拉)伤”的： 1）食疗验方 取食用粗盐500克，艾叶25克。粗盐于铁锅内炒热，加艾叶

第一、运动。每天坚持有氧运动（如跑步、跳绳、游泳等），每次坚持30分钟以上适当锻炼，最重要的是持之以恒。另外注意保证身体不要过度疲劳。第二、饮食。多食蔬菜、水果，每天补充一定的钙质（牛奶）和蛋白质。以下食物禁忌：腌制食品、肥猪肉、肥牛羊肉、

我相信你会发现，那些受过专业训练的运动员比大多数业余运动员更有杀球的能力。所以下面有趣的运动说一些手腕力量训练，更容易实现三种方法，一种是荡篮板，二是跳绳，三是拉橡皮筋。方法一：挥拍重拍，通常我们可以挥拍羽毛球球拍。当然，如果你想提高手腕的

十二对脑神经一嗅二视三动眼，四划五叉六外展，七面八听九舌咽，迷走及副舌下全。（虽然大家都知道这个，我想还是需要把它放在最前面，真的是经典中的经典）痴呆常见的病因：Vitamin （维他命)即7项首个字母：Vascular reason 血管

肱二头肌是不可以每天进行锻炼的。锻炼完之后，是需要休息48到72小时的，具体的时间还需要根据个人的身体素质和身体的恢复能力去衡量的。因为在做完力量训练之后，会对肱二头肌肉造成一定的损伤和撕裂。这个是必须要恢复的。如果是要每天坚持锻炼，那么就

要练手臂的话主要分四大部分：肱三头肌、肱二头肌、三角肌、前臂肌。缺一不可。一周练三四次，各部位要分配好，每天不宜超过两个大肌肉群，我这里有个计划：第一天，胸部。刚玩健身的话，先练单一动作的俯卧撑或者平板卧推。平板卧推先用极限量（只能做一两个

训练肱二头肌的要点在哪里呢 　　 　　◆基本动作很重要，在训练出足够的肌肉体积前，最好的选择是杠铃和哑铃，你的重点是加重、再加重。 　　◆注意与肱三头肌的力量平衡，否则骨骼受伤的危险性就大大增加。 　　◆想让肱二头肌更丰满，需要选用不同的动