一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1 跳绳热身10分钟 2 伸展伸展 3 哑铃练习 每周7次 4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

主要想练肱二头肌的话。我建议你用单臂哑铃弯举这个动作。动作见下图训练频率：隔天一次，保证两次之间间隔大于48小时。训练组数：两手交替各4组。每组个数：8~12个训练重量：你单次动作能负荷的最大重量的60%力量训练结束后30分钟内要及时补充蛋

饮食：早上起来喝一大杯开水 清理肠胃，早餐一般健身的都吃碳水化合物的食物和面食，不要过于油腻，多吃鸡蛋补充蛋白质中午，一般更要大量补充蛋白质 一般这个时间段蛋白质的吸收量为98%，还有多吃水果和喝水补充水分，给肌肉增加弹性下面是用哑

首先楼主要考虑好，你是健身？还是减肥 初学者训练计划第一天 肱二头肌：坐姿弯举 4组 8次组 肱三头肌：颈后臂屈伸 3组 8次组站姿T杠下压 3组 8次组第二天胸肌：杠铃卧推 3组 8次

　众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。 　误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到很好

病情分析：肩峰下撞击综合征一般由于过度用肩或反复肩部损伤引起,指导意见：1,急性发作期应保持肩部固定,少活动,并予以以上所述的综合治疗;2,缓解期注意适当锻炼,避免暴力,过重,外伤的刺激;3,注意肩部保暖;4,根据病情尊医嘱选择合适治疗手段

我给一些意见，我也是这样摸索过来的身体上半身三个大肌肉群，腹部，胸部，背部，这三个部位要锻炼出肌肉要用大重量杠铃去压，还有一些相对较小但是很重要的肌肉，三角肌，肱三头，二头，我一般一周六练，每天锻炼两块肌肉（一个大肌肉加一个小肌肉）给你个计

你好！首先祝你早日恢复健康！根据你的陈述，考虑为“肌肉扭(拉)伤”的问题。 冲着你我的缘分，以下我来给你介绍一则简便易行、不花大钱、成功治疗“关节、肌肉扭(拉)伤”的： 1）食疗验方 取食用粗盐500克，艾叶25克。粗盐于铁锅内炒热，加艾叶

第一、运动。每天坚持有氧运动（如跑步、跳绳、游泳等），每次坚持30分钟以上适当锻炼，最重要的是持之以恒。另外注意保证身体不要过度疲劳。第二、饮食。多食蔬菜、水果，每天补充一定的钙质（牛奶）和蛋白质。以下食物禁忌：腌制食品、肥猪肉、肥牛羊肉、

我相信你会发现，那些受过专业训练的运动员比大多数业余运动员更有杀球的能力。所以下面有趣的运动说一些手腕力量训练，更容易实现三种方法，一种是荡篮板，二是跳绳，三是拉橡皮筋。方法一：挥拍重拍，通常我们可以挥拍羽毛球球拍。当然，如果你想提高手腕的

十二对脑神经一嗅二视三动眼，四划五叉六外展，七面八听九舌咽，迷走及副舌下全。（虽然大家都知道这个，我想还是需要把它放在最前面，真的是经典中的经典）痴呆常见的病因：Vitamin （维他命)即7项首个字母：Vascular reason 血管

肱二头肌是不可以每天进行锻炼的。锻炼完之后，是需要休息48到72小时的，具体的时间还需要根据个人的身体素质和身体的恢复能力去衡量的。因为在做完力量训练之后，会对肱二头肌肉造成一定的损伤和撕裂。这个是必须要恢复的。如果是要每天坚持锻炼，那么就

要练手臂的话主要分四大部分：肱三头肌、肱二头肌、三角肌、前臂肌。缺一不可。一周练三四次，各部位要分配好，每天不宜超过两个大肌肉群，我这里有个计划：第一天，胸部。刚玩健身的话，先练单一动作的俯卧撑或者平板卧推。平板卧推先用极限量（只能做一两个

训练肱二头肌的要点在哪里呢 　　 　　◆基本动作很重要，在训练出足够的肌肉体积前，最好的选择是杠铃和哑铃，你的重点是加重、再加重。 　　◆注意与肱三头肌的力量平衡，否则骨骼受伤的危险性就大大增加。 　　◆想让肱二头肌更丰满，需要选用不同的动

　　1、屈臂运动：将有重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，得到强壮的双臂及丰厚的

我身高180cm 体重55kg 通过健身能张壮吗 请专业人士给我个健身计划 谢谢能张壮，现在时有点瘦，运动量要适当的增加，不要一上来就累的不行，循序渐进，再就是饮食方面一定要注意，多吃蛋白质的食物，肉类，蛋奶，这样肌肉长的才快、健康！

不确定是不是太准确 仅供参考 希望能帮到你~~祝你考试顺利！加油！！2010年5月公共营养师三级理论真题一、判断题1（ ）年龄、性别、教育程度、职业、婚姻状况、民族、家庭关系、社会经济状况、宗教信仰、身份证号及家庭住址等属于个人健康资料中人

啥是生酮饮食？生酮饮食（Ketogenic diet）是一种低碳水高脂肪的饮食，和阿特金斯饮食等类似，区别在于生酮更极端，它会让使用者进入代谢性酮症（metabolic ketosis），低碳水高脂肪配比降低胰岛素和血糖水平，推动身体使用酮

1：周一，主要锻炼胸肌和肱三头肌，以及三角肌前束，动作采用高低式单手俯卧撑。就是一般的平地俯卧撑，一只手撑地，另一只手垫矮凳上或者较低的沙发沿上做俯卧撑。这个动作主要改善了一般俯卧撑强度太小的问题，而且较之单手俯卧撑更容易控制平衡。初练者做