有氧运动之所以可以减肥，是因为身体为了维持运动就要提供能量，那么首先它会动用身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有痒运动要持续30分钟以上就

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目

计算跑步消耗的热量需要知道你的体重、跑步的速度和时间。粗略的计算方法是：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1036。一个60公斤的女孩跑半个小时通常可以消耗200千卡左右的热量。体重越重，消耗的热量越多。基本的换算公式，根据

在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼

这种情况有一半的肌肉也可以正常的活动的，不影响功能的，如果没有肌肉韧带的粘连僵硬及其他并发症就可以正常活动关节，但力量有可能不是很大，做一般性的用力，工作等应该是没有问题的。建议具体检查一下肌肉收缩功能是否正常。人全身的肌肉有有639块骨骼

首先会消耗血液中的血糖等营养，完了又会用掉中肝脏储存的营养，最后才会把你的脂肪转化成能量，再最后才会消耗你的肌肉，即自身蛋白质，所以你不必太担心。当然运动完能补充蛋白质等食物对锻炼肌肉是最好的！运动的种类很多，如果选择慢跑，要看你的跑步时间

体脂肪在百分之10以下才有明显的腹肌，不过对于有一身肌肉的人来说吃一点甜食不算什么，但是如果你本事脂肪比就高，那还是算了吧。腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；2、健身过程中不自觉减少食量；3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；4、

有氧运动必须是在20分钟以上持续运动~20分钟后才消耗脂肪（强度也很重要）。不能时间过长~一般都在20到60分钟。他的能量供应是碳水化合物和脂肪而无氧运动时间则很短而且是高强度的运动，不需要氧气或者少量氧气，也就是身体组织能量交换不需要氧气

1、牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，而脂肪含量很低，非常适合想吃出胸肌的男人。2、鸡肉：鸡肉富含蛋白质和少量的脂肪,不会提供太多的能量，是增肌时期的上好选择。3、摄取一些膳食纤维：膳食纤维实在是被大家所忽略的一种

绝大多数健身小伙伴必须以“健身”为目标，开始健身训练和健康饮食。真正好的身材一定是肌肉线条明显，脂肪含量比普通人低。但是这个时候，很多朋友也面临着一个很纠结的问题。我应该先增肌还是先减脂？减脂需要控制饮食，增肌需要适量摄入热量。同时高效地实

很高兴问你解答~~一般肌肉采用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。四天一循环模式：第一天：胸肌+肱三头肌+腹肌（

练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变

也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。首先我们要明确的一点就是

如果想消耗脂肪一般来说要通过有氧运动来达到目的，当然并不是说无氧运动或者是一般的生活工作中就不会消耗脂肪，只是这个过程中消耗的量比较少而已。所以，一般我们想减肥都要通过大量的有氧训练再辅以塑形训练才可以。那么肌肉有什么作用呢

锻炼是需要毅力的，需要科学的方法。不喝蛋白粉也是可以练出来腹肌的呢，只要你制定一个练习计划，每天坚持下去，记得训练过后补充一下营养，多吃香蕉，补充能量。而又不会增加脂肪热量。一般来说，蛋白质可以从日常饮食中获取的，并不一定非要吃蛋白粉的，而

现在的人越来越关注自己的外表，关注自己的身材了，毕竟谁都不愿意自己的身上全是脂肪，满身赘肉，走路都在摇晃，那确实是很丑，会对我们的外表造成严重的影响！不管是男性还是女性，越来越多的人都开始寻求健身的方法来让自己的肥肉减少来让自己身体以的肌肉

不是很好，牛奶主要是动物的酪蛋白，不是很适合健身人士，所含蛋白质也偏低，不足以平时的蛋白质补充，特别是和蛋白粉混合服用，会造成乳清蛋白质的吸收效率减低。如果只是初学者，可以简单的用蔬菜和鸡蛋白补充蛋白质和足够的其他营养成分摄入。运动后可以喝

晚上训练后要吃碳水吗1这种情况下要吃A晚上锻炼后感觉肚子饿，这是肯定要吃的，因为这时候我们血糖低且体内的糖原储备已经是亏空状态，身体急需摄入糖原来促进恢复，而且锻炼完体内的皮质醇也在不断升高，如果长时间没补充糖原，会导致体内肌肉分解，造成肌