185CM 65KG有点瘦了 多加强营养 练二头肌的话肘部夹住腰两边的上部位置(最下面一根肋骨那里的两侧) 手掌跟身体一样竖放 这样做 肘部一定不能离开腰的两侧http:imagebaiducomict=503316480&z

　　哑铃操一：打造性感手臂弧度　　锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。　　锻炼次数：12回3个循环　　在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。2、吸

1、首先要搞清楚，哑铃类的锻炼都是无氧运动，而无氧运动是主要增肌的。2、其次要想减肥，就要进行有氧运动，包括跳绳、跑步、游泳、骑车等。3、每天的有氧运动，要每次持续30-40分钟以上才有效，这样才能让身体消耗体内的脂肪。4、可以有氧和无氧结

健身可以达到身体塑形的效果，但是健身的相关运动达到的效果程度是不一样的。有的是侧重于减脂肪，有的侧重于锻炼肌肉，所以器材的选择以及动作的练习强度上都要有所控制，最好是需求专业教练的帮助。健身运动想达到塑形的效果，其实有很多的仪器。可以借助健

无氧运动怎么练无氧运动安排要点1、每次一个大肌群+一个小肌群大肌群:背部胸部臀腿大肌群:腹部肩部手臂2、无氧运动训练时间建议为15-30分钟。3、无氧运动可选择力量训练或塑形运动。塑形运动推荐(哗哩哗哩课程)1、瘦大腿:美丽芭蕾第34

背部肌肉僵硬，是背部肌肉气血运行不通所致。传统医学讲，痛则不通，通则不痛。它或是背部受寒，或是自身长期久坐伏案，导致背部肌肉气血运行过慢，久之，背部肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，甚至劳损酸痛。要恢复它，需要强健体质，养足气血，增

改善驼背的动作 　改善驼背的动作。驼背是现在很多上班族都存在的一个问题，一个人驼背是非常难看的，我们可以通过做一些动作来改善我们的驼背。那么接下来就由我带大家了解改善驼背的动作的相关内容。改善驼背的动作

今天给大家整理一组非常完美的背部塑形训练动作，关于背部训练有很多女性健身者，长期以为背部训练都是男生训练的专属，女生不用太专注练背部，从而忽略了背部的训练，其实这是非常错误的，其实在健身训练女生也应该注重背部的训练，虽然女生练背，不能像男生

女性练背的好处 　女性练背的好处，背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力，这个时候我们就会进行锻炼。以下了解女性练背的好处女性练背的好处1 　女

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有许多的功夫明星，裸露上身时，背部的倒三角肌肉，着实让喜欢看功夫片的女生，尖叫声不断。交流时健友们们说锻炼肩部肌肉群，就会使背部的倒三角塑形成功。其实它只说对了一半，我们想要打造倒三角身材，就要对肩部、背部以及腰部进行力量训练，使肌肉达到更

室外练习拉伸瑜伽，更接近于自然，也更接近于心灵，在瑜伽的众多体式中，有很多体式都有着各种各样的功效，而在室外练习拉伸瑜伽，会进一步的增加活力，增加瑜伽对脑部与腺体之间的协调作用，从而使我们的身体得到了更完美的成长。练习双腿，怎么可能少得了“

想当年，我还没毕业的时候！我在宿舍运动了几个月哈哈哈哈，我还是有一些话语权的，因为宿舍空间不会像家里一样那么大，所以能做的运动不是那种大幅度的，比较局限，推荐几个我在宿舍经常做的运动！也可以锻炼身体！提高免疫力！跟着小亦不迷路！以下可以在宿

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女生增肌运动有哪些 　女生增肌运动有哪些，，女生身材太瘦也不太好看，需要我们通过运动和饮食来增肌塑形，但是女性想要增肌其实比男性会困难很多，可以通过运动来塑形，那么女生增肌运动有哪些呢？女生增肌运动有哪

肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，任何男人只要拥有性感的肌肉，都会散发出迷人的魅力，吸引异性，所以男人要想提升自己的形象魅力，那么健身增肌训练是必须的，只有完美的肌肉才会真正的让一个男人显得非常的有力量感，今天就为大家整理一组非常完

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带你打造宽厚背部。坐姿划船两种手肘角度，手肘角度小（背阔肌），手肘角度大（斜方肌、肩后束）。高位下拉宽窄握距（大圆肌、背阔肌、下斜方）。杠铃划船两种握法，正握划船（上背部），反握划船（下背部）。想要背厚就多划，杠铃划船，T杆划船，坐姿划船。

其实很简单，你锻炼多了之后会发现虽然健身房练各个部位的器械有很多，但是同一部位的发力方式都是相同的，只不过动作五花八门而已。所以一根弹力绳完全能满足全身锻炼的需求。首先手臂是最简单的，用双脚踩住一边，单手抓住另一边就可以做二头弯举了。制定好