哑铃双臂上举哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举单臂哑铃颈后臂屈伸都是锻炼手臂肌肉的。坚持锻炼，手臂力量会提高的。主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起高抬腿 是锻炼腿部肌肉的。中国体育狂人团队﹏゛卡布奇诺为您回答此问题，请勿复制！！！谢谢！！！俯卧

自行车运动员踝关节的发力范围爱的彼岸668超过145用户采纳过TA的回答关注成为第4位粉丝数理统计法等研究方法对男子短距离自行车运动员下肢膝、踝关节屈伸肌群力量特征进行研究。 研究结果: 1在测试角速度为60°s(最大用力)时,一级以上男

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。☞本节看点——快速查看关键点——1前表线的姿势评估 2踝背屈受限 3处理支持带的手法 4如何处理小腿前移 5胫骨前肌前表线-SFL，连接人体

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作

起跳的主要任务是使身体以适当的角度上升，一般是18゜~24゜上升的初始速度越大，就越有可能取得优异的成绩。优秀运动员初速度可达92~96 ms，身体重心高度可达50~75 cm。起跳过程可以分为三个部分:落地、蹬踏和摆动。胫骨前肌:背屈+

一)剪刀步态和训练1患儿仰卧位，采用牵拉手法被动屈曲患儿双腿，做髋关节屈伸动作：采用摇髋法、分髋法对内收肌群进行牵伸，降低张力，保持片刻(这一点很重要)，反复操作。2采用直腿加压坐位训练，固定双下肢外展位约60°(如果内收肌张力高还可以扩大

周一：强度:大 运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组, 60MX3组5立定三级跳远:10次6后抛

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提高爆发力： ①发展上肢力量练习 A、哑铃上举（快速）20次2组 B、哑铃弯举20次2组 C、手握哑铃摆臂30次2组 要求：从慢到快 ②发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）2组 B、负重俯卧起：手握

你要想利用杠铃来来提高下肢的爆发力,我建议你可以用它来做深蹬跳起先将杠铃调到自己可以扛起的重量,最好是重点(旁边有人要为你做保护)这样做深蹬跳起,在离开地面的时候要记得用脚尖发力,这样将有助你下肢力量的提高短距离自行车运动的持续发展需要青少

有氧运动能练出流畅的肌肉线条。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。练腰背如果有拉力器的话用拉力器，没有的话也可以到健身房连，还有哦做俯卧撑。下面还有不用器材的方法1趴在地板动作

男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1手臂—肱二头肌和肱三头肌2肩膀—肩前束肌，肩中束肌3胸

　　你们中考还考200米么？ 要是不考200就不要练~去练中考要考的东西~　　先给你说一下200米怎么练吧~　　准备活动　　1先慢跑1000-1500把身体跑出汗，然后找个横杆压韧带，压肩膀，正压和侧压。压完把腿放下来，弓步压，然后侧弓步压

　短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助!　一、年

力矩在物理学里是指作用力使物体绕着转动轴或支点转动的趋向。力矩的单位是牛顿-米。力矩希腊字母是 tau。力矩的概念，起源于阿基米德对杠杆的研究。转动力矩又称为转矩或扭矩。力矩能够使物体改变其旋转运动。推挤或拖拉涉及到作用力 ，而扭转则涉及到

踝泵运动：是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包括踝关节的屈伸和环绕运动。对于卧床及手术之后患者的功能恢复，有着至关重要的作用。 踝泵运动原理：跖屈（下绷脚尖）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背

指导意见：你好，你说的情况是踝关节的功能锻炼包括： 伸展踝关节、脚趾屈曲锻炼、 踝关节旋转运动、踝关节侧向运动、踝关节屈伸运动、写字、在锻炼时你可能有些疼痛，如果你感觉比较疼痛时，需要停止功能锻炼。功能锻炼后踝关节处需要冰敷15分钟，不要把

在《健身教练》的教材中关于人体关节的5种运动方式：（1）屈伸：运动环节绕额状轴（左右方向）在矢状面（前后方向）内做的运动一般来说,向前运动为屈,向后运动为伸但膝关节及其以下关节则相反 （2）外展、内收：运动环节绕矢状轴在额状面做

估计是比较严重的扭伤,之后造成习惯性崴脚，系统的治疗是最重要的。建议平时用弹性绷带固定伤脚,同时多穿运动舒适的鞋,另外应该集中一段时间做治疗,去看看中医骨伤,按时的敷药,理疗,按摩等,还要注意休息以及日常的洗敷,揉搓,相信是可以根治的。关键