我们在学校练习散打，出拳有力是要有针对联系的。。你知道基本的出拳吗，，我们练的是平直向前迅速旋转出拳。。在你熟练了基本的出拳方式后就可以提力了：左右手各握哑铃，身体成格斗姿势，以平时练习的拳法以每组10个出拳，中间只休息一分钟，共10组，，

人体的结构是一个神奇的存在，全身不仅由骨骼和肌肉构成，同时还有神经来协调、帮助我们进行正常的活动，那么背部的肌肉是身体最大的一个大肌群，通常是由三部分肌群构成的。首先就是背阔肌，像背阔肌的话，其实就是我们背部最重要的一个肌肉部分，也是平时一

刚开始要做力量练习，就是跳绳、仰卧起坐、和俯卧撑。这些要花费你三个月的时间。跳绳可以让你的步伐更灵活，仰卧起坐可以让你有强大的腰部力量去挥拳，俯卧撑我就不用说了，不说你也知道。 三个月是让你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那时可能你觉得力量

靠你的腰 肩 大腿 等部位一系例完整的动作协调出来，建议可以简单做些俯卧撑，靠腰的扭转发力，练练你的背肌，对出拳有帮助，还有就是小臂的力量。不要过多的练大臂。切记，肌肉不能练僵硬了。一比如以后手冲拳为例,打击的瞬间,后腿由格

首先，要区别你所说的出拳，是拳击中的出拳还是普通人的出拳。普通人的出拳，的确和俯卧撑及其相似，俯卧撑锻炼的是胸肌和三头肌，出拳用的也是。背阔肌是用来做拉伸的动作的，如果你打的是空拳，收回拳头的时候，会用到背阔肌的力量。锻炼普通出拳的力度，可

上身宽大，腹肌不明显。肌肉成型不美观400个太多了，而且这样会造成背肌与肩膀肌肉群不匀称，你会慢慢发现一个肩膀高一个肩膀低，是因为人们惯用手使力手是右手，你这样锻炼两左右两臂肌肉成型不一样。建议标准俯卧撑300个，30为一组，每天10组。每

出拳是个综合性力量。而且属于拳击专项力量，很很多肌肉都有关，并不只是背。我觉得如果是专业书籍中提到背部肌肉强健的人出拳力量，主要应该指的是下背部的竖脊肌，背阔，大圆小圆。真正对出拳有影响的肌肉排位应该是，第一，三头肌，出拳的直接发力肌，影响

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。☞本节看点——快速查看关键点——旋前圆肌&旋后肌 胸大肌 胸大肌激痛点 肱二头肌短头和旋后肌都与桡骨相连接。由于前臂的旋前圆肌与旋后肌一

拳击需要训练肩膀肌肉、胳膊肌肉、小腿肌肉、大腿肌肉和腰部肌肉。1、肩膀肌肉：肩膀是手臂的第一部分，当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累。肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量，但是相对于力量它的耐力才是最

散打的拳法-基本功训练 　拳法也是散打基本功训练中的重要训练项目，那么散打的拳法都有哪些呢下面一起来了解吧! 　1、勾拳——分为左勾拳和右勾拳　左勾拳动作要领：在预备势的基础上，

随便拿个重物当哑铃。三角肌：颈前推举，阿诺推举，坐姿推举，颈后推举，直立划船，前平举，侧平举，俯身飞鸟。背阔肌：引体向上，用弹力绳做直臂下拉。胸肌：俯卧撑，双杠臂屈伸。肱三头肌：俯身臂屈伸，坐姿臂屈伸，凳上反撑。首先，要区别你所说的出拳，是

　　出拳锻炼的是胸肌和三头肌。背阔肌是用来做拉伸的动作的，如果打的是空拳，收回拳头的时候，会用到背阔肌的力量。专业拳击里的出拳力度，和正确的动作关联很大。直拳、摆拳、上勾、下勾的动作要领各有不同，每一拳，都应当蹬腿、转跨、扭腰将全身的力量爆

博球每天练十二个小时早上先跑十二公里热身，做一些拉伸运动然后是力量训练，连续三百个拳击俯卧撑（用拳面撑，速度很快），练习三头肌，肩膀和后背快速做倒挂仰卧起坐练习腹肌左右腿各三百个膝击重沙袋，更多的扫踢中午午睡（天热），下午跑八公里，然后是很

首先柔韧性要练好 现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这

在不少拳击爱好者中,肌肉训练也许是他们的重要练习。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!男性都崇拜力量，女性都崇拜体格健壮的影视明星，因此很多人都想拥有拳击手一般的肌肉，这样看起来更加雄壮，更加有男子气概。不过，要知道，拳击手的

身形的话 是宽肩 厚背 细腰（相对来讲腰的维度小 但是非常有力） 一般拳击手都会有比较好的腹肌 因为腹部需要抗击打能力 所以必须强壮 脖子需要有维度和一定力量 可以稳定头部 加强头部的抗震能力 拳击手的背肌一般都很漂亮 因为背阔肌参与发力（

　　能，但只是辅助发力作用，再有收拳的时候。出拳力量最主要还是腿部，其他肌群都是辅助和传导力量，所以不管拳击还是自由搏击，最重视的是深蹲，其次是硬拉，最后卧推，再有一些颈部，前臂 肩膀 腰腹的力量锻炼。并步对拳动作要领是两拳抱拳于腰间，两肘

首先，要区别你所说的出拳，是拳击中的出拳还是普通人的出拳。普通人的出拳，和俯卧撑及其相似，俯卧撑锻炼的是胸肌和三头肌，出拳用的也是。背阔肌是用来做拉伸的动作的，如果你打的是空拳，收回拳头的时候，会用到背阔肌的力量。锻炼普通出拳的力度，可

就我多年的拳击训练经验来给你讲一讲怎么增加拳击力量这一问题，拳击的力量是来自周身肌肉协调发力作用的结果，完美的一个重击拳的力量传递 需要蹬地、转腰（髋）、转肩， 伸臂出拳扣腕动作，如果你已掌握拳击基本技术且明白我说的这个发力程序那就好办了，