只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM

力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1 跳绳热身10分钟 2 伸展伸展 3 哑铃练习 每周7次 4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1跳绳热身10分钟2伸展伸展3哑铃练习每周7次4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日(高

楼主你好；傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利深夜的 1点到 4

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里(有利于你的心肺系统提高你的消化吸收对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1 跳绳热身10分钟2 伸展伸展3 哑铃练习 每周7次4(次)是指你勉

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1 跳绳热身10分钟 2 伸展伸展 3 哑铃练习 每周7次 4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

按照业内。的标准，如果一个成年男性60公斤体重，30岁以下。硬拉重量50公斤时为未训练者的水平，95公斤是初学者水平，硬拉110公斤是中级训练者水平，155公斤是高级训练的水平，200公斤就是大神级别了。衡量力量训练水平，要看性别、年龄，还

我只能大致的给你写份饮食计划。8点，一勺乳清蛋白，2片白面包（由于在睡眠时有8到9小时为摄入任何热量，肌肉开始分解，早起后立即摄入消化较快的蛋白质和碳水化合物）10点3片全麦面包，3个全蛋，2个蛋白12点 一碗米饭，200克鸡胸，200克牛

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1 跳绳热身10分钟 2 伸展伸展 3 哑铃练习 每周7次 4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

楼主你好； 一:有氧训练计划: 每周2次,跑步5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松， 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组150

　　你好，本人健身教练，推荐你一份适合比较适合你的计划　　1:有氧训练计划:跑步不要担心会跑瘦 (有利于你的心肺系统提高你的　　消化吸收对增肌有益)　　每周2-3次,每次20-30分钟,距离3-5公里　　2:力量训练计划:(强度根据自身情况

俯卧撑好些。 器械锻炼出的肌肉是死肉，不够有弹性且没爆发力！ 不过哑铃有一点好，就是不会像俯卧撑那样双手使力不均匀，导致两手力气的差距变大。 哑铃练得话，就不用担心两手力气会差距越来越大咯~~个人觉得俯卧撑好些，因为肌肉有弹性与爆发力。建议

哑铃训练计划 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 第3天背部训练 哑铃单臂划船: 10-12 x4组 哑铃屈腿

:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里(有利于你的心肺系统提高你的消化吸收对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1 跳绳热身10分钟2 伸展伸展3 哑铃练习 每周7次4(次)是指你勉强

如果是普通的健身，一周去一到两次就可以了。但如果你是强度较大，有目的的健身塑形，那至少每周去三次左右，即隔一天就需要去一次。但这样同时会带来一个后果，当你通过强力运动健身塑形成功后，需要在一定周期里对训练量进行缓慢减少，否则塑形的结果很容易

对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果。一般而言，初学者的训练重点应该是大肌群，比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲五十次，臀腿发力。肯定比你握

正常来说，一个部位一周训练一次就好。然后接着就是营养，给足肌肉恢复。当然如果是小肌肉群，如手臂腹肌小腿等等，可以多练一些，小肌群恢复快。弱势部位，也可以一周两练，但每次动作都可以换换 给予肌肉新鲜感 不同的刺激。你好，你的问题是每个健美

第一天练手:哑铃弯举8RM5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM8组（肱三头肌），哑铃侧平举10RM5组（三角肌），下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌），二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM5组（胸），蝴蝶机夹胸10RM5组（胸），高

越详细反而你越没耐心，就我这个110斤一年半时间增到140斤的普通健身爱好者来说。你瘦，就是因为你吃的不够多。因为瘦子总会自我感觉吃的够多，实际上寥寥无几。首先是吃，其次是练，还有休息。胸肩背腿有氧 轮着来，累了就休息一天。建议初期先报个私