相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

您好：1 侧平举主要锻炼的是三角肌（肩部）的中束部位，举起时手部要握紧哑铃，依靠肩部的力量用劲。2在侧平举时，在抬臂的时候，胳膊肘稍弯曲，呈160度V型抬起胳膊。主要靠肩部发力3举起和落下时速度都不能太快，慢慢匀速做动作，到最后

　　杠铃仰卧推举　　A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上

　腿法是武术基本功中的重要组成部分，对一名习武术者能否练成卓技起着关键作用。下面是我为大家整理的关于：武术腿法基本功。欢迎阅读! 　武术腿法基本功　拳谚说：“练拳不练腿，到老冒失鬼。”腿法练习主要是增进腿部屈伸、

　一哑铃基本锻炼原则 　1瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。 　2胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。 　3塑型为目的适于采用中等重

俯卧撑 胸肌仰卧起坐 腹肌要使用正确姿势不同姿势锻炼肌肉的部位不同，要注意多种姿势轮换，每次使用三种姿势，每种姿势做三组，每组姿势次数到自身极限有条件的可以买哑铃练胸肌，可增减重量的那种，动作有很多，胸推，飞鸟等等想要效果明显还要注意饮食，

一、胸部1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举

女生小哑铃锻炼方法 　腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就，当然并非一定要去健身房，只要一幅哑铃。现实我整理的女生小哑铃锻炼方法，欢迎来参考！

　　各种哑铃锻炼方法简介:　　哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械，通过合理运用哑铃进行锻炼，你能取得教好的锻炼效果。下面对一些常用的哑铃锻炼方法进行简单的介绍。　　侧平举　　直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃

建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练 一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧 多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌

1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快

用双手握住哑铃，哑铃可以轻一些。直立身体。手肘微曲。双手提起哑铃到一边。缓慢还原动作。你认为身体的哪个部位训练比较难呢？我想大家可能更多的答案是肩部，因为肩部的肌肉比较小，但是又非常复杂。我们想要整个身材看起来更加协调完美，那就离不开饱满的

　哑铃绝对是健身神器，不仅仅是因为哑铃能锻炼到人体的各个主要肌群，还是因为哑铃在自家里都可以锻炼。那么练哑铃的正确锻炼方法是什么呢？下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。　哑铃俯卧腿弯举　锻炼部位：股二头肌 　1、俯卧长凳上，双脚夹紧哑

俯身哑铃侧平举动作要点是什么 　俯身哑铃侧平举动作要点是什么，生活中，很多人为了自己的健康经常会做一些健身运动，在健身房进行锻炼的时候，经常会使用到哑铃这种器械，以下了解俯身哑铃侧平举动作要点是什么？俯

上肢肌肉用哑铃锻炼比较适宜，下面是哑铃锻炼法，另外，肌肉锻炼要和饮食结合起来，要保证充足的营养摄入，有些人练累了就不想吃东西了，其实这种锻炼没有效果，要增加食物摄入，尤其是肉类，蛋类。 另外，锻炼要适度，过度锻炼适得其反，每次哑铃锻炼以稍感

哑铃俯身飞鸟和侧平举还有前平举和单臂划船肯定能在同一天练，这些都是上肢训练，当然可以同一天练！但是要和腿部还有腰腹部训练分开。训练后注意补充蛋白质（煮鸡蛋、牛肉），还要注意吃点香蕉，可以减轻疼痛。祝你成功三角肌又称为虎头肌。不过弱者是没有虎

　　哑铃我们都是知道的，它是健身房和家庭最常见的健身器材之一，使用哑铃锻炼的效果非常好，而且使用方便、简单，适合大部分人使用，深受健身人士的喜爱。那么我们应该怎么样正确使用哑铃健身呢以下是我为你整理的举哑铃正确的做法介绍，希望能帮到你。

之前秦老师在《PPT版式设计》里面也提到过这种撕裂的效果，到底怎么绘制出来的，和大家进行一个分享。 这种撕裂效果也是利用任意多边形绘制而来，赶紧来试试。 具体操作如下： 首先绘制一个矩形框。 接着利用任意多边形绘制出撕裂的效果。注意看动图的

负重弯举指的是哑铃弯举，哑铃弯举手臂垂直然后向胸前弯举180度。负重前平举指哑铃平举，双手两只哑铃或者单手一只哑铃，手臂垂直，慢慢把手举平台眼前跟肩膀一样高度或者更高，在举同时肘部不得弯曲。负重侧平举指哑铃侧平举，左手慢慢向左边平举起来，右