垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最

训练时间：一开始可以先按数量计算 比如 俯卧撑 30个 仰卧起坐100个然后半个月后加量 量力而行 一个月后按时间 半小时的运动量三个月后 一个小时运动量 这里的运动量是指不间断 仰卧起坐 或者俯卧撑 休息时间不超过1分钟 训练工具

对于 手臂 的重视度远不及胸腹肌群， 而国外有实验显示， 夏季女性观察男人最多的部位则是 手臂 ， 撑爆袖口的手臂让人感觉感十足，性感指数报表。 曾经有姑娘说过， “衬衣紧紧地包裹着手臂的样子特别令人想入非非， 如果能枕着那里入睡，很有可以

我要在这里写下最近的岩石手臂锻炼。最近，Rock与运动品牌安德玛(Under Armour)合作推出了一个新系列，并附有健身指南。这位前WWE冠军在他的Instagram账户上分享了一个锻炼肱二头肌的方法。岩石最喜欢的二头肌训练方法是21秒

负重弯举指的是哑铃弯举，哑铃弯举手臂垂直然后向胸前弯举180度。负重前平举指哑铃平举，双手两只哑铃或者单手一只哑铃，手臂垂直，慢慢把手举平台眼前跟肩膀一样高度或者更高，在举同时肘部不得弯曲。负重侧平举指哑铃侧平举，左手慢慢向左边平举起来，右

肱二头肌训练动作 　肱二头肌训练动作，肌肉是男性朋友雄性体现主要方面之一，每个男人都想拥有健壮的肱二头肌，拥有强壮有力的臂膀不仅是健康的象征，更是给女性一种安全感的表现，以下分享肱二头肌训练动作。肱二头

二头肌练完后需要休息多久才可以再练看你的训练量，如结束后肌肉充血疲劳感不强，一般第二天目标肌基本就没有什么感觉了，如训练到位有疼痛感72小时后再练，中途练背的时候二头也会借力。一星期有训练计划的话二头一般就是一两次练完二头肌三头肌

哑铃侧平举动作要领和标准：1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始

在之前的几篇文章中，我们讲述了手臂的锻炼在我们锻炼过程中的重要地位。相信许多的健身爱好者，能够较好地掌握对于肱二头肌锻炼的基本动作，并且能够保持合适的锻炼频率与动作的变换率。但是，有可能在长时间的训练之后，感觉到自身的手臂肌肉量有所提升，臂

我健身7年，个人意见。如果自家的话，就做做十指相对俯卧撑，能很好的把胸肌的面积练大。同时加上拉力器。如果耐力允许的话可以做一组30个俯卧撑，不休息马上加一组拉力器。腹肌做凳上提腿和仰卧起坐。肱二头肌做哑铃弯举，托臂。杠铃弯举和托臂。可以做加

1．两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。 2．以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。 锻炼手臂肌肉二、俯坐哑铃弯举 手臂目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌 1．两脚分

一、肱二头肌：肱二头肌为上臂肌肉之一，位置在上臂前侧，有长短二头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。二、肱三头肌：也是上臂肌肉之一，位置在上臂后群，3头分别是长头、外侧头、内侧头。长头起自肩胛骨的盂下粗隆。扩展资料：训练肱二头肌在

使手臂快速变粗的锻炼方法：1、斜托弯举第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往

肱二头肌是位于上臂前部的肌肉，主要由长头和短头组成。通过健身器械练习肱二头肌可以有效地增强该部位的肌肉力量和体积。以下是一些常见的健身器械练习肱二头肌的方法：1杠铃弯举：这是一种经典的肱二头肌训练动作，可以使用杠铃或哑铃进行。站立或坐下，将

　　用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：　　<<一、胸部 >>　　1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还

1、牧师垫弯举:这个动作的完成需要借助牧师垫（Preacherbench）来完成。两手握持一个曲柄杠铃，面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。在你伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地

您好：1 侧平举主要锻炼的是三角肌（肩部）的中束部位，举起时手部要握紧哑铃，依靠肩部的力量用劲。2在侧平举时，在抬臂的时候，胳膊肘稍弯曲，呈160度V型抬起胳膊。主要靠肩部发力3举起和落下时速度都不能太快，慢慢匀速做动作，到最后

1 杠铃弯举这个动作对于有在健身的人来说，一定都不陌生！它属于单关节运动，主要是集中锻炼肱二头肌，加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低，所以，成为除了哑铃弯举之外，大家最常用来锻炼它的动作，也很容易可体会肱二头

肩部 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作