我每天只做20个俯卧撑和20个仰卧起坐,而且是晚上一个月后有什么效果吗

我每天只做20个俯卧撑和20个仰卧起坐,而且是晚上一个月后有什么效果吗,第1张

基本没有 如果做的比较慢 很标准 可能会使身材更加好看 但应该练不出肌肉 腹肌就更不可能 如果平日饮食非常残暴 这样小小的锻炼腹部 反而会使赘肉增多。。 胳膊是适当的锻炼然后休息一天左右再锻炼 一直锻炼的话反而会变瘦小 没有肌肉,而腹部则是要不停的锻炼才会出腹肌 可是一次多做几个就会酸痛难忍

一口气做100个俯卧撑是什么水平?单手做10个俯卧撑是什么水平?

在后台,我总会收到粉丝类似这样的询问,平时也没怎么在意,不过最近看到李晨单手做俯卧撑的消息,所以想稍微聊一聊这回事。

事情是这样的:之前,有一档节目邀请李晨和退役女兵同台比赛俯卧撑;一上台,李晨率先脱了西装,衬衫下壮硕的胸肌,引起了观众们的欢呼。

大概是觉得跟女兵比,有点太占便宜吧,李晨自告奋勇地说,自己要进行单手挑战俯卧撑;

主持人听后还觉得不可思议,再次强调是否真的要单手,而李晨十分自信地点了点头。

随后,两人开始进行了battle;退役女兵做着双手俯卧撑,动作标准;而李晨虽用单手进行挑战,动作稍显勉强。

仔细观察就会发现,李晨在做单臂俯卧撑的时候,双腿朝两边张开的幅度过大,都快到了劈叉的程度;而且撑地的手臂明显没有下降到位,每次上下的幅度极小,肩胛骨也高高耸起。

果不其然,节目播出后,虽然李晨20秒做了20个单手俯卧撑的表现在现场获得了喝彩;但是在不少健身人的眼中,这样的动作是根本不合格的;

本想大展身手的李晨,因此遭到了许多网友无情的抨击:“就这水平还信誓旦旦地选择单手,真是自大到没眼看。”“这水平,太差了吧,有手就能做了”

也有不少网友力挺:别总是躲在键盘后面抨击,有能耐自己在20秒做出20个单手俯卧撑来。

客观来讲,虽然李晨在节目中的动作确实不那么标准,也略显夸张,但能在20秒完成20个,也足见他有不错的健身水平了。至少,是秒杀了大部分人了,而不是网友说的有手就能做。

当然了,在这边其实我想说的更多的是关于攀比心理。不管是为了节目效果还是本能的反应,感觉在这期节目里都充斥着浓浓的攀比气氛。

作为普通人的我们,健身不是为了互相攀比,互相较劲是万万不可的。

不知道大家在健身的时候,有没有遇上过这种攀比怪;你上40kg,他就上50kg、你能做200个,他就要做上220个不停地和你比速度、比耐力、比重量;

他们从不在意这样做是否超过了自身的极限,是否会对肌肉和关节造成损伤,只在乎一件事:赢。

“你好好地在旁边做拉伸运动,旁边人家突然开始表演体操”;“动感单车里的人更是一个比一个猛,看这骑得多快啊,腿都要看不清了”

“健身房大概是男性最喜欢直白地攀比粗大硬的地方了”

“卧推架就是男人的修罗场,谁都别想活着走出去”

事实上,根据数据统计,因为力量训练而死亡的事故中60%都是来自卧推;而跑步机更是健身房的无形杀手,平均每年就有3人因跑步机丧命。

所以说,健身时盲目攀比,真的是一件充满危险的事情;有太多的人失去理智与他人攀比,明明完成不了的重量,却硬是要去逞强,结果往往令人悲伤。

别人辅助得了你一时

却辅助不了你一世

从自己可控的重量着手

才不会让你的头再次感受疼痛

没有金刚钻就别揽瓷器活

别人的起点可能就是你的终点

涨红的脸庞、无措的双手

下次还是乖乖地做自己吧

杠铃片的本职工作

可不是让你和朋友拿来叠谁跳得高

不然它可是会分分钟教你做人

本想给美女一个惊喜

结果自信过头变成了惊吓

千万不要在朋友的怂恿下乱挑战

跑步机可不是拿来给你瞎显摆的

本想用大重量给旁人“示威”

却不曾想让自己躺着中枪

关于健身,有的时候

还是不要太过于飘得好

实在忍不住

想和别人比拼大重量也行

就不能做好器械加固?

等下不要不仅挑战不过还负伤

健身,要恰到好处,不要急于求成,只有合理适当才能做到事半功倍;

健身,其实就是一种生活态度,我们没必要去攀比,也没必要在意他人的眼光,自己 健康 舒服最重要。

如果能够标准匀速完成30-50次以上就属于较高水平了,这不仅说明了推动的力量,躯干的持续稳定能力(如果无法保持躯干稳定时,腹部会下沉),心脏较大运动量时持续工作的强度水平,身体供能系统的快速补充能力及储备能量的水平等等。

身体素质不会仅凭做几个俯卧撑就可以判断的,需要衡量高密度脂蛋白胆固醇、低静息心率、平衡的肌肉力量、高水平的心血管健康以及工作和家庭生活中的快乐。这些因素共同降低了心脏病发作、癌症、损伤、精神疾病和其他疾病的风险。

例如以及工作和家庭生活中的快乐。这些因素共同降低了心脏病发作、癌症、损伤、精神疾病和其他疾病的风险,而这些疾病更可能在不健康的人身上表现出来。例如每分钟低于60次的静息心率被认为是长寿的标志。

当然适合。首先,做俯卧撑多不代表练散打就会厉害。俯卧撑主要看三头肌。拳法,是全身肌肉的整合,从脚蹬地开始传导力量,经过腿,腰,背,到手臂,这些肌肉整合得越好,拳的力量就越大。一个人,胳膊很粗,如果动作不协调,只能用胳膊力量打拳的话,拳的力量是大不到哪里去的。

其次,一个人身体素质好,只能说会让他学散打时学的快一些罢了。慢慢练,身体素质会变强的。

第三,学武,一定要找拳馆,跟教练学。一个人练效率很低,而且很容易练歪。当在拳馆练到一定水平后,可以看一些视频补充学习一些技术。

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