单杠辅助带要多少重量

单杠辅助带要10磅至50磅重量。根据查询相关资料信息，好评回答引体向上辅助带用10磅至50磅左右即可，而且辅助带可以提供弹力，从而抵消了一部分重力，减轻了训练者在拉起和降下时对身体了力量要求，降低了引体向上的难度。

众所周知，在我们的学校当中是会有单杠的，同时在上体育课的时候很多学生都会去拉单杠，认为不仅能够锻炼自己的手臂肌肉，同时对于身体也有一定的好处，但是要知道长时间的拉单杠会对我们的关节有一定的影响，接下来小编就为大家介绍一下。

一、经常拉单杠，会对关节造成负担吗？

首先我们要知道拉单杠在生活当中还是比较常见的一个事情，这不仅能够锻炼我们的手部肌肉，同时也是一个非常健康的运动方式，对于男生来说是很不错的，但是拉单杠也是有时间和力度要求的，不能拉的时间过长，要知道一旦拉的时间过长，很有可能会导致我们的手臂肌肉出现拉伤错位的现象，因此最多每次可以拉20分钟。其次就是，要知道在拉单杠的时候经常会需要我们仰头，同时也是需要用到我们的颈椎，要知道长时间的这样被动锻炼颈椎的话，会导致我们的颈椎出现一定的问题，正常人的颈椎都是C型，这个时候被动的锻炼颈椎就会导致我们的颈椎出现颈椎损伤或者是颈椎病，甚至还有可能会出现腰间盘突出等情况，所以经常拉单杠会对我们的关节造成一定的负担。

二、结语

除此之外，还有人认为拉单杠对于我们的身体是有一定好处的，要知道这是比较正确的一个说法，但是不能经常拉，同时拉的时间也不能过长。

很多人认为拉单杠就是锻炼我们的手臂肌肉，其实并不是这个样子的，会锻炼很多其他地方的组织以及器官，虽然在拉单杠的过程当中我们没有用到腿，但是腿部的力量也是非常强悍的，如果没有腿部力量支撑的话，那么我们是拉不起来的，所以在生活当中我们一定要选择适合自己的运动方式，这样才能够不损伤自己的身体，同时也能够起到一定的效果。

(

军用

)

标准比赛单杠和双杠的尺寸和规格

双杠

结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，

这样可以调节双杠的

高度和宽度。

杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

尺寸：杠子

长度

350

厘米允许误差

+/-1

厘米

横截面纵轴高度

5

厘米允许误差

+/-1

毫米

横截面横轴高度

4

厘米允许误差

+/-1

毫米

从杠子上端到地面的距离

195

厘米允许误差

+/-1

厘米

两个连接点之间的距离

230

厘米允许误差

+/-1

厘米

两根杠子之间的距离

42

厘米至

52

厘米

两根支撑立柱的固定部分之间的距离至少为

48

厘米

垫子的高度

20

厘米

允许误差

+/-2

厘米

宽度调节：

两根杠子之间的距离必须能自由的在

42

厘米至

52

厘米之间调节。

功能特性：

杠子必须是有弹性的。

为保证弹性能发挥效力，

杠子与支撑立柱

的连接点必须是活结。

杠子不能明显的纵向和横向摆动。

整个器械必须是稳定的。

意外地横向和纵向受力时，双杠都能保持稳定不动。

杠子的表面必须能吸收水分，同时不易打滑。

杠子表面必须由木头制成。

除了打磨之外，

不能对其表面进行任何其他处理。

杠子的芯可以是木制的，也可以是由其他材料制成的。

杠子一定要非常结实，不能折断。

器械不能有尖锐的边、角或其他突出的部分。表面不能粗糙。

调节螺丝在固定后不能出现意外移动。

调节装置必须是双保险，

保证在使用

时不出现松动。

基座的大梁以及两梁间的空地必须都用垫子盖上。覆盖后地面必须是平坦

的，

没有空隙，

和四周的垫子同一高度形成一个平面，

只有支撑立柱从平面上深

出来。

颜色：杠子保持木头原来的颜色。

单杠

结构：两根支撑立柱水平支撑一根圆杠（圆杠直径保持不变）组成单杠。

支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。

用四根绳索

（直径至多为

1

厘米）

将单杠拉成直立，

四根绳索和地面的四个

地钩相连。

尺寸：单杠

直径

28

厘米允许误差

+/-001

厘米

两个连接点之间的距离

240

厘米允许误差

+/-1

厘米

套节之间的距离至少为

200

厘米允许误差

+/-1

厘米

从地面开始测量到单杠顶端的距离

275

厘米允许误差

+/-1

厘米

地钩间的距离：

横向

550

厘米允许误差

+/-5

厘米

纵向

400

厘米允许误差

+/-5

厘米

功能特性：调节

必须能通过高度调节增加

5

厘米的高度。

单杠必须有弹性，保证不能折断。

弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是地板钩、支撑立柱、钢绳的

安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。

杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。

杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，同时不易打滑。

整个器械必须是稳固的。在使用时，支撑立柱不能移动或摆动。

在使用时，杠子和拉紧绳索不能产生干扰声音。

使用的材料最好纤细，不能防碍视线。

颜色：杠子保持磨光钢铁的自然颜色。

其余部分的颜色或设计由生产商自行决定。

在特定的比赛中，

国际体操联合

会可以指定颜色。

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