快速运动减肥方法

　快速运动减肥方法

　一、游泳减肥法

　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　二、跳绳减肥法

 

　提起跳绳，许多女生都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。另外，跳绳如果和目前全球流行的营养减肥套餐相搭配，如瘦立美、康宝莱、安利瘦身组合等，用瘦立美配合跳绳减肥法，1天瘦1斤的瘦身效果肯定会事半功倍!

　三、走路减肥法

　每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的`。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

　四、慢跑减肥法

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　五、做家务减肥法

　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　六、跳舞减肥法

　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　七、爬楼梯减肥法

　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

社团活动的策划案七篇

为了确保工作或事情能有条不紊地开展，常常需要提前进行细致的方案准备工作，方案具有可操作性和可行性的特点。怎样写方案才更能起到其作用呢以下是我收集整理的社团活动策划方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

社团活动的策划案 篇1

一、活动名称：

我最喜爱的零食交流会

二、活动背景： 十二月的寒风即将吹来，风华正茂的我们在灿慢的人生路上继续寻觅，寻觅我们这个冬日里的暖风。牧风话剧社带着它风信子一起去帮你们寻找那个有着叫“快乐”的家。开学后短暂又忙碌的两个月过去了。知道大家小品大赛很忙很累。现在是十二月伊始，在学习和工作之余，我们有必要组织这样一次活动。

三、活动目的：

(1)主要目的：通过这样交流会，促进社员之间的交流，增加社员之间的友谊，加强社员之间的团结。

(2)次要目的：通过这次交流会，社员之间可以有一个一定的互相了解，兴趣爱好等

(3)其次目的：南江滨真的很美，很空旷，体验大自然，体验生活，发现美，寻找美，寻找快乐。

四、活动时间

五、活动地点：

南江滨

六、活动参加人员：

牧风话剧社全体成员(可带“家属”)

七、时间安排

12月03日早上8：30全体成员综合楼集合

八、活动前期

1、社团会议策划游戏，道具需要自带。并派代表到时把游戏规则和玩法和大家详细介绍。(提醒：可以是“真心话大冒险”“拔河”等等。最好不要雷同，游戏里面可以穿插 一些节目 比如顶项带着他的吉他弹一曲唱一曲、黄宝妹的绝活扭脖子舞、王宜航BBOX等等，实在不行唱首歌、讲个笑话、做个鬼脸也行)

2、12月01日 购买好草坪铺，由林志江负责。

九、活动流程

1、12月03日8：30学校综合楼集合出发(注：由社长带队、公交路线。需自备好零钱)

2、10点左右到达目的地 -------踩点

3、确定好地点 铺上草坪铺 围成一圈

4、零食分享

5、游戏

(友情提醒：南江滨比较空旷，天气比较冷，注意保暖)

小建议：南江滨比较空旷，可以带风筝，或者纸飞机去玩。

社团活动的策划案 篇2

一、活动名称：

棋子在你手中，技艺在你心中—大学生棋艺大赛。

二、活动背景：

我们富有活力，我们拥有青春。在这青春年华里，我们要做更有意义的事情才能让自己的生活更加充实，更加精彩。在学习之宜，也让棋带你走进不一样的世界吧，放松一下自己，找到更多的自信

三、活动目的、意义和目标：

宏扬棋艺文化，增加同学们对棋艺的爱好，提高同学们的心理素质，锻炼思维能力，提高竞争意识，丰富我院学生的业余生活，促进人际交流。

四、活动对象：

梅子文学社所有会员以及职师院大一大二学生。

五、活动地点：

五教331—334

六、活动时间：

12月10日有11日

七、活动开展(活动过程策划)：

1、比赛分男子组与女子组

2、抽号决定对决选手次序，轮空选手直接晋级

3、比赛采用淘汰制，首轮1/2淘汰赛，获胜选手再次抽号决定对决手

4、再次1/2淘汰赛(具体次数根据报名人数再定)。获胜选手再次抽号确定再次对决选手

5、淘汰赛，决出冠亚季军

棋分为：中国象棋，五子棋，跳棋

奖项设置：冠军各项目一名，亚军各项目一名，季军各项目一名，优胜奖各项目一名)

八、经费预算：

荣誉证书每个4元，总共需要24份

总计：96元

奖品共需24份总计：80元

宣传打印材料总计：26元

总需经费：206元

(奖项设置：冠军各项目一名，亚军各项目一名，季军各项目一名，优胜奖各项目一名)

九、经费来源：

会员会费

十、活动中应注意的问题及细节：

1、每人限报三种棋任意一项。

2、中国象棋、跳棋、五子棋一局定输赢。

3、中国象棋、跳棋和五子棋每步棋的思考时间不得超过30秒，工作人员于20秒时提示，超时三次取消比赛资格，对手直接晋级。

4、比赛开始10分钟未进场的选手做弃权处理，对手直接晋级。

5、获胜选手直接晋级，失败选手直接淘汰出局。

6、过程中行为不礼貌的选手出去比赛资格，对手直接晋级。

7、平局，加赛一局。

8、比赛过程中不许悔棋，除非对方同意。

9、比赛中如有扰乱秩序者，直接取消其比赛资格。

十一、活动负责人及主要参与者：

梅子文学社宣传部及组织部负责：江敏菊，陈金娟部门所有成员

十二、活动承办单位

主办方：梅子文学社

承办方：职师院学生会信督部

社团活动的策划案 篇3

一、指导思想及宗旨

以“培养兴趣、吸取知识、开阔视野、交流心声、发挥才能”为宗旨，为了丰富同学们的课余生活，全面提高学生素质，培养学生能力。提高同学们的写作水平，增强学生的思维能力、审美能力、创造能力，致力于把伊之梦文学社办成真正培养同学们能力的社团。让梦翱翔，放飞梦想。

二、工作重点

1、办好刊物

刊物《校园读本》是“伊之梦文学社”的一面镜子，标志着文学社的形象。而且也在各方面反映了文学社的细节规章，反映了社员对共同梦想一点一滴的进程与同学们的关注。本学期我们仍把办好《校园读本》作为我们工作的核心。《校园读本》的文章来自于全校师生的来稿，文学社对社员们的来稿将进行严格选编、修改，力争每期刊物都保质保量出版发行。

2、适时举办活动

针对同学们知识面狭窄，写作能力差的现状，文学社将请学院优秀老师定期开设主题讲座，举办同学读书交流会，如：诗歌小论坛、小说晤会等，提高学生的能力。(由团委出面协调)

3、开展名著欣赏活动的“文学套餐”

写作需要积累。为了提高学生的文化底蕴，我们文学社将组织社员定期阅读国内外名著，如《水浒传》、《西游记》、《三国演义》、《红楼梦》《巴黎圣母院》、《呼啸山庄》、《简爱》等，并举办阅读交流会。

4、参加不同级别的征文投稿活动

在原基础上，加大发稿量。在校内以国家大事为征文主题，举办征文比赛，提高文学社影响力。

三、工作安排

凡事预则立，不预则废。为了更好的开展工作，现将本学期的主要工作安排如下：

九月份：向10级新生宣传文学社，招收新成员。召开文学社全体社员会议，制定新学期的工作计划，布置任务。

十月份：开展阅读活动，出版新一期《校园读本》。实施扩展工作，吸收更多的同学加入文学社，壮大文学社队伍。开展主题征文活动，并举行“演讲比赛”

十二月：照常开展工作，开展主题征文比赛

一月份：开展元旦征文活动，举行学生“朗诵比赛”。

四、开好总结会

学期末开好总结会，把一学期工作中好的方面给予肯定、表扬，把工作中的失误和漏洞总结为经验教训，为日后工作做铺垫。

社团活动的策划案 篇4

一、健美操课程介绍：

健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，具有高度的艺术性。 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力。

二、学情分析：

授课学生是初中学生，全体是女生，体育运动技能各有差异，但学生总体身体素质都比较好，对健美操这项运动比较喜爱，而且组织纪律性和集体荣誉感很强。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。

三、教学目标：

1、学习健美操基本步法，提高学生的身体素质;熟练掌握健美操运动的基本方法和技能，培养学生的自我锻炼意识;能科学地进行健美操锻炼;掌握健美操创编的基本原理和技能;掌握常见运动创伤的处置方法。

2、积极参与学校和社会的各项健美操活动，基本形成终身体育的意识和习惯，能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的健美操个人锻炼计划，具有一定的健美操的欣赏能力。

3、学会根据自己的能力设置学习目标，能通过健美操改善自己的心理状态，养成积极乐观的生活态度;学会运用健美操与音乐相结合的方法调节自己的情绪;在运动中和音乐中体验健美操的乐趣和成功的感觉，能克服各种困难，缓解心理压力。

4、表现出良好的体育道德和合作精神;正确处理竞争与合作的关系。

社团活动的策划案 篇5

一、活动目的及活动意义

大学是一个多彩广阔的空间，丰富的社团活动使大学课余生活变的有滋有味。在参与的乐趣中，你是否也有一试身手的冲动此次社团活动策划大赛以丰富的活动为立足点，结合现实基础，鼓励同学们开拓创新，设计出独特新颖的活动策划。为每一个同学搭建了一个天马行空的思想舞台，也为每个学生社团开展活动提供了更多的借鉴。

“创意我主张，给你不一样”，写出自己的想法，策一场属于自己的精彩!

二、活动时间 初赛：415——423 复赛：426

三、活动地点 初赛：线上征集 复赛：山东大学中心校区

四、主办单位 山东大学经济学院社团联合会

五、活动对象 山东大学全体学生

六、活动概况本次大赛分为初赛和复赛两个阶段。初赛是线上比赛，面向全体在校生进行活动策划征集并选出10个优秀作品参加复赛。复赛为现场比赛，分为初赛作品展示和抽题作答两轮，并综合确定比赛名次。赛后将对大赛优秀作品进行多平台宣传展示并进行优秀活动选办。

七、活动流程初赛———线上征集

初赛阶段为线上策划书征集。分为指定主题策划征集和不限主题策划征集两个部分(可以选择指定主题，也可以自选主题)具体要求如下：

指定主题：以“5·4青年节”为主题，具体切入点不限，只要与主题相关即可。活动类型(学术型，文娱型，运动型等)不限，名称自拟，环节设置适当，内容应体现创新。

(附：具体策划格式参见附件)

不限主题：即开放型策划征集，主题自拟，其它具体要求同上。

注：请将活动策划电子版于4。15~4。23期间发送到大赛邮箱

(二)复赛—————————现场比赛

初赛评选出10名优秀选手进入复赛，进行两轮现场比赛。选手出场顺序由赛前抽签决定。

第一轮：初赛作品展示。主要阐述初赛作品的创意理念，需准备PPT。每名选手完成其第一轮展示后即可抽取第二轮题目。

第二轮：抽题作答。选手针对抽到的题目进行作答，时间应控制在5~10分钟。题目从社联各协会收集筛选形成，内容是日常活动策划和举办过程中的常见问题，主要考察选手的创造性思维和对活动实际操作环节的把控。

八、奖项设置

一等奖：2名

二等奖：3名

三等奖：5名

社团活动的策划案 篇6

一、指导思想

小学生的舞蹈是以其流畅优美的音乐和形象生动的体态动作，反映童年的童趣、童心，是小学生喜闻乐见爱学的一种艺术活动。它对于丰富小学生审美经验，培养感受美和表现美的情趣与能力，开发艺术潜能;发展小学生理解、联想、想像、创新等方面的能力;促进动作与身体机能的发展，提高动作协调性、灵活性等有重要意义。小学生常常为了表示高兴而手舞足蹈，对于大多数孩子，跳舞不是一种技能，而是一种促进个性丰富发展的文化生活方式。所以本次舞蹈班活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，在活动过程中不但要强调舞蹈技能，还要启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。

二、活动目标

1、通过训练使学生形体得到一定改变，掌握一定的舞蹈基本常识。

2、通过基本功的练习，培养学生的乐感及协调性，树立团结协作的思想，增强学生的集体荣誉感。

3、通过训练让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐，意识到活动带给他们的快乐，学会自如地舞蹈，树立为自己跳舞的意识。

三、活动对象

二至五年级学生自愿报名，通过考核择优录取。

四、活动地点

学校舞蹈室。

五、活动内容

1、舞蹈基本功的训练。手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等地面部分的练习;坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习;腿的练习：前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。身体协调训练：腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。使学生腿的开度和腰有一定的控制能力，压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。达到学习舞蹈的初步要求——具有健美、灵活的体态。

2、形体训练。当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上规范而且简化的芭蕾训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。

3、舞蹈组合训练。在进行体姿训练，面部表情训练的同时，适当加入舞蹈组合的学习，使学生加深基本功训练的系统性，掌握动作做法的过程中，加强舞蹈的表现力，加强动作的协调能力以及表演能力，更好的服务于平日的舞蹈之中。

4、完整舞蹈的编排。使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。争取在学期结束前创作新的剧目的雏形，结合学校的各项任务进行排练，以达到学校的要求，完成任务。

5、舞蹈名作欣赏。让学生接触更多的作品、剧目，开拓学生的艺术视野。

六、活动时间

每周四下午。

社团活动的策划案 篇7

一、活动目的及意义：

目的：

1、为了丰富大学生的课余生活，使大学生活多彩;

2、为了督促学生们平时的阅读，以及认真细心;

3、为了增加同学们的创新能力。

意义：有助于学生们提高阅读量，丰富同学们的课余生活，可以提高学生们创新的认识，以及引起他们平时对发明创新的关注。

二、活动时间：

20__年__月__日—20__年x月x日。

三、活动地点：

文体中心广场。

四、活动对象：

华北水利水电学院龙子湖校区全体学生。

五、活动流程：

活动策划宣传阶段：

1、收集作品，作品由参加活动的人自备，具体符合参赛的作品见宣传单。2、办公室负责制出宣传单，在活动期间用于宣传。

3、宣传部负责出海报。

4、周二至周四中午，向社联借桌子三张，椅子一张。由理论学术部所有无课干事及其他各部其中一名干事在文体中心前进行宣传。

活动进行：

1、周五下午五点理论学术部在文体中心里开始布置会场，全体人员务必都到。

2、活动在周六周日正式举行，同学们可以前去观看作品。

3、活动进行的过程中会设置一个投票箱，由同学们选出作品。

4、根据学生们的投票结果选出获奖作品。

结束工作：

1、由理论学术部打扫会场。

2、由负责人清点所借物品并把所借物品归还。

3、各楼层负责人把各楼的作品领回，并归还给参赛选手。

4、由理论学术部负责统计获奖作品，把获奖作品划为欢迎奖、创意奖、优秀奖等奖品。

六、注意事项：

1、参赛作品必须写明****(姓名，班级，宿舍号，学号，联系电话)。

2、若参赛作品较小，则将其粘于A4纸上，作品需附有必要的文字说明。

3、在布置会场的过程中，注意保持会场的清洁。

发明协会宣传单

20__—__—__

平时生活中目一新的感受您是否碰到过富有创意的一些作品比如说杂志上插图，网络上的，抑或是自己收集的有创意的。这里我们为您提供了一个平台，让触及您心灵的震撼为大家带来耳目一新的感受!

如果您有意参加这次活动，请注以下事项：

(1)作品以或附有插图的文章为主。

(2)为了使我们与您联系请在作品下方注明你基本信息(姓名、学号、院系、宿舍号、****)。

(3)若您的作品篇幅太小，请将其粘贴于A4纸上。

(4)本次活动面向全体学生，优秀作品分别设置欢迎奖，创意奖，优秀奖。(均附证书)。

我们在周二(30号)至周四(2号)征集作品。您可以按照以下方式交您的作品：

(1)文体中心前的发明协会和摄影协会宣传处。

(2)交予以下各楼负责人处：

2022大型活动策划方案（通用5篇）

　为了确保活动顺利进行，往往需要预先进行活动方案制定工作，一份好的活动方案一定会注重受众的参与性及互动性。那么大家知道活动方案怎么写才规范吗？以下是我帮大家整理的2022大型活动策划方案（通用5篇），希望对大家有所帮助。

大型活动策划方案1

　一、活动地点：

　龙岗区南澳镇西冲海滩区域

　二、活动时间：

　xx年7月14日（星期四）中午xx年7月15日（星期五）中午（第20周）

　三、活动人数：

　秘书组全体人员与家属（每人只能带一名家属）

　四、活动策划、

　负责人：陈俊江、肖凯旋

　五、活动目的：

　让全组的人来一次海滩，不仅仅能够更加亲近大自然，呼吸到更加清新的空气，也让我们体验到海边运动的欢乐与充实，更让我们体验到组员之间团结互助的重要性，加强组员之间的熟悉感，创造一个团结友善的氛围，将大家紧密联系，并且让大家学会有职责感。

　六、活动资料：

　烧烤、海边观日出、海边观日落、游泳、沙滩排球、沙滩足球、放风筝、捉螃蟹、搓麻将、夜间游戏（暂时保密）、自由活动、k歌（没有不能玩的，仅有想不到能玩的，只要大家开心，都能够玩）

　七、活动流程：

　14日上午12：00学校西门集中→12：30到银湖汽车站坐e11到南澳→然后包车到西冲鹤薮→中间休息→16：00团体进入海滩活动→19点烧烤活动开始→22点活动结束，回房洗澡睡觉进行晚间活动→15日早上9：00早餐时间→10：00后续活动→12：00午餐是时间→中午休息→15：00团体坐车回家

　八、活动细则：

　16：0019：00自由选择游泳、沙滩足球、沙滩排球，有兴趣者也可选择放风筝、捉螃蟹、沙雕、拾贝壳（异常注意：由于捉螃蟹的礁石位于海滩两端离活动地点有必须距离，前往必须要结伴而行且至少一男同行以确保安全）

　19：0019：30烧烤前的准备

　19：3022：00全体人员烧烤

　22：30以后自由安排（搓麻将、看电视、睡觉等）

　05：3007：00全体人员海边观日出

　07：0009：00全体人员早点时间（自我负责）

　10：0012：00后续活动

　12：00午饭时间

　15：00准时登车回到市区

　九、注意事项：

　1、安全、环保、自助的户外活动理念：本次活动地点为海滩，大海本就神秘莫测，加之西冲海滩并未完全开发，海岸处礁石林立，水下暗流涌动，极易构成水下漩涡，水况复杂，存在相当程度的风险，加之未知的天气、风浪等因素，极易出险，故要求参与者必须时刻保有安全第一的心态；不得单独下海、入睡后不允许再下海游泳，否则有任何安全事故由自我承担。

　2、自备垃圾收集袋等环保用品，鼓励拾捡垃圾，提倡环保，尽量不破坏植被、不留下污染的痕迹；原则上全程需独立自助，同时鼓励们同学们发挥团结友爱、互帮互助的精神；以此树立良好形象。

　3、不会游水者必须自备游泳圈才可下水（泳圈自备），否则不得下水，若下水一切后果自负；身体不适者必须告知负责人，并且不得下水。

　4、出发前请把组织人的电话号码留给家人或者朋友，以备紧急时联络；并请记住紧急求救电话；

　5、费用实行aa制，所有参与活动人员，按人数分摊活动费用，家属也是自费，费用以人数最终定夺；关于活动的文字、和策划书，将以邮件的方式发给各位。

　6、不排除根据当时的天气、路况实际情景对活动计划和路线做出调整的可能；请大家自觉遵守活动规则，多谢大家合作。

　7、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念；严禁单独行动，不遵守规则者将受到相应的处罚。

　8、此次活动能够带家属，限制每位只能带一位家属，家属安全由带家属者自我负责。

　9、本次活动每人的费用是150元（包括交100元+50元已交的组费），家属由于未交组费需交150元。（费用暂定的，会根据最终人数多少进行合理预算）。

　10、本次活动是海边，大家必须做好安全措施再下水，为了大家的安全，请不要去危险的海域，不要私自活动。

　九、准备物资：

　自备：毛巾、换洗衣物、纸巾、个人药物、手机、钱、零食、沐浴用具、防虫用品。

　十、安全措施：

　所有参与活动人员平均分成若干个小组（形式上的分组，不影响活动自由），便于安全组随时清点人数以及了解人员去向，免生意外和不必要的惊慌。

　十一、经费预算：

　初步核算费用为：组员150元（100元人和组费50元），家属150元，此费用包含除上述提到的所有项目外，还有住房、门票、包车费、烧烤（包括烧烤的用具、烧烤材料、食物、饮用水、零食、啤酒等）、细微变动视到场人数而定。（注：宵夜不包）

　十二、活动负责人（暂定）：

　总负责：范爽丹、苏商娜

　副负责：肖凯旋、陈俊江

　购买物资：后勤组

　配合（暂定）：余俊磊、江亮亮

大型活动策划方案2

　一、活动背景

　在西方每年十月三十一日有个叫halloween的节日，中文为万圣节之夜，又名鬼节，它是西方的传统节日。每当万圣节之时，孩子们会迫不及待地穿上五颜六色的服装，戴上千奇百怪的面具，提着杰克灯走家串户，向大人们所要节日礼物，于是不给糖就捣乱的恶作剧就开始了。

　二、场地布景:

　把门会所工作人员装扮成中国的僵尸和外国吸血鬼、国外ds穿上怪异的服装，加上夸张的化妆成为恐怖之夜中最恐怖的群体，场内可把假南瓜里面插上蜡烛，制成怪异可笑的南瓜灯，准备面具、黑袍、骷髅等道具，更加显示出本次活动的氛围。场子布置在门厅摆放一些本次活动，后续活动的宣传易拉宝海报，让宾客在走进门的时候就能感受到本次活动的`主题。内容。吸引宾客眼球。

　三、舞台演出:

　本次活动的重点在于舞台演出这一方面，用另类的策划方法表现恐怖之夜。

　灯光音响:灯光师编排好适合本次活动的最佳灯光效果。调试好最佳的音响效果

　音乐:由艺员自己提供。dj主动配合

　新奇性主要从:

　艺员的服饰上体现，穿着奇异服饰。夸张的造型吸引宾客眼球，提升宾客的心情。从舞台演出当中去体现整个演出的不同风格运用到酒吧，让宾客感受不一样的酒吧活动。选择一个好的主题，进行宣传吸引宾客眼球，提升观赏欲望。

　观赏性:

　1从场地布景上去感受国外鬼节的恐怖、惊粟的场面，给宾客留下深刻的印象。

　2活动当天会聚集大量的人气，可能会出现人潮的景象

　3舞台艺员、嘉宾的演出，有很好的观赏性

　4设计制作好精美的宣传易拉宝，选好主题吸引宾客眼球。

　5舞台的灯光都是非常好的观赏亮点。

　做好了这几点，口碑，后续宣传，范围设施都能体现出来

　实现经济效益:

　针对本次活动可以添加以下几种促销方法，大幅度提升营业额：

　特设酒水套餐：

　a、芝华士套餐：300元可获得芝华士套餐1套、500元可获得芝华士套餐2套

　b、螺丝刀套餐：300元1瓶维波罗瓦伏特加+橙汁6瓶+小吃2份+果盘1份+纸巾1盒

　四、资源配合:

　歌手结合本次活动精心挑选歌曲进行演唱。

　d编排本次活动的舞蹈

　mc为本次活动口头宣传，活动的介绍，后续活动口头宣传

　d为本次活动挑选音乐

　嘉宾：配合本次活动主题挑选人选拿出适合的节目

　五、活动宣传时间，种类:

　易拉宝海报

　场内工作人员的口头宣传(活动筹划至活动结束)

　dm宣传页

　六、活动人员及布置：

　1、嘉宾：缅甸女性1名700元/天

　主要在当晚的活动配合主题表演：吃火和喷火，火烧手臂

　2、场内布置：假南瓜：大10个、小20个(圆型)石膏骷髅10具

　3、面具及古怪小挂件：工作人员、演出人员的人数来制定(南京新街口可以购买)

　4、服装：因考虑服装数量多、故建议去当地纸扎店做一些服装、及纸扎黑白无常

　5、dm、易拉宝：dm提前10天制作好每天沿街发放

　易拉宝和写真提前5天在店内摆放

　费用预计：

　a、嘉宾：700元/天

　b、假南瓜、面具、小挂件500元

　c、服装及假人：500元

　d、 dm、易拉宝：5000份dm易拉宝1张、写真20张

大型活动策划方案3

　一、晚会主题：

　团结，和谐，欢乐，感恩

　二、晚会目的：

　旨在加强我院研究生师生之间的交流与合作，增进师生之间的了解、加深学生之间的友谊，共同迎接圣诞和新年到来，为构建和谐校园而努力。

　三、主办单位：

　政法学院研究生党支部

　四、晚会时间：

　12月24日晚7时

　五、晚会地点：

　亿洋酒店二楼宴会厅

　六、出席人员：

　院领导、研究生学院领导、老师，院硕士生导师，院全体研究生。

　七、活动具体资料：

　一、宣传

　1、宣传和扩大影响力：由院研究生（姬可周王娟）负责

　2、制作、派发请帖和邀请函：请贴和邀请函由院研究生支部制作，在晚会前两天，由院研究生支部负责发送请帖，邀请院领导、研究生学院领导、老师，院硕士生导师。

　3、在晚会的前两天，制作节目单20份并派发给现场嘉宾。

　二、活动操作方案

　（一）、物品准备：

　1、晚会前一日所需舞台设备（灯光、扩音设备、话筒）所有节目所需道具全部到位（刘建朝刘萌负责）

　2、灯光、音响等器械布置，由院研究生支部负责（具体人员待定，熟悉灯光音响控制）要求在活动开始前将器械布置并调试好，整个活动期间还负责灯光音响的调控以及保护，活动结束后负责将器械交还。

　3、舞台设计与布置，由院研究生支部（李倩刘瑶罗敏敏负责）根据负责人的设计方案布置舞台，在活动进行期间还负责所需表演物品的保管（统一找地点存放，如礼品包、各类道具等等，由两名同学看守）搬运和布置

　4、主持人选拔由各班推荐一名（男女比例适当，最好由同学担任）

　5、节目统一验收由院学生支部（侯老师黑鹏杰李倩刘瑶）负责，节目报名由各班班长负责，上报2-3个节目（资料用心向上，有特色，有风格，能体现出当代大学生的良好面貌、最佳组合为师生共同参与的节目）节目第一阶段上报时间12月1日，节目统一检查时间12月10日。

　（二）、晚会安排（黑鹏杰李倩姬可周）

　1、开场安排具有激情的健美操或街舞表演，提升晚会气氛。

　2、主持人上台：开场词并介绍出席领导。

　3、领导致辞，晚会开始。

　4、节目表演：

　1）总共分三个单元，每个单元结束后穿插互动小游戏。

　2）每个单元确定主题，把各班所报节目实施分组。

　3）最终选出6名主持人（推荐三男三女）四名是晚会主持人，二人为娱乐互动主持人

　4）晚会结束之前有一个合唱，由全体老师和同学共同演唱《难忘今宵》（暂定）。

　5）由领导致闭幕词宣布晚会结束。

　（三）、会前准备

　1、所需物品

　矿泉水1箱，水果、小吃适量，晚会道具（荧光棒等）游戏环节所需道具，领导桌牌

　晚会邀请函

　2、费用预算

　场地租赁费1000元

　矿泉水×2箱=50元

　水果、小吃，预计200元

　晚会道具（荧光棒等）预计150元

　游戏环节道具、小礼品，预计100元

　节目单和请柬制作，预计100元

　杂费：100元

　共计：1700元

大型活动策划方案4

　一、活动目的

　借此次迎"六一"促销活动所独具的文化底蕴，竖立自身较好的品牌形象，并通过该活动的实施，不仅着力于在短期内刺激专卖店销售额的增长，该活动内容采取以短、平、快的活动形式，最大程度的激发消费者的购物积极性，并将产生较好的群体效应。

　二、活动主题

　理想由玉实现，美丽从小开始

　三、活动时间

　20xx年x月x日~20xx年x月x日

　四、活动地点

　xx山庄专卖商店，当地大型的儿童娱乐场所

　五、活动准备

　1、门口显眼处用汽球围摆成"6o1"图案，可以用作赠送;

　2、划定陈列区为主要陈列"科场及第产品"和"六月新品"，并作特别推介;

　3、活动期间不断播放儿童歌碟;

　4、x月x日晚，各店铺在节前将场地布置完毕并召开促销动员会;

　5、各店铺可设立内部激励方案。

　六、活动内容

　1、活动期间只要在本商店一次性购买达到xx元的，加一元即可的到相应的儿童玩具或者"儿童系列"的玉饰挂件一个。

　2、凡本市在校生，并学生证对于玛瑙等玉饰品可享受58折优惠。

　3、准备可爆气球，内置彩色花瓣或彩纸和中奖卡，在店内空地或店门口或人流聚集区放飞气球。当气球升到一定高度爆炸或从高空(二楼)撒下后在空中爆炸(或是让非可爆气球从高空下落由观众捡到后自行拍破)，气球中在空中爆出彩色花瓣和彩纸，装点活动气氛，观众从气球中取出中奖卡(每个气球都有奖)，之后到专营店兑换奖品。

　七、活动控制

　1 、在活动中做好顾客咨询及到达人数、活动参加人数、购买人数、销售额等做好详细记录;

　2、活动后期将以上数据及媒体投放频次、专营店反馈意见等收集至总部做好活动评估、总结，以便做得更好。

　八、活动评估

　该活动摈弃了以往节庆日里所固有的、单一的促销模式，而以新颖、独特促销方式，迎合了消费者(儿童及其父母)的心理需求，真正意义上体现了以短、平、快的活动形式。活动以较少的活动成本，最大限度的满足专营店对经济效益的追求目标，并形成了社会各消费群体对其的好评，达到策划和实施该活动方案时所预期的实际经济效果。

大型活动策划方案5

　一、活动目的：

　为丰富同学业余生活和培养同学竞争精神。

　二、活动主题 ：

　文明、求真、竞技

　三、活动时间 ：

　8月13、14日

　四、活动对象 ：

　大唐煤化工16委培学员班全体学员

　五、策划机构

　在班级老师的指导下，由班级学生干部全面负责和协调各项活动的开展。

　六、总策划人：

　xxx

　七、活动规程：

　棋盘：

　行走路线包括公路线和铁路线，显示较细的是公路线，任何棋子在公路线上只能走一步，显示为粗黑的为铁路线，铁路上没有障碍时，工兵可在铁路线上任意行走，其它棋子在铁路线上只能直走或经过弧形线，不能转直角弯；

　棋子落点包括结点、行营、两个司令部，行营是个安全岛，进入以后，敌方棋子不能吃行营中的棋子，军棋必须放在司令部中，进入任何司令部的棋子不能再移动。

　吃子规则：

　地雷小于工兵，大于所有其他棋子；

　司令 > 军长 > 师长 > 旅长 > 团长 > 营长 > 连长 > 排长 > 工兵；炸弹与任何棋子相遇时，双方都消失。

　军棋规则：原则上25个子可以摆放在棋盘除行营外的任何位置，但是对于一些特殊子力还有特别的限制。军棋：只能摆在两个大本营其中一个；地雷：只能摆在后两排除军旗占据一个大本营外任何11个位置；炸弹：不能摆在第一排的5个位置。军旗和地雷位置一旦固定出征后就不能够再移动。针对于大本营，有进大本营子力能进能出的，也有能进不能出的；针对地雷可以分为弹簧雷（工兵飞雷雷下，工兵在；炸弹遇雷同时拿下；其他子力遇到地雷自动碰死拿下）；炸弹雷（任何子力遇到雷同时拿下）；针对于炸弹，有炸弹等同于其他子力按规矩行动的，也有炸弹满天飞（行子方式如同工兵）。针对行棋方式分为铁路线上只可直行或弧行弯路；可以走交叉线（棋盘上多出两道交叉线）；可以拐直角弯路。

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想做健身教练的话，一方面得有扎实的专业知识与合格的职业形象，一方面就是要有证书。知识和形象是一个健身教练的立身之本，而证书是从事健身教练职业的最低标准，是迈向这一行业的门槛。因此对于想要当健身教练的各位来说，参加培训的目的就在于学习知识和拿到证书。因此，在培训费用这一块，我们可以分两种情况：

第一种：针对的是具备足够的专业健身技能、有能力从事教练工作的人。此类人群可以直接选择报考7天国职培训班，主要以考证为目的，按照考试大纲进行培训。培训+认证费用总共3000多块。

第二种：针对健身小白，既没有健身专业知识基础的人。他们需要先系统学习健身教练的课程，时间一般在3个月以上，培训+后续考证费用总共在15w-2w之间。

所交的课程的学费是根据个人选择的学校以及学习的课程内容不同而定的。比如说一般的私人健身教练的学习费用在一万五左右，如果需要一次性学习更全面一点的私人教练，费用大概在2万左右；而单项团操教练培训费用一般为2500-4000之间，一般作为专职团操教练，建议学习3-5门团操课；有些学校会有套餐课程费用，一般总学费在1万2左右；另外就是全能教练，一般是私人健身教练课程学得偏多，然后再学习一些团操课程，费用一般在2万左右。

  我想先简单的说一下锻炼，锻炼是通过运动来加强自己的身体素质，使得身体强壮。锻炼好身体，合理的整合身体机能，同时注意饮食，就能增加身体肌肉，从而变得相对更加强壮。

  很多人锻炼的原因一个是因为自己太胖，需要减肥从而加强锻炼，还有一种是体弱多病的人需要加强锻炼，提高自身身体素质，加强免疫力，那么太瘦的人当然也需要加强锻炼的，毕竟每个人都希望自己变得更强大，适当的锻炼对每一个人都有一定的益处。所以很瘦可以锻炼，甚至需要锻炼，因为比较瘦的人一般体质会稍微差一点。

  太瘦去锻炼的话，要注意饮食，通过合理的饮食搭配以及锻炼健身的增重，加强蛋白质的补给，体型和身体素质都会有一定程度的变化。只要方法正确，锻炼一般都是会带来积极的变化的。首先要了解自己的身体状况，不要过度锻炼，根据自身情况来决定锻炼的强度就好。其次，明确自己的目标，如果是太瘦的话，肯定要先增加自己的体重，达到标准化，通过一些肌肉训练来改变自己的身体体态。不要怕胖！要健康美！一根竹竿似的体形讲真不太好看。所以一定要注意锻炼来增肌增脂，塑造良好的体态。最后再通过一些体型训练来完善自己的肌肉线条，让自己变得更完美。

  加强锻炼不仅能强身健体，还能通过适当的方式来塑造和改变自己的线条，何乐而不为呢？所以不要担心什么太瘦不可以锻炼，我一个超级无敌瘦的朋友天天跑去健身房，她说的是希望能增肥，事实证明她没有变得很肥，但是不再是那种弱不禁风的小排骨，而是瘦却有肉的好身材！