好久不锻炼了,我有一个30KG的臂力棒和一个拉力器(目前只能拉动两根簧)想问怎么练

好久不锻炼了,我有一个30KG的臂力棒和一个拉力器(目前只能拉动两根簧)想问怎么练,第1张

臂力棒就在胸前夹吧,啥脑后做的我喷他一脸口水,夹头发不说还容易磕着,不建议一把力气使劲做,最好一个一个慢慢来,慢慢夹紧再慢慢放开,最弯的时候停个2s,我35kg的臂力器真要快速夹50个以内完全无压力,但慢慢来20个就很辛苦了 一天来上3 5组,以你胳膊承受能力来 中间别休息太久

拉力器按照自个的情况,能拉几根拉几根,若是一口气拉上30下,赶紧加弹簧吧,还是3~5组,因为这东西好像总共就5根弹簧,变化幅度较大,所以不确定具体数字,大概3根没压力但4根能完成10个了,就考虑加到4吧···

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