弹簧拉力器锻炼方法

1 正位拉

双臂向前伸，手肘略显弧度，高度不能超过双眼，往两边拉伸。身体前后移动幅度不能过大，避免借力。

2 上位拉

双臂向前伸，手肘略显弧度，高度要在头顶前上方，有向两边拉的感觉。这种锻炼法主要练上胸，弹簧可以适当的比正位拉增加。

3 下位拉

将弹簧放在脐前往两边拉，弹簧要减到最少，不过也不能低于两根。这主要是练下胸及雕中缝线条。

4 体后交错拉

双脚平行站立，双腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，直到极限后平缓放松反复多次。

不要硬拉，硬拉会损伤肌肉的。

另外，你尝试着多拉几组，慢慢地来，循序渐进。

如果你觉得用这个拉力器拉5根很轻松，那么我建议你另买一比这个小点的拉力器，然后装上5根弹簧拉拉试试，练上一段时间在用这个拉力器装上5根弹簧练。

不要急，慢慢来，这种事急不得的，讲究的是循序渐进。

心急吃不了热豆腐哦！！！！