游泳时出现抽筋现象如何处理？

游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。 游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

肌肉痉挛在游泳中经常能碰到。手臂、小腿、大腿、小腹等都会出现痉挛。其中，小腿和足部抽筋的情况最多。这是因为，当肌肉处于运动状态时，会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。在正常情况下，二氧化碳是通过血管运送排出体外的，而当肌肉处于长时间的收缩状态时，血管随着肌肉收缩而收缩了，这些废物不能及时被运走，从而它们便长时间地存留在血管中，使肌肉得不到放松。

为防止抽筋，可以采取些措施。如游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。下水之前，池水的温度也要有所考虑，一般27摄氏度左右的水温比较合适，再低身体就容易发僵。如果下水后游一段时间仍然感到身体发冷，活动不开，这时最好上岸，防止抽筋。如果游泳过程中腿部抽筋了，要全身放松，使自己尽量仰面漂浮在水面上，并用手扳住患肢，往身体方向拉自己的大脚趾。一般过一段时间，情况就会缓解，万一在水中局面难以控制，要迅速上岸。不能及时游回岸边的，要及时呼叫救护员了。

抽筋的主要部位是腿部和大腿，有时也会出现手指、脚趾等其他部位。因为正常情况下肌肉运动是交替收缩和伸展的，而抽筋是肌肉的一种强直性收缩，同时产生剧烈的疼痛，破坏正常的运动节奏。因此，游泳者容易因抽筋而发生溺水事故。游泳前没有做好充分的准备或准备活动不够，身体器官和肌肉组织没有活动，所以下水后突然做剧烈的游泳蹬水划水。由于水冷刺激肌肉突然收缩，可能会发生抽筋，如游泳时间过长、过度疲劳、体力过度消耗等，在身体失去大量热量或神经紧张、游泳动作不协调时也可能发生抽筋。暑假安全:游泳时突然抽筋怎么办？学习三项预防措施和四种应对方法游泳时如何避免抽筋？

去游泳之前，你需要有足够的休息和睡眠。睡眠不足，休息不好，就会疲劳，体力跟不上。这个时候需要大量体力的游泳很容易引起抽筋。2下水前做充分拉伸。游泳时，伸展身体，充分发挥身体的各个部位，就像做早操一样，身体不会轻易僵硬抽筋。首先，保持冷静，这个时候不要慌张，迅速找到自己所在的位置。发生抽筋时，如果在浅水区，可以立即站立用力，或者用手掰断大脚趾，按摩腿部缓解。2如果你在深水区，摆脱的方法是先深呼吸，然后用手在潜水中揉捏小腿，双脚向上蹬拉抽筋的肌肉。坚持一会放松收缩的肌肉，然后上岸。

也可以用没有抽筋的四肢，以侧泳或仰泳的方式慢慢游上岸。如果你不确定是否能解脱，你应该尽快挥手求助。如果惊慌、移动或呼吸不畅，会造成呛水或其他部位抽筋，必须预防。3其他部位抽筋时，如脚趾抽筋，应立即弯曲双腿，拉开脚趾伸直；手指抽筋时，双手握拳，然后用力张开，重复。不同部位的自救方法1缓解腿后部的肌肉痉挛如果离泳池不远，可以上岸坐在泳池边。抽筋的腿是直的，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖，这样腿后面的肌肉可以得到拉伸和缓解。缓解后不要急着下水，拉一会按摩，等不舒服消除后再下水。

如果离泳池很远，先深呼吸憋住，然后把身体抬起来，用手抓住抽筋腿对面的脚趾拉向身体，用另一只手把膝盖压下去，这样腿的后面就可以伸展了。解除后，上岸继续按摩，拉着休息。2、缓解大腿前部肌肉痉挛如果可以上岸，可以趴在池边，弯曲双腿，用手抓住抽筋的腿的脚趾，向身体方向拉，这样大腿前部的肌肉可以伸展，也可以同样的方式站立伸展。如果离泳池很远，深呼吸憋住，然后趴在水面上，用同样的方法拉大腿肌肉。解除后上岸继续按摩拉歇。