很多男生看到别人强壮的二头肌都很羡慕。毕竟训练自己的二头肌可以为自己的魅力加分不少,所以有些人为了尽快训练出二头肌,就开始每天锻炼。肱二头肌可以天天练吗?
一、不能,肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维,让其重新生长,这个过程需要一定的时间。况且肱二头肌本身会进行胸背训练,并不是一个耐受的肌肉群。每天训练肌肉而不休息和恢复,不仅会阻碍肌肉生长,还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。
每次练背部、胸部、腿部肌肉,都会用到二头肌。如果每天练二头肌,很容易过度训练,使二头肌无法完全恢复生长。肱二头肌过度锻炼会导致肌肉周围剧烈疼痛。用手可以感觉到肌肉紧张形成的索状肿块,明显疼痛,局部肿胀,活动受限,甚至疼痛。这是运动过度导致的肌肉劳损。
二、每两到三天练习一次。好吧,如果每天高强度的锻炼同一块肌肉,它不仅会增长,还会萎缩受伤。但人体正常肌肉群在高强度运动后,通常需要2到3天才能恢复。所以建议每2-3天练一次肱三头肌。肱二头肌的锻炼效果需要长时间才能见效。具体时间看训练计划,饮食等。,但一般至少需要3个月才能看到效果。
三、肱二头肌锻炼在16:00到19:00效果最好,因为这段时间身体的体能处于最佳状态,处于新陈代谢的高峰期,运动能力也是如此。心率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量也在这段时间处于最佳状态。这段时间做二头肌锻炼会事半功倍,还能减少运动损伤,强度可以更高。与背部不同,肱二头肌不是一个大的复合肌肉群。一般只需要3到4个训练动作就可以刺激肱二头肌。训练过多会降低肱二头肌的恢复能力,影响锻炼效果。
只要你肌肉不过份发达的话就不会其实肌肉发达跟迟钝是两回事运动员的肌肉算得上发达吧但你什么时候见过有迟钝的运动员迟钝那些叫痴肥肥和肌肉发达是两回事就像我每天做运动,在我爸眼里是"没事干嘛把自己练得肥肥的"问题是我在外面问很多人都不说我是肥虽然目前我是一个车祸后的二级残疾人都每天保持做运动(特别是洗澡前我一年四季都洗冷水澡得要热身)我发现有一个共通点,说我肥的人都是文化水平比较低下的我在外面问很多人都说我是"结实或强壮"只要不是过份强壮并不能说是迟钝练肌肉那些算是耐力有耐力算得上是肥哪体育运动员都叫他们去减肥得了
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