我想锻炼二头肌胸肌请问做什么运动 如果运动好后第二天肌肉酸痛又肿么办？

那个是很正常的~~但是不叫肿 叫充血~~是正常的反应 说明你的训练起作用了 有效的刺激到了肌肉~~

不能说做什么动作好，每个动作的用处不同，效果不同，对于个体的效果也会有差异~~

胸部 平板卧推 上斜卧推 平板飞鸟 双杠 坐姿夹胸这些都是金牌动作~~起初你可以摸索着来时常变换动作，慢慢就可以找到最适合自己的方法，当然就算找到最适合自己的也不能一直都这么做，加大强度是一方面，要时常的变换训练内容才能更好的刺激目标肌肉。

二头肌是比较难练的部位了，站姿弯举，哑铃交替弯举，托臂弯举都是不错的动作，主要目的就是起体积，出肌峰的动作都是高频率高次数的，比如拉力器弯举~~而慢速动作比如集中弯举，是起肌峰和分离度的动作~~二头肌站姿弯举是必做动作，其他动作需要自己感受来制订~~

运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。

　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：

　　轻微拉伸

　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

回答的比较繁琐，希望能对你有所帮助。望采纳谢谢！

运动后肌肉酸痛的预防措施

　运动后肌肉酸痛的预防措施，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，以下分享运动后肌肉酸痛的预防措施有什么好处。

运动后肌肉酸痛的预防措施1

　 放松腿部

　我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。

　 冷敷

　当我们大重量训练后，我们可以用冰袋来冷敷肌肉，冷敷时间一般为10至15分钟，可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离，防止皮肤冻伤。一般国家举重队选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。

　 后期热敷

　我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动，忽然剧烈运动，我们的抗乳酸能力会比较差，所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。

　 按摩

　如果我们在训练前没有做热身运动，那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。

　 泡澡

　在我们运动完后，我们不可以直接去洗澡，应该要间隔半小时后，我们可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的'身体，削弱酸痛感。如果我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。

运动后肌肉酸痛的预防措施2

　 如何缓解肌肉酸痛，并加快恢复？

　当你不可避免地经历酸痛时，除了等待肌肉自我修复，你也能采取以下这些措施来加快这个过程，尽早恢复正常！

　 1、 做些轻微的运动或拉伸

　适当的身体活动可以改善血液循环，而肌肉的血流量增加会促进其修复过程。

　但一定要注意选择更轻的运动程度，如散步，和拉伸动作等。

　另外，做些“超轻”的举重运动， 建议用寻常负重的25%-50%，或者自身体重，可加快血液直接流入受损肌群。

　 2、 保持水分充足

　有研究表明，脱水与肌肉酸痛之间有一定相关性。保持体内水分充足可以给酸痛带来积极影响。

　专家解释，这点主要原理是水有助于冲洗体内“废物”。当肌肉分解时，会释放出废物和毒素，并增加酸痛感，需要水分来帮助过滤掉。

　 3、 确保摄入足够的蛋白质

　蛋白质是增长并维持肌肉的重要营养素，因此对于帮助肌肉恢复至为关键。

　这也不意味着要吃“超级多”蛋白质。每个人的情况和需求各不相同，但锻炼的人至少应摄入约1、4-2克蛋白质/公斤体重，并分配到一天的餐食中。

　 4、 尝试热敷/冷敷

　对于冷敷还是热敷的效果一直存在争议。但由于这种做法只是暂时性缓解，根据自己的良好感受选择即可。

　冰敷可帮助减轻偶尔伴随极度酸痛的肿胀，而减轻肿胀反过来也能缓解引起疼痛的“紧张感”。

　然而，热敷也可以降低肌肉紧张或疼痛信号。所以，不论是用冰块还是洗热水澡，你的身体感觉哪种更适合自己，就选择哪种。

　 如何避免运动后肌肉酸痛？

　 1、 循序渐进

　“太快”或“太多”都是延迟性酸痛的最大诱因。所以，当你刚开始尝试一种新的训练方式或动作时，建议“慢慢来”。

　如果你之前在力量训练中，离心和同心收缩的部分相同，但现在想增加离心部分。就要逐渐增加。例如你通常只做4组常规二头肌弯举，可以首次尝试做2或3组离心的弯举动作。

　 2、 运动后放松

　锻炼后滚泡沫轴有助于降低延迟性肌肉酸痛。

　在剧烈运动后，通过泡沫辊或滚筒按摩器对肌筋膜进行舒缓和释放，会改善该区域的血流和氧合作用，并减少接下来几天肌肉的酸痛感觉。

　总的来说，“时间是治愈伤痛的最佳良药”——只要不过于严重。

锻炼不应该用合适这个词，因为每个人体能都是不一样的！你这个胳膊会酸的情况，是正常的，坚持四到五天后，就会感觉不到这种酸痛的感觉了！其实锻炼不一定要多少器材，自己喜欢就好！可以综合举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，跑步！这都是日常可以办到的，锻炼也没必要过量，感觉今天尽力就好了！开始可能会感觉到第二天有点疲惫，但是久了，会发现锻炼让人变得更有活力，更有精神！往夏天过，是展示线条的时候了！贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒！如果坚持下去，你会喜欢上这种肌肉酸痛的感觉的！完全是自己亲身体体会，希望可以帮组到爱健身的你！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!