二头肌的恢复时间

二头肌的恢复时间,第1张

不是,

一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别于 肌肉拉伤 ,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

肌肉酸痛

类型

肌肉酸痛:

急性酸痛与慢性酸痛

急性酸痛:

肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复

慢性酸痛:

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降

病因

组织牵引理论: 肌肉损伤 而起。肌肉痉挛理论:肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成

避免肌肉酸痛的方法:肌肉 伸展运动 (以静态的方式进行)。渐增负荷 原则 :肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实

迟发性 肌肉酸痛 则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或 结缔组织 异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因

一般大众认为肌肉酸痛是 乳酸堆积 所造成的观念,是不正确的

较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害

我回答一下,这种情况的原因主要有两方面,其一在于左臂的在此之前的锻炼不多,此次锻炼突然加上了力量,左臂不习惯;其二在于你用臂力棒时,自身的力量并不是很充足的能掰开,导致的左臂疼痛,之后由于此俩方面出现暂时性脱力,也就是使不出劲。但是,充足的休息和放松后,过几天就恢复正常了。 希望对你有所帮助!

你好!首先祝你早日恢复健康!根据你的陈述,考虑为“肌肉扭(拉)伤”的问题。 冲着你我的缘分,以下我来给你介绍一则简便易行、不花大钱、成功治疗“关节、肌肉扭(拉)伤”的: 1)食疗验方 取食用粗盐500克,艾叶25克。粗盐于铁锅内炒热,加艾叶,用布袋包裹局部热敷(粗盐可反复使用)至盐凉,可达到解除或缓解疼痛的目的。 2)注意事项 1 减少运动量、运动强度及重体力劳动,可有效减轻患处肌肉的负重,延缓病变。 2 饮食方面应注意适量减少蛋白质的摄取,因为过量的蛋白质会导致身体里钙的流失。同时要增加果蔬的摄取,果蔬含有各种维生素,如维生素A、B、D、B12等,都是满足患者的营养需求的。 3 增加高钙食物的补充,如牛奶、豆制品等,以保证人体骨质正常代谢的需要。 4 季节交替,要避免患处节受到寒冷、潮湿的侵袭,可带护套对其进行保护。 爱心提示:以上介绍用(方)药,请务必咨询当地正规(中医)医院,结合自身生理特点和不同的病理变化,辨证选择使用。 以上回答如果满意,请不要辜负我的一片好意,及时采纳为答案。

一听就知道是到 是没有认真做 热身运动 和 冷身运动 !!!

措施:早晚各用温热的水冲洗疼痛部位,冲10——20分钟,或用温热的湿毛巾热敷25——30分钟。如果时间不够充足,就没晚睡前做这项工作。

白天有空时,徒手弯曲胳膊,15次/组 一天四组。这两项的目的都是为了消除肌肉中的乳酸和恢复受损肌肉纤维的,极其有效。一般三至四天即可恢复如初。

备注:热身运动不多做解释,冷身运动是指 在健身后 拉伸 所使用的肌肉,使肌肉放松,有助于毛细血管里的血液流动!必不可少!

打球时做一些动作后就没力量投篮,需要锻炼臂力。臂力包括肱二头肌、肱三头肌。

  肱二头肌

  1交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。

  动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

  2意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。

  动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

  3侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。

  动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  肱三头肌

  1颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。

  动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  2俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。

  动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

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