顺产完骨盆会收缩回去吗

产后盆骨都能闭合吗

　　无论是顺产还是剖宫产都建议在产后42天，产褥期结束以后做盆底功能筛查或评估。因为在妊娠10个月，由于胎儿逐渐长大，加上重力作用，对盆底肌肉韧带有慢性的损伤。在分娩的时候，由于屏气用力，肌肉韧带极度拉伸，或者是产伤，如阴道壁及会阴裂伤，会阴侧切等都会对盆底肌肉韧带造成损伤，如果不及时治疗康复，可能会发生尿失禁，粪失禁，性功能障碍等。所以产后用盆底康复及生物反馈治疗仪及时筛查及修复。

　　女性产后6至12周是骨盆恢复的黄金期间。女性在怀孕和分娩的时候，受到内分泌激素和胎儿的影响，骨盆会变得比较宽松，韧带松弛。产后才逐渐恢复。通常子宫在产后六周恢复正常，而骨盆的恢复相对比较慢，一般需要3至6个月。为了让骨盆更快，更好地恢复，可以做一些功能锻炼。必要的时候可以在专业人员的指导下，使用一些机械或物理的治疗来催促骨盆的恢复。通常产后一至两周就可以开始进行简单的骨盆恢复训练，产后6至8周检查盆底功能，如果发现异常，尽早进行专业训练，效果会更好。

产后收缩骨盆操与方法

　　产妇在分娩时耻骨联合分离，产后如果没有及时的恢复，骨盆没有完全闭合松弛，严重的影响体型。并且还会出现腰痛，腹痛，子宫下垂等症状。只要在睡觉前做这几个动作就可以帮助收缩骨分盆了：

　　第一步：平躺在地板上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八字。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。

　　第二步：有规律地左右晃动双脚，速度不要太快。这时你会感到骨盆处很放松，整个动作持续1分钟即可。

　　第三步：用双臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复“第二步动作”，晃动双脚，持续10秒。

　　第四步：平躺，两脚呈外八字，慢慢抬高30厘米，数10秒，用力放下，重复3次。然后，再重复一遍以上几个步骤，这时，你会觉得身体开始发热变暖了。

　　第五步：平躺，两脚呈内八字，双腿抬起，与地面呈30。然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(大脚拇指与脚掌连接处)。用力敲10下，然后放下，再重复一遍此动作。

如何自测体态

正常   圆肩     驼背        探颈   盆骨前倾 盆骨后倾

显胖 矮了几公分  像鸡首  显肚大      屁股塌

不仅是不美 还会伤害颈椎、脊柱及其周围的肌肉

很多颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由于不良体态引起的。推拿按摩治标不治本，只有改善体态问题才能从根本上解决。而且，体态不好看的人，体型也好看不到哪里去。

如何自测体态是否骨盆前倾

1、造成骨盆前倾的原因

骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作，导致部前方肌肉 (骼腰肌) 被缩短，久而久之这一肌肉的伸展弹性下降，导致肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

2、骨盆前倾的危害

正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸一般来说女生在15度，男生在5度左右都是正常的。但是骨盆过分前倾会出现腹部增大，不够紧实;腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛

3、如何自测是否骨盆前倾

判断骨盆前倾与后倾，要根据自己的站立姿势。使脚后跟贴墙站立，屁股以及后背紧贴在墙上，腰尽量靠近墙。若腰与墙壁之问的凹陷超过一拳距离时，可能存在骨盆前倾。

如何自测体态是否骨盆后倾

1、造成骨盆后倾的原因

运动训练强度经常过大，是会对骨盆造成一定损害的。长时间久坐或者站姿不当，也是有可能会导致骨盆出现后倾的。女性分娩之后如果骨盆恢复得不是很好，或者在分娩结束没有进行骨盆修复，长时间下去骨盆也是会出现后倾的。

2、骨盆后倾的危害

造成腰椎压力过大出现腰酸、疼痛等症状，且常有头痛、肩颈酸痛等症状腰椎变形,会压迫生殖系统，尤其是女性出现痛经等症状都跟骨盆后倾有关

3、如何自测是否骨盆后倾

找一面平整的墙，臀部和背贴靠在墙上。正常体态，可以在墙面和腰部之间的孔隙塞进一只摊开的手掌。骨盆后倾时，墙面和腰部中间只有狭窄的缝隙，甚至没有缝隙，无法将手掌塞入。

高考结束后，大学生注意这几个容易导致骨盆后倾的习惯，骨盆后倾的站姿、坐姿甚至躺姿，原理都类似葛优瘫，不怎么需要肌肉用力，所以对于平时就缺乏锻炼的人群来说，这样感觉不费劲。

这也是为什么这些姿势不雅观，大家都心知肚明，但是却不改，因为这个姿势——爽啊

就给大家分享几个日常生活种容易导致骨盆后倾的习惯，看看你“中招”没

1、趴着睡

注意：如果一个人想要纠正骨盆后倾的睡姿，那么他最好选择仰卧睡姿。

2、久坐

如果有人每天花几个小时以这种不雅的姿势坐着，腘绳肌就会缩短，腰部曲线就会消失，就有可能形成骨盆后倾。

3、不良站姿

长期骨盆后倾的站姿只会强化不良姿势。骨盆后倾的人在上半身负重时，通常会向前移动髋部。

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