如何瘦脸瘦脖子

你好，要快速地瘦脸成功，在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯导致的脸部

肿胀问题;此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。介绍一些按摩的方法：

（1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩

膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。（2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌

肤，这个动作需要1分钟左右。

（3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。

（4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提

拉。

（5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

可以涂上赫雅姿，同时辅助运动法和饮食法效果会更好

1运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

包采纳 谢谢哈

摘要：我们在减肥时，最容易忽视的部位之一估计就是脖子了吧。但其实，脖子瘦不瘦，线条美不美很重要的。因为，完美的脖子线条可将整个人衬得精神挺拔。但是，事与愿违，很多人的脖子都有肉肉，因为脖子连接着头部，更是大动脉、甲状腺、淋巴等分布的重要位置，那么，如何快速瘦脖子？快速瘦脖子的方法有哪些？下面，一起来看看吧！如何按摩瘦脖子

双手轻轻握着拳，伸出双手的大拇指。用大拇指从脖子的根部开始向上均匀按摩整个脖子。最后在耳朵下稍稍用力按压，然后放松。每天重复按摩脖子数次。

效果：促进脖子的血液循环，帮助提高新陈代谢，预防水肿。

如何运动瘦脖子

1、颌颈对抗

将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。

2、平转头颈

保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原。再向右侧平转，重复一样的动作。

3、下压头颈

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

4、低头抬头

站立或坐直姿势均可，努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次，重复数次。

5、顺逆旋转头颈

将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直，与肩同宽。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次，重复数次。

6、提拉颈部

将护肤霜在颈部涂抹均匀，双手由下而上交替提拉颈部。

7、抬抬下巴

呼气，收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，保持姿势8秒，然后恢复到开始姿势，重复5-8次。

8、旋转头颈

盘腿而坐，两只手分别握住两脚，头颈持续向左、右两侧旋转，一个来回为一次，重复数次。

9、胸部扩展

双手握住毛巾两端，吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势，重复5-8次。

10、左右推肩

挺直上半身，双手合十放在胸前，呼气，向左转动头部到最大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不扭动。保持姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，重复5-8次。

11、手举毛巾

将手臂抬高到最大限度，放在脑后，双手抓紧毛巾，打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟，然后恢复到开始姿势，重复这个动作5-8次。建议选择的毛巾不要太长，否则效果没那么好。

瘦脖子的瑜伽动作

1、虎式瘦颈部

跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

2、叩首式瘦颈部

臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。均匀呼吸，控制姿势15秒。

3、鸵鸟式瘦颈部

双腿分开站姿，呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。

有的人天生脖子粗或者是脖子肉比较的多，还有双下巴，其实我们可以通过运动来瘦下去哦，下面来看看。

脖子粗怎么减 瘦脖子：坚持上下抬头

保持头部处于正确的位置，是所有身体活动的基础，抬头可以活动颈部肌肉，以耳朵下方为支点，扬起下颚，再从支点处慢慢放低下颌，每天重复这组动作15次，长久坚持可以可以塑造完美的颈部线条。

瘦脖子：颈部按摩

颈部肌肤是连接身体与大脑的重要桥梁，对颈部进行推拿按摩，可以促进颈部的血液循环，活络颈部淋巴细胞，提高颈部细胞再生，双手至上而下对颈部进行按压推拿，在这种有节奏的推拿中，脖子上脂肪的新陈代谢也会加快，达到减肉的目的。

瘦脖子：扭转头部

经常转动脖子是减脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手轻轻按住左侧太阳穴，呼气，右手轻轻拉动头部向右倾斜，直到最大限度，同时左肩向下压，保持这个姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，每侧重复5-8次。

瘦脖子：推脖子上的肉

用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕处微微相靠，两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉，到下巴为止；重复以上动作15遍，这个方式瘦脖子用力要适当，缓慢不可心急，可以促进脖子局部的脂肪代谢，是很好的瘦脖子方法。

瘦脖子：放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

瘦脖子：活化颈椎

保持盘腿坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

瘦脖子：用合适枕头

脖子粗，有时候可能不仅仅是因为堆积的赘肉太多，如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确，也会导致你的脖子不美型。想要减脖子，仰卧是最好的姿势，因此有个大枕头来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样，还是稍微硬一点的好，高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。

瘦脖子：瘦脖颈操

1、头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原；左右重复20次。

2、头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。

3、身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。

4、面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直，两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。

脖子粗的疾病性因素 1、甲状腺肿大

甲状腺肿大，比如甲亢、甲状腺肿等，其中被我们称之为大脖子病，最显著的一个外在表现就是脖子粗大。甲状腺功能低下患者会出现脖子粗，一般是由于缺碘引起的。一般还会伴有心慌、出汗、手抖、消瘦等症状，如果出现这些症状了，脖子粗基本可以判断和肥胖无关，是甲状腺肿大疾病引起的哦。

2、颈部淋巴结肿大

淋巴遍布全身，如果是颈部的淋巴结出现肿大的话，脖子也会变粗，一般鼻咽部、口腔、咽喉等部位的炎症或者是癌肿转移或侵袭颈部淋巴结的话就可能会出现肿大的情况，这种要及时就医。