功能性训练、Crossfit
腹肌撕裂者:练粗的已经在哭泣。这玩意对女性形体几乎有弊无利。“如果喜欢腰细就别没事儿去做腹肌撕裂者了” - 超模教练@淡定的李浩轩
高强度核心训练:负重练腹肌、体侧屈、旋转、需要稳定躯干的训练动作(单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等)
平板支撑、习惯性腰腹借力、照着微博上的9格腹肌猛练、拳击、格斗类
中国女性胯窄的多,维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果你胯宽,腹外斜肌发达点可能问题不大,如果本身胯就窄,还练得欢,不成直筒才怪。
1、腰椎直、无侧弯
2、腰曲至中轴线约3-5CM
3、腹部为扁平腹,肌肉不明显、表面光滑柔软有弹性、脂肪适度隐约可见马甲线、无静脉曲张、上腹部窄小而平滑,下腹部与骨盆协调连接。
4、腰围为:胸围的2/3、或身高034(维秘标准),普通人可能头大腿短,也可以参考这个公式:身高/2-20。
5、前观和后观,左右对称
6、两侧有明显的缩细部,呈前后略扁的哑铃状。
7、腰臀比 07
火爆微博的#瘦腰大法#:史上最快缩小水桶腰、肚腩腰
一个动作 1、缩腰围:平坦小肚子、缩细腰两侧曲线 2、疏通肠道 3、快速练出马甲线 4、史上最快,一天见效,一周效果显著
男女老少,高矮胖瘦都有效。没有效果只有一种可能:做反了。很多说没效果的同学一开始以为做对了,结果视频发来一看:完全做反了!
#瘦腰大法#姿势及内功心法
双手双膝撑在地面上(姿势自然舒适即可),腰背保持挺直。首先,缓慢地呼出所有空气,同时肚皮尽量往内收缩。然后保持尽量长的时间的收腹状态,浅而轻缓地呼吸。腹部深处应该有“笑到肚子酸”或“用力咳嗽”时的感觉。到腹部收不住了为1组,做3-5组
核心要点:尽力保持收腹状态,肚子深处一定会有紧张或酸的感觉。如果肚子没有感觉、胸腔和肋骨明显鼓起,那就是做反了。
其他的用鼻子还是嘴呼吸都是次要的。
常见问题
这么神奇,真的假的?安全吗?
答:#瘦腰大法#在多本健身教科书中有讲解。瑜伽、普拉提、舞蹈中也有类似训练。效果,群众知道
收腹时,一呼吸肚子就弹出来了
答:一开始可以屏气不呼吸,习惯那种感觉,慢慢地再尝试浅而轻缓的呼吸。说了是内功心法,不是随随便便就能练成滴
如何区别错误动作?
答:如果收的时候胸鼓起,肋骨明显凸起,说明做反了。不确定?发视频微博@维秘大师
为什么我没有效果?
之前腹肌练得特别猛的可能奇效会较慢。动作做错是没有任何效果的,请发视频微博 @维秘大师 诊断
每天几组几次?想到了就可以练吗?
答:平时可以抽出几分钟来认真地练,但不要吃饭走路睡觉都练着。这里的一组指的是:保持收腹,一直到坚持不住。3-5组就差不多了
站着或坐着、躺着可不可以练?
答:一般来讲,俯跪是最简单的。如果觉得其他姿势更容易找到感觉,也可以试试。注意要有腹部往内收紧、笑到肚子酸或咳嗽那种感觉
我平时也有吸腹的习惯,还用不用练?
答:可以练,走路和跑步的区别
饭前还是饭后练?
答:饭后1小时内不要练
小肚子、脂肪很多有没有效果?
答:有效果,但无法减少脂肪,配合减脂一起进行效果最好。私信:减脂
我的腰就是练粗的,怎么办?
答:停止粗腰的训练动作,练习#瘦腰大法#,直到腰明显变细
#瘦腰大法#可以练出马甲线吗?
答:如果脂肪不多,大法比任何其他方法更快练出马甲线,快的1-3天见效
练了#瘦腰大法#后肠胃变通畅了?
答:是的,大法能促进肠道蠕动。
极个别胸闷、反胃、头晕现象是为什么?
答:刚开始练有点轻微不适是正常的。
练完腰背酸、臀部和肩膀是为什么?
答:腰背要挺直保持自然,不要弓腰、塌腰、驼背。身体其他部位放松
姨妈期间、孕期可否练?
答:不可以哟。产后建议半年后练
万界最强炉鼎系统的小说是《炉鼎系统》。
《炉鼎系统》是作者彪哥哥写的一部武侠修真类小说,内容简介:他,一个天生石障者,经脉不通,法力不存,势必难以踏上修炼之途。在机缘巧合下踏上修行之路,在他手掌圣炉之后,奇迹便出现了,倒转乾坤,逆乱阴阳,战遍诸天万界!
《炉鼎系统》小说精彩片段
“咦?李师兄,这么早,又上山砍柴了吗?”李浩轩才刚从下山的小道上下来,一名身穿淡蓝色长袍,大约十二三岁的少年就走了过来,笑着对李浩轩说道。
“呵呵,是啊,吕师弟,山上的青藤木可以烧的更旺些,而且田师兄说露水浇灌药园子效果会更好,我还顺便摘了些紫笋,我知道你喜欢吃这个,晚上我给你多留一份,到时候你记得来找我拿。”李浩轩看见来人也笑着说道,说话的同时还提了提背后有些下沉的竹篓。
“好咧,还是李师兄对我最好。”被称为吕师弟的那个少年嘿嘿一笑,无比雀跃的说道,伸长脖子就要往李浩轩背后的竹篓看去。
“吕师弟,晨练的时间快到了,还不快去练功崖,站在这里做甚?”就在这个时候,一道威严的声音从李浩轩的身后传来。
“哦,张师兄,我与李师兄说两句话,马上就来。”吕师弟看见来人,脸色稍微一变,连忙朝着对方行礼说道。
“恩,我与你一起吧,你快点。”张师兄面无表情的对着李浩轩点了点头,算是打了个招呼。
“李师兄,你今天要去练功崖吗?”吕师弟对那个张师兄应了一声之后又转头对李浩轩问道。
“呵呵,我就不去了,你记得好好练功。”李浩轩拍了拍吕师弟的脑袋,笑着嘱咐道。
“哦……”吕师弟听闻之后有些失望的哦了一声,而后重重的点了点头,说道“李师兄,不要灰心,我相信你一定能够练成冲虚经的!”说完,吕师弟挥了挥自己的小拳头,跟着张师兄朝着练功崖的方向走去。
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