每天吃多少冬枣合适

导语：冬枣皮薄、肉脆、甘甜、清香，营养价值很丰，但是由于含糖量很高，很多人担心冬枣吃多了会胖吗的问题。那么吃冬枣真的会发胖吗每天吃多少冬枣合适呢下面一起来看看。

冬枣吃多了会胖吗

吃冬枣一般不会发胖。

其实冬枣的热量不高，仅为105大卡/100克，差不多步行半小时的热卡量，热卡还不算很高,吃冬枣不会长胖的。但过多食用冬枣会引起胃酸过多和腹胀，引起消化不良。

冬枣其主要致甜的成分是果糖，脂肪的含量很少，因此，食用冬枣就热量上来说是不会导致肥胖的。

晚上吃太多冬枣可能会胖

毕竟冬枣糖分蛮高的，不太建议完善太晚吃很多冬枣，吃多了可能会发胖。

冬枣含大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等。大量的糖分特别是葡萄糖进入体内，是不容易被分解的，所以长期晚上吃太多，的确容易引起变胖。

每天吃多少冬枣合适

冬枣的维生素含量很高，其中富含维生素C和维生素E，对身体有很多调节作用，尤其是女性的皮肤，有很好的美容养颜效果。但是对于减肥期间的人来说，冬枣不宜多吃，冬枣中的糖分含量也是不低的，食用过多糖分会转化成脂肪堆积，那样不仅瘦不下来，可能还会变胖。建议每天食用量不超过10颗为宜。

吃冬枣的注意事项

1、冬枣虽然适合任何人食用，但是枣皮不容易被消化，吃太多容易引起消化不良，胃胀等现象。

2、冬枣成熟季节一般早10月中下旬，早期上市的冬枣有些可能是被催熟的，甜味不太对。注意变辨识，保证饮食安全。

看了本文，不用担心冬枣吃多了会胖的问题，保证每天的正确食用量，可以补充一天所需维生素了。

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冬枣吃多了会怎么样 冬枣一次可以吃多少

三颗冬枣补足一天维C，但可千万别吃过这个量！

5 吃冬枣的注意事项

1、冬枣不宜在高蛋白食物之后食用,会降低对蛋白质的吸收。

2、冬枣不宜空腹食用,也不宜大量食用,以免引起肥胖,口腔溃疡等。

3、冬枣不适合多吃,枣类都具有黏性,食用过多会在胃部积累,难以消化。

4、冬枣含的糖分比较高,吃多了容易引起肥胖。

5、冬枣最好不要跟黄瓜或萝卜一起食用。萝卜中含有抗坏血酸酶,黄瓜中则含有维生素分解酶,这两种成分都可能破坏其他食物中的维生素。

红枣是很好的 养生 食物，但是吃多了不好

红枣在我们的生活中很常见，但是平时不能食用过多，食用过多反而起不到 养生 的功效。

1、每天吃3到7颗，就已经足够了；

2、吃多了会胀气，如果有腹胀的人，也不适合在月经期间喝红枣水；

3、食用过多会造成便秘；

4、红枣糖分多，糖尿病患者不适宜吃；

5、红枣的皮，纤维含量很高，吃多了会胀气，特别是肠道不好的人要少吃；

了解了红枣每天吃多少，那再来具体了解下红枣的功效吧：

1、红枣的维生素含量很高，是天然的美容食物；

2、滋阴补血、补阳的功效；

3、补气补血

红枣含有很多的铁，铁能够促进血红蛋白的合成，适合体质虚弱、贫血者及女性月经期后食用。

4、养血安神

红枣中含有的铁能够疏肝解郁，养血安神，有明显的镇静和催眠降压作用。

5、排毒养肝

肝功能不好的人，每天用红枣泡水喝，一个星期就能看到效果。

6、美容抗衰老

红枣中含有很多的环磷酸腺苷，能够调节人体免疫能力，促进新城代谢，有效抗衰老。

7、抗癌强身

红枣中含有的桦木酸、山楂酸，有抗癌活性，能够增强人体免疫功能，对于癌症患者有辅助治疗的功效。

8、补充能量

红枣中含有的糖主要是低聚果糖，能够及时补充身体能量，容易吸收。

9、预防动脉硬化

红枣中含有维生素P，能够改善微循环，预防动脉硬化。

10、降低血压

红枣中含有芦丁，能够软化血管，从而降低血压。

红枣的食用方法建议：

1、直接吃

2、单独泡水或者和其他，泡成花草茶

3、做成豆浆或者红枣汁

4、银耳百合红枣羹

5、熬汤、熬粥的时候加入

6、做成零食，枣泥

俗话说“一日食三枣，一辈子不显老”，一说到女生补气血的食品，大家都会想到大枣，其实大枣的功效作用可不止补血。那大枣的还有哪些功效与作用？泡水喝的功效有哪些？一天吃几颗最好？

一、大枣

大枣其实就是我们平时吃的红枣，大枣中尚含有维生素A、维生素C、维生素B2（核黄素）、维生素B1（硫胺）、维生素B3（烟碱酸）、维生素B6（吡哆醇）等多种维生素。此外大枣中含有13种氨基酸及钙、磷、铁、硒、镁、钠等36种微量元素。

二、大枣功效与作用

1、大枣性味归经： 甘，温。归脾、胃心经。

2、大枣的功效与作用： 补中益气，养血安神。

（1）补气养血

大枣味甘入脾，而且各种维生素含量很高，因此能补养脾胃之气。

（2）促进睡眠、安心养神

女性有时会出现躁郁、哭泣不安、心神不宁等症状时，可服用大枣，大枣有补脾、养血、安神作用。

（3）美容养颜

民间有一句俗话“一日食仨枣，百岁不显老”，每天吃几颗大枣能够美容养颜，滋润肌肤。

（4）健脾养胃

大枣有健脾养胃的功效，脾胃虚弱、腹泻、疲倦无力的人每日可吃适量的大枣补充营养。

（5）保肝护肝

大枣具有减轻毒性物质对肝脏损害的功能，和大米熬成粥对肝炎患者养脾护肝有很大的好处。

（6）增强免疫力、防止脱发

大枣含有环磷腺苷以及铁元素，可以增强人体的免疫力，还可以防止脱发，很适合脾胃虚寒人，体质弱的人群。

3、大枣食用方法

一般食疗最好选择干红枣，干红枣虽然维生素含量下降，但铁含量升高，而且其营养更易吸收。

（1）蒸大枣

用大枣5颗或者小枣8颗，直接蒸熟服用，可以增强身体免疫力、预防哮喘。

（2）大枣泡茶、水

大枣炒黑后直接泡茶喝，或者直接用干枣泡水喝。

（3）大枣熬汤

大枣一般可以和很多药材或者肉类食品搭配熬汤，根据自己需要的选择搭配。

（4）大枣煮蛋

大枣、红糖、桂圆一起熬制，到熬到大枣烂时，打个鸡蛋，继续用小火熬制。

（5）大枣熬粥

用大枣和适量百合、莲子、小米搭配熬粥，能够更好地发挥大枣安神的效用。

（6）大枣泡酒

三、大枣泡水喝的功效与作用

一般泡水泡茶时用的是干红枣，挑选大个的红枣，特别是新疆产的红枣，口感会更好。

1、补血养气

2、排毒养肝

3、美容护肤

4、安神助眠

5、止咳润肺

6、健脾益胃

四、大枣一天吃几颗最好？

1、每天食用量：专家建议，每天吃4-5颗就好，最多不要超过10颗，大枣每100g含有250 mg钾，对于肾功能受损的患者，不宜一次性吃很多，不然容易引发心脏骤停等恶果。

2、不宜多吃大枣的人群：患有肾脏疾病、湿热重、舌苔黄、糖尿病、消化功能弱的人群。

结语：大枣对于女性来说是一个很温补的食品，不仅可以泡水还能熬粥、煮汤，平时女性朋友不妨每天吃上4、5颗大枣，但是也不要过量，认为吃的越多补得越多，适量就好。

吃花生好，生吃好，熟吃好，每次吃多少合适。

红枣为补气药。

红枣味甘壅中，“壅”为堵塞之意，故不能多吃，吃多了“插心”产生胀气，又称“碍气助湿”。

因此对“湿盛中满”者应慎服的告戒。

俗称，一日三枣长生不老，每天吃3，4，5个，最好分时间段吃。

如果若配中药服用，应另当别论，根据病症应用煎服每次6一15g，1日服3一10枚。

大枣为药食两用干果，毕竟也是药材，还是少贪食用为好。

每天吃多少红枣，要根据个人情况而定 一般情况下 我们建议不超过10颗

红枣根据品种不同 产地不同也有些区别 如果是灰枣（新疆灰枣） 因为含糖量较高 我们建议吃8颗左右

如果是鲜食红枣（冬枣、鲜枣）我们建议不超过20颗（维生素含量比较高）

如果干制红枣 我们建议蒸熟后再吃 营养最高，每天8颗

红枣建议与银耳一起搭配着吃 这样营养价值高

如果是幼儿吃红枣（六岁一下）家长一定监督 去核后再让小朋友吃 每天三颗以内

脾胃失和者，脾阴虚者 建议少吃红枣

红枣虽有健脾益胃、美容养颜之功效，但红枣不宜吃得过多：

1、每天食用量 ：

专家建议，每天吃 4-5颗 即可，最多不要超过10颗。

红枣每100g中含有250mg钾，对于肾脏排泄来说有较大的负荷，患有肾脏疾病的人群不宜多吃。

普通人群 一次性也不宜吃很多，红枣味甜， 过于滋腻 ，不利于消化。

2、这些人群不宜多吃红枣：

患有 肾脏疾病、湿热重、舌苔黄（体质偏热）、糖尿病、消化功能弱 的人群。

1、大枣的滋腻之性容易助湿，使得痰湿停留在体内难以清除，易出现水肿。

2、“红枣平而温补”对于 体质偏热 的人群犹如火上浇油，会出现口臭便秘、牙龈肿痛等 上火 症状。此种体质的女性在月经期不宜吃红枣，会导致经血过多，伤害身体。

3、 糖尿病 患者一定要“忌口”红枣，含糖量丰富， 会使患者血糖猛然增高 ，加重病情。

红枣还有哪些功效？

俗话说“一日食三枣，一辈子不显老”。红枣不仅具有补气养血的功效，还能起到 护肝 的作用。红枣在中药治疗中有着缓和药性的作用，保护脾胃不受伤害，和大米熬成粥， 对肝炎患者养脾护肝有很大的好处。 还能促进睡眠、安心养神。

红枣作为一种较好的温补食品也深受大家的喜爱，不仅可以泡水、熬粥、煮汤，干吃也不影响其功效。红枣每日的用量不宜过多，即使是“补”也不可心急哦！

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你好，中等大小的红枣，建议一天5~10颗即可，一次食用最好别超过15颗，过量食用会有损消化功能，引起胃酸过多和腹胀。

这个看人喜欢吧 。。说实话吃多少都没有问题。如果当零食吃多了。可以换个花样吃。煮粥。泡茶。熬红枣水。做红枣馍馍。

天然、完整、新鲜，未经加热(熟)的无毒食物均属最佳 养生 食材。

这样的食物每次该进食多少，不是由别人及专家说了算，而是要视身体(胃)的感受而定，吃多了身体会发出不适的信号，一切顺应身体的感受就行了。

我个人认为每天吃8到十颗就可以，我自己把一斤红枣洗干净蒸半个小时，然后放到放到容器保鲜膜盖好冷藏，每天早餐时拿8颗用开水烫下吃。

蒸过的红枣吃起来比较甘甜，也能把皮嚼出来吐掉，因为红枣皮坚硬吃到胃里不易消化。

秋风起，吃蟹好时节；想必大多数朋友的注意力都放在它身上。不过山里长大的我，倒是对一款水果充满期待：冬枣。

每100克鲜枣的维生素C含量是300-800mg不等，根据DRIS2013《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每天的维生素C需求量是100毫克，由此看出，从鲜枣中获取每天的推荐摄入量维C实在太容易、只是一两口的事情。

除此以外，大家也一定听过"吃枣补血"的言论，其实大枣中的铁含量并不丰富（12mg/100g），而且植物中的铁是非血红素铁，不容易被身体吸收。可是无风不起浪，这个秘密就在于鲜枣本身自带的丰富的维生素C，这个营养素担当了神助攻的角色。众所周知，维生C有促进铁吸收的作用，否则 "大枣补血"就真得只能是毫无根据的传说啦。

1、每100克冬枣含钾375mg，能量为122千卡，钾营养素密度为：307；不管从哪个维度和香蕉对比都胜一筹。香蕉的钾含量是256mg/100g，能量91千卡/100克，钾营养素密度为281。

2、除此以外，鲜枣中的 维生素B2、尼克酸 含量比较丰富，还有比较丰富的维生素P，维生素P有很好的较压效果；

3、更重要的是，枣中含有一种名叫 "环磷酸腺苷" 的物质，有营养心肌、舒张血管，软化血管的作用，环磷酸腺苷是一种化学合成的药物，在临床的应用也是比较广泛的，主要是治疗心功能不全、心绞痛和心肌梗死等疾病。

因为 碳水化合物含量高。

普通水果的碳水一般来讲比较低（5%-10%左右），可冬枣高达30%-35%。 100克枣相当于50克大米 。可是大家发现没，吃了一个就忍不住第2个、第3个；第1把，第2把非常容易过量，从而导致全天的热量超标。

所以说，冬枣虽好，切莫贪嘴呀，糖尿病患者最好不要超过100克/天，同时记得减少米饭等其它主食摄入量。

脆冬枣可以多吃吗脆冬枣吃多了会怎么样

脆冬枣吃多了会怎么样

过多食用会胀气，冬枣中含有丰富的糖类、维生素C，以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，并能促进肝脏合成蛋白，增加血清白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例，降低血清谷丙转氨酶水平等作用。慢性肝炎和早期肝硬化患者常吃冬枣，还可起到一定的辅助治疗作用。一般人群均可食用，冬枣性平，不降也不上对身体很有脾益，但是不建议多吃，一半十来颗，否则会不消化。

虽然脆冬枣的好处和营养价值有很多，但是我们也不能过多的食用，如果一次性吃太多的话，很有可能会引起腹泻，腹胀或者消化不良等问题。这样不但不能达到养生的效果，还会损害自己的身体健康。最后要提醒消费者，最近市面上有一些不法的商家售卖一些浸泡过糖的冬枣，其营养价值不但不高，吃多了还会对消化系统造成影响。所以在购买的时候，要提高警惕。

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吃脆冬枣的好处

冬枣中含有丰富的维生素C和维生素P，含有较多的维生素A、维生素E以及钾、钠、铁、铜等多种微量元素，对于健全毛细血管，维持血管壁弹性，抗动脉粥样硬化很有益。冬枣中含有芦丁成分，芦丁是治疗高血压病的有效药物。冬枣中富含的环磷酸腺苷是一种重要的生理活性物质，参与人体内多种生理活动，可以调节免疫系统，具有增强心肌收缩力，保护冠状动脉，降低胆固醇，抑制癌细胞增殖的作用。冬枣中含有丰富的糖类和维生素C以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，并能促进肝脏合成蛋白，增加血清白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例，降低血清谷丙转氨酶水平等作用。脆冬枣好吃更营养，冬枣的营养价值，其实冬枣可以来熬粥的，这样做出来的粥最好喝最营养

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吃冬枣的注意事项

1经常空腹吃有可能得胃结石。

2不应和动物肝脏同时食用。

3不宜与维生素同时食用。

4不宜和黄瓜或萝卜一起食用。

5最好不要用水煎煮。

6食用冬枣后，不要马上吃高蛋白食品。

7服用退热药时禁忌食用。

免疫力是最好的医生，五大营养素  :

维生素C，推荐摄入量100mg/天:

针叶樱桃1677mg/100g;冬枣243mg/100g;甜椒846mg/100g;卡曼橘85mg/100g;猕猴桃62mg/100g;油菜124mg/100g。

维生素A，推荐摄入量800ug/天：

牛肉肝脏552%DV/100g；鸡肝327%DV/每汤勺；胡卜66%DV/100g；羽衣甘蓝28%DV/100g；菠菜31%DV/100g；红薯87%DV/100g。

优质蛋白质，推荐摄入量体重(KG)x08-18g/天：

鸡蛋13g/100g；牛奶33g/100g；鱼20-50g/100g；虾17g/100g；豆类20-60g/100g；白肉20-30g/100g。

Zn，推荐摄入量15mg/天：

牡蛎73%DV/100g；南瓜子71%DV/100g；腰果53%DV/100g；豆腐36%DV/100g；扁豆14%DV/100g；牛肉41%DV/100g。

Fe，推荐摄入量20mg/天：

蛤155%DV/100g；菠菜36mg/100g；牛肝65mg/100g；西兰花16mg/100g；牛肉27mg/100g；豆类4mg/100g。

提升免疫力的7大原则：

1水果、蔬菜、各种豆类、坚果、全谷物类需要均衡饮食。

2每天至少吃5份(1份 = 80g)各种水果和蔬菜每餐都应有蔬菜。

3选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面。

4选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼蛋和瘦肉。

5每天吃一些乳制品或豆制品。

6限制盐、脂肪、糖的摄入量，选择不饱和脂肪盐<5g/天;糖<50g/天;脂肪<总能量30%。

7水6-8杯/天。

1 冬枣吃多了会不会上火

一般不会上火。

上火是一种中医概念，当体内阳气过盛，阴液缺乏的时候就会导致上火，一般容易引起上火的多是性质温热的食物，而冬枣虽然糖分高，但是它与红枣不同，它是一种性味甘平的水果，一般情况下，即使食用了较多的冬枣也不会引起上火；若是在食用冬枣期间出现了上火症状，多考虑是进食了其他性质温热的食物所致。

2 上火能吃冬枣吗

可以适量食用。

冬枣味甘性平，并不会引起上火症状，因此上火期间是可以食用冬枣的，而且冬枣中还含有多种维生素、氨基酸、微量元素等营养成分，对于改善上火症状，维护人体健康有一定的好处，但是要注意不能过多食用，否则可能会引起身体不适。

3 冬枣吃多了有什么坏处

冬枣中含有较为丰富的纤维素成分，适量食用可以起到促进肠胃蠕动的作用，但如果食用过多纤维素无法及时排出而停留在肠道中，反而会阻碍肠胃蠕动，甚至引起腹胀、腹痛等消化不良症状。

另外，冬枣中的糖分含量比较高，食用过多糖分没有及时被消耗的话，就会以脂肪的形式停留在体内而导致长胖。

4 冬枣每天可以吃多少

10个左右（约100-200克）。

冬枣作为一种常见水果，严格来说并没有食用量的规定，但是为了避免引起消化不良、发胖等症状，最好不要吃太多，一般建议冬枣一天的食用量为10个左右即可，约100-200克，如果自身的肠胃功能较弱的话，更是应该减少食用。

一次性不能过量食用，否则会引起腹泻等问题。大概15颗左右吧。

冬枣的副作用

　　1、若是经常空腹吃有可能得胃结石。冬枣皮薄质嫩、脆甜适口、鲜香多汁，果肉丰盈而饱满，与牙齿相碰即碎，不待细嚼便在口中融化，那是对牙齿坚利的轻蔑，对味蕾的打击，食后满口甜香，回味悠长，让人想食又不忍多食，怕暴殄了天物。

　　2、不宜和黄瓜或萝卜一起食用。萝卜会有抗热血酸酶，黄瓜含有维生素分解酶，两种成分都可破坏其红枣的维生素。

　　3、不宜与维生素同时食用。枣中的维生素可使维生素k分解破坏，使治疗作用降低。

　　4、不应和动物肝脏同时食用。动物的肝脏富含铜、铁等元素，铜铁离子极易使红枣中的所含的维生素氧化而失去功效。

　　5、最好不要用水煎煮。因为温度超过80℃，枣里面的维生素C就被破坏了。用清水洗净后，生吃是最有营养的，每天坚持吃5～8枚红枣，对身体非常有益。

　　6、食用冬枣后，不要马上吃高蛋白食品。吃枣之后不要马上进食蛋白质高的食物，如海鲜和奶制品。因为维C会使这两种食品中的蛋白质凝成块不容易吸收，所以要在吃枣1～2个小时后，再吃高蛋白食品。

　　7、服用退热药时禁忌食用。服用退热药物同时食用含糖量高的食物红枣容易形成不溶性的复合体，减少初期的吸收速度。大枣为含糖量高的食物，故禁忌食用。

　　8、服苦味健胃药及驱风健胃药时不应食用。苦味及驱风健胃药是靠药物的苦味来刺激味觉器官，反射性地提高食物对中枢的兴奋性，以帮助消化、增进食欲。若服用以上药物时用大枣，则明显地影响药物的疗效。

　　冬枣的营养价值

　　冬枣鲜食可口、皮脆、肉质细嫩品质极佳，是至今北方落叶果树中的高档鲜食品种；成熟后落在地上能开裂；汁多无渣，甘甜清香；可溶性固形物35-38%，肉厚核小，可食率达961%。

　　冬枣营养极丰富。含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，总含量为0985mg/100g；含蛋白质165%；膳食纤维23%，总量17%；总黄酮026%；烟酸087mg/100g；胡萝卜素11mg/kg；维生素B1 01mg/kg；维生素B2 22mg/kg；维生素C的含量尤其丰富，达352mg/100g；是苹果维生素C含量的70倍，梨的100倍，金丝小枣的20倍，有“活维生素丸”之美誉。

　　此外，冬枣果实还含有较多的维生素A、维生素E、钾、钠、铁、铜等多种微量元素，有保持毛细血管畅通、防止血管壁脆性增加的功能，对于高血压、动脉粥样硬化病症有疗效，有防癌之功效。营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。