为什么我无论站着或坐着久了就腰酸,难受啊

什么是腰肌劳损

慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。

什么原因引起腰肌劳损

腰部肌肉长期紧张，形成损伤性炎症。此外，可因急性腰部外伤治疗不当，迁延形成慢性腰肌劳损。

腰肌劳损有什么症状

1腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

坐时间长了腰酸怎么回事

　坐时间长了腰酸怎么回事，长期坐办公室的人们都经历过坐久了，身体会出现腰酸的情况，但许多人不明白为什么坐久了，会产生腰酸。下面我给大家解答坐时间长了腰酸怎么回事吧！

坐时间长了腰酸怎么回事1

　坐着时间长，腰疼，考虑长时间保持一个姿势，引起局部一部分肌肉韧带紧张劳损，产生乳酸增多，血液循环减慢，刺激神经产生疼痛。

　同时长时间的一部分肌肉劳累，一部分肌肉没有做功，使肌肉没有力量，引起韧带用力，时间一长，韧带没有力量，不能固定住腰椎，就会出现腰椎间盘突出。

　 坐时间长了腰酸怎么办

　1、徒手跳绳，手脚协调。这个动作是为了加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟。

　2、原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量腿踢高一点，就像军训操练的正步走。

　3、久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前，其余四指在后。跨步，顺时针或是逆时针转动腰部，转动时动作要缓慢而有力。

　4、拍拍肩。腰部转动的时候，结合拍肩。右手掌拍左肩，腰转向左边，另一手背拍腰骶部。因为肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通气息，行气活血。

　上班族长时间坐着出现腰酸背痛的几率是比较高，一旦发现自己腰酸症状的出现要能够引起重视，长期如此肯定是会给自己的身体留下各种的后遗症。

　建议人们不要久坐，每隔一小时就应该要起来活动活动，避免身体出现腰酸背痛情况。

坐时间长了腰酸怎么回事2

　坐久了起来有腰酸的现象，是因为久坐后使腰部的肌肉、肌群始终处于紧张、收缩状态，导致局部的疲劳性损伤，影响局部肌肉内的正常酸性物质排泄，酸性物质堆积就会有发酸的现象。

　久坐后也会影响腰部的气血正常运行，会出现气滞血淤、经络阻塞，同样可以有发酸、疼痛、肿胀等情况。

　可以卧床休息，放松腰部的肌肉肌群，辅助配合推拿手法进行腰部的按摩处理，采用毛巾热敷物、烤电、理疗等办法，能够加快腰部的`血流速度，促使酸性物质尽快排泄，疏通经路，可以缓解病人的腰酸现象。

　 长期久坐不动有什么危害

　久坐不活动，会使身体降低脂肪燃烧和血液循环，提高一些疾病的发病率，诸如心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。

　而多活动对每一种疾病都会起到预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维更清晰。而且，坐着不动，是血栓形成的最大凶手。

　最近日本的一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究发现，当每天观看两个半到五个小时的电视时，人患肺栓塞的风险上升70%，而当每天观看电视时间超过五小时的时候，人患肺栓塞的风险陡然上升250%。

　另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低，导致肥胖。

　你坐的时间越久，和死神的距离就越近，“久坐成疾”并非危言耸听，它已经成为日益严重的健康疾患。

　 这些瑜伽动作帮你摆脱久坐伤害

　 1、战士二式

　双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。

　 2、低拉弓步式

　左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

　 3、牛面式

　（1）坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。

　（2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。

　 4、鸽子式

　身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

　 5、开髋深蹲式

　双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

　 久坐族必学

　 1、美臀运动

　坐久了不但屁股变大，而且还气血不通。于是脸上长斑、痤疮、红疙瘩。杂质沉积到骨盆里，引发生殖和泌尿系统的炎症和痛经。

　每天回家做这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要停止，双膝有节奏向地板振动，每天几分钟。

　 2、勤爬楼梯

　爬楼梯的时候是在做向上的跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼，并且爬楼梯需要克服自身体重产生的重力，因此比在家里进行原地弓步练习的效果要好得多。

　因此建议大家可以每天在回家的时候爬上楼，层数在10层为最佳，但是下楼时候不要走楼梯哦，因为锻炼不到臀部和腿部还会伤害膝盖软骨。只要长这样做就能轻松摆脱身体赘肉，瘦出性感曲线，从而达到减肥效果。

　 3、注意饮食

　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首个饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

　南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

　 4、刷牙洗脸顺便美臀

　站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯哦。

　在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。

　 5、穿合身衣物

　虽然宽松的衣物穿起来很舒服，但大多数人还是喜欢紧身衣、紧身裤。如果经常穿着紧身裤的话，就会阻碍腿部正常运动，阻碍腰腿部位的血液循环。

　而如果内裤太大的话，会使臀部的肉肉缺乏足够的支撑力，慢慢的就会造成臀部下垂、外扩。

　如果内裤太小或者太紧，就会将肉肉挤出来，臀部变形是迟早的事情。所以应该穿着合身的内裤，并且多做一些提臀操，让臀部的曲线更加流畅。

　美臀不光是有理论就足够哦，一旦下了决心，就必须行动起来，这样自己的体态才能切实发生改变，美臀也就触手可及啦！

发生腰酸，应查明病因对症处理。可口服阿片类制剂止痛，也可适当热敷、按摩、推拿，通过饮食和药物补钙也有效果，具体如下：

1强直性脊柱炎

以止痛、抗炎为治疗原则，常口服非甾体类抗炎药、阿片类制剂达到止痛消炎目的。重症者炎性反应较为严重，可口服糖皮质激素进行全身治疗，减轻关节肿胀。

2受凉

以驱寒保暖为治疗原则，应合理穿着，在冬季或者季节交替时，建议适当热敷，有利于血液循环，消除体内寒气。寒冷性反应较为严重者，再采取针灸、按摩、推拿等方式达到治疗目的。

3缺钙

可进食牛奶、牛肉、鸡肉、鱼虾类，富含大量蛋白质、钙，能满足人体需求，改善缺钙引起的关节肿痛。效果不佳者可选择药物补钙，如维生素咀嚼片、钙锌双补口服液，目的是为了促进钙吸收，改善缺钙症状。门诊很多患者会因为腰部不适而前来就诊，有的患者说我就是腰酸，但是我也不疼，腰酸是什么原因，我们该怎么办呢？其实要说治疗，首先还是要明确病因，是什么原因产生腰酸？其实我们最常见的临床当中骨科问题产生腰酸的疾病，是一些肌肉劳损。因为长期的久坐或者久站，经常弯腰或者经常弯腰搬重物这些情况，容易诱发腰部出现肌肉劳损，产生的最主要的症状其实是腰部的发酸。还有一些原因，比如女性有时在经期可能会引起一些腰部的酸胀不舒服，可能跟激素水平或者内分泌系统相关。

还有一些腰酸产生原因可能是见于腰椎间盘突出，但是可能早期没有疼痛，只是出现的腰部肌肉不适，也会引发腰酸。因此我们要分析腰酸该怎么办，首先要分析它的原因是什么。如果肌肉劳损是最常见产生腰酸的原因，我们针对腰肌劳损最好的治疗，其实是加强腰背肌的肌肉力量锻炼，平时要改变一些久坐或者经常弯腰、久站的不良生活习惯，这个治疗最好。所以针对腰酸的治疗该怎么办，还是要结合每个人的具体情况进行分析。

长时间久坐不动，因为工作的关系站着的时间很长，会无形中影响腰部 健康 ，局部的肌肉劳损，腰椎退行性变速度加快，主要的特点就是腰痛。如果腰痛反复，没有合理保养，疼痛会持续，甚至牵引到其他部位产生疼痛感，对正常生活影响明显。要先了解腰痛的来源，并采取有效的措施来减轻痛苦。那么，不吃药改善腰痛，哪些方法有作用呢？

1、适当按摩

部分人的腰痛其实是腰肌劳损，久坐久站都可能会让局部的肌肉劳损明显而产生的痛感，想要缓解，局部适当按摩有帮助。通过按摩的方式可以让肌肉痉挛，紧张等情况得到改善。

肌肉保持放松，局部的血液循环也维持良好，自然可以保持轻松状态。当然，按摩需要专业人员指导，或者在了解按摩手法、力度、方法之后再进行，否则盲目按摩反会加重腰肌劳损。

2、局部热敷

如果是轻微的腰痛，和局部肌肉劳损有关，或许不用服用药物，通过热敷的方式就可以减轻。很多人久坐久站，局部肌肉处于紧张的状态中，没有及时调节会产生疼痛不适感，可以在空闲的时间通过局部热敷的方式来缓解。

在热敷过程中，可以通过热传递的方式改善局部的循环，血液循环保持良好，肌肉疲惫，劳损带来的影响会减轻些，不过，热敷的时候应该控制好温度，不宜温度过高，以免烫伤皮肤。

3、卧床静养

缓解腰痛有效的方法是卧床静养，很多人腰痛其实和腰椎间盘突出症出现有关，而该疾病的影响明显，在急性发病期间应该绝对卧床静养，保证足够的休息时间，如果依然干体力活或者去剧烈锻炼，腰椎间盘突出症会加重，疼痛表现也会越发明显。

想要更快好转，应该休息时间充足，减少腰椎的活动量，后续通过理疗，药物治疗或者手术治疗等方式来改善。当然，等到基本缓解，可以适当活动时应该进行康复锻炼。

有腰痛症状想要缓解，关键是先找出原因并及时处理，如果是轻微的疼痛，小问题引起，才能通过以上这些方法来缓解。如果是泌尿系统感染、生殖器官疾病、腰椎病变引发的腰痛，则需要对症治疗，单纯通过简单的手段无法从根本上解决问题，耽误治疗可能会带来多方面影响。#医联媒体超能团# #清风计划#

你好，如果不挺直背部，会偏移要锻炼的肌肉部位，使目标肌肉刺激小，而且会使腰部压力增加，容易使腰部及其他部位受伤， 所以动作一定要规范，标准！ 正常坐姿为：挺胸，收腹，沉肩，下巴微收， 做这个动作时肘关节始终朝下，向上推举时肘关节微微弯曲，宁慢勿快。

希望能帮助到你，有问题可以追我

腰痛的消除方法：要消除腰酸腰痛，首先就要在坐、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法：　一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利於训练的进行。　　二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。　　三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下：　　(一)头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。　　(二)两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。　　腰椎的姿势性训练， 应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒。此外，这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。

腰疼原因大致分为以下五种。

腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

腰疼原因之二：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。

腰疼原因之三：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。

腰疼原因之四：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。

腰疼原因之五：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。