如何增长臂展？

需要加大篮球训练，同时进行力量和肱头肌的练习，再采用双肘夹撑或者是胸前击掌；然后进行胸肌、腹肌和腿上肌肉的练习，最后就要贵在坚持。臂展是两臂侧向最大限度地水平伸展时，两中指指尖点之间的直线距离，而且臂展主要形态指数，通过人体指距长与身高之差来衡量上肢与肩宽发育水平。

进行腹肌的练习，两头起，仰卧起做，举腿，对腿部也是有很好作用，背肌的练习，俯卧抱头起。进行腿上肌肉的练习。

扩展资料：

注意事项：

注意做好运动前的准备活动：做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。

运动的时间控制：运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。

-臂展

格里芬是NBA有名的扣将。他是2009年选秀的状元，他在2009年被洛杉矶快船队选中。由于伤病，他缺席了2009年整个赛季，并在2010赛季中出场，获得了最佳新秀的称号。在随后几个赛季，格里芬领衔的洛杉矶快船队被称为空接之城。这也体现了格里芬强大的扣篮能力。然而网友们常常笑话格里芬的臂展很短，称其为短芬。这是有一定道理的，我们来看主要有以下几点原因。

一、格里芬的臂展确实不长

格力风的臂展只比身高多了2，3cm。这个臂展是对于我们普通人来说很常见的臂展，因为我们普通人臂展都是和身高差不多的长度，所以格力风的臂展只比身高多了3cm。在这种情况下，我们会觉得，他的臂展确实在不是很长。

二、NBA其他球员的臂展确实非常的长

NBA是一个非常看重身体天赋的联盟而静态天赋一个非常重要的方面，静态天赋就是看重球员的身高，臂展等。球员的臂展越长，那么他的防守覆盖面积越大，他扣篮所需要的起跳高度也越小，所以说有足够长的臂展可以完成更多的事情。例如安东尼戴维斯的臂展就比身高多出了二十多厘米。这是非常夸张的一件事情。然而在NBA球员中屡屡有这种长臂球员的出现，这也就使得格里芬的臂展显得非常的短。

三、网友们的P图导致

格里芬的臂展虽然说虽然说不是很长，但是网友们看到的被p图的照片，就显得非常的短。格里芬的臂展被p图看了就像没有了胳膊一样。就是一张比较搞笑的，这张在网上非常流行，这也就让格力风获得了短芬的称号。但现实中，格里芬臂展没有这么的短。

对于拳击手来说，手臂长、个子高有一定的优势，更有利于中远距离进攻，尤其是可以用攻击距离更远的前手刺拳控制比赛节奏。但是决定胜负的是综合实力，臂展短、个子矮的拳击手虽然处于劣势的局面，但可以通过其他方面的长处来弥补不足，只要找对了方法可以把劣势变为优势。

泰森的个子不算高

正规的拳击比赛都是划分公斤级的，只有同一个重量级的才会打比赛，在同样体重的情况下个子矮的会比个子高的更粗壮，在力量上会有一定的优势，所以怎么样打败个子更高、手臂更长对手就看能不能用好自己力量大的优势。

如果双方进行中远距离拼拳，那么矮个子拳手肯定会吃亏的，因为臂展决定了攻击距离大小，会出现打不着高个子拳手的情况。所以矮个子拳手唯一的办法就是贴近对方，再曲腿、弯腰用重拳击打对方的腹部、用上勾拳击打对方下巴。这时候高个子拳手就相当难受了，由于个子高、手臂长，那么出拳的幅度会更大，在被贴身进攻的情况下拳头有些抡不开。

泰森贴近对方

在真正比赛的时候，双方的优势和劣势是相互转化的，就看谁控场能力更强了。个子矮的不是要贴身进攻吗？那么个子高的可以通过脚下步伐移动来保持最适合自己的进攻距离，个子矮的一看对方要跑也会通过脚下走步再次贴近对方，这就牵扯到脚下走步的问题了。

“教拳不教步、教步打师父”，脚下走步不只是在武术当中很重要，在拳击当中同样很重要，只不过决定胜负的是那一记重拳，所以普通拳迷往往注意到谁的重拳力量更大，而忽视了那一记重拳能打中对方是通过脚下走步才成功的。“拳打三分脚打七”以及“手似两扇门，全靠脚打人”都是指的脚下功夫的重要性！

泰森是最了不起拳王之一

有很多矮个子拳手能战胜臂展更长、个子更高的对手，最著名的是拳王泰森，泰森的身高只有178米，在重量级拳手当中泰森算是矮个子了，但火力全开的泰森击倒过很多高个子拳手，泰森的摇闪能迅速贴近对方，在对方来不及走步保持距离的情况下打出一连串的重击。

以上就是矮个子拳击手打败高个子的好方法，简单的说其实就是“扬长避短”！

众所周知，作为篮球天赋的重要组成部分，在防守端，不仅翼展长的更容易扣篮，翼展短的也更容易抢断扣篮。那么，作为NBA球员，翼展有什么区别呢？NBA翼展有什么差距？保罗的胳膊没有阿杜的胳膊长，格里芬被戏称为“矮芬”绰号“白色魔兽”的2009年选秀状元格里芬有一个公认的缺点，那就是翼展。因为格里芬的翼展在NBA并不出众，所以也被球迷戏称为“霸王龙短汾”。格里芬之前在比赛中想扣大白边的白边，但即使格里芬的发挥速度和起跳高度都比白边的好，白边还是依靠翼展的优势牢牢的护住了格里芬必须进的扣篮。不难看出，翼展的优势在NBA确实很重要。

同样是11年选秀，为什么身高技术条件都差不多的伦纳德和巴特勒被选到了第15位整体位置，另一个只排在第30位整体位置？答案是它们翼展的不同。即使后来两人都成名了，巴特勒也只是一个高素质的巨星，而伦纳德则是两届FMVP的巨星和死亡之门。区别在于他们手臂的长度。我们可以看到伦纳德在和身高肩膀平行的情况下，翼展比巴特勒长，更不用说伦纳德的大手优势了。众所周知，2009年选秀现在被认为是大的一年。库里和哈登就诞生在这个选秀中，他们获得了三个总冠军，三个MVP，三个得分手。不过回到当年的选秀，库里是“刚刚”第七顺位，哈登也是“刚刚”探花。今年的状元是格里芬——虽然格里芬的职业生涯至今辉煌，但说实话，还是不如库里和哈登。

格里芬的报告草稿！翼展一般，有受伤隐患。为什么能成为状元？那么，回到09年选秀，格里芬是靠什么力量压下库里和哈登获得一等奖的？当时人们对他有什么看法？期待呢？翻一下格里芬当年的报告草稿，也许能从中找到一些答案。在2009年的选秀报告中，格里芬的优势描述如下:格里芬是一个怪兽，他有着无与伦比的运动能力、完美的实力和职业道德，这样身体天赋和性格都非常优秀的精英球员非常少见，所以他还是有很大潜力的；未来几年，他将成为联盟最佳篮板手之一；身体很强壮，这个年龄很难，他会变得更强壮。

格里芬打球很有韧性，很喜欢禁区内的对抗；速度快，敏捷；他的爆发力会让他成为不一样的队友；面框能力强，能向篮筐运球；控球能力也很优秀，会是优秀的传球手；有一双灵活的大手，扣篮和篮板时能轻松控球。