卧推和飞鸟用一起练么

朋友你好，很高兴回答你这个问题。

卧推和飞鸟是可以一起做的，先练几组卧推，然后练几组飞鸟，这样的效果会比较好。

卧推作为健身房的几个超级经典动作之一，普遍受到健身健美人士的青睐，它可以锻炼到手臂，肩部甚至背部的肌肉群，当然最主要是锻炼胸部，这个动作常练可以增长胸的围度，使胸肌变大。

而飞鸟除了能在一定程度上增长胸围外，更重要的是它有利于雕刻胸部的线条，使你的胸肌形状更漂亮。

希望上述解答能解开朋友的疑惑，希望朋友能练出完美体形。

　　可能是颈椎病，具体要去医院看看。当然也排除下动作是不是做得不对，颈部放松注意力集中在胸肌上面，再有考虑是肌肉紧张，锻炼前拉伸下颈部的斜方肌，一只手按住头部往一侧缓慢用力，坚持10秒做三四组。

重量用大多要看你的目的，时间也是，再有练完第二天要还有一点点酸胀但是不是很明显，这样效果要好。

（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。