长期熬夜会变笨吗？

长时间熬夜容易变笨，有研究表明，不论是连续两周每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多。所以，长期睡眠不足看似节省时间，实则得不偿失。偶尔熬夜是能补回来的。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜，就很难补回来了。

我们常说早睡早起有益身体，其实这是对于我们普通人来说，非常重要的，因为保持好一定周期的睡眠时间，能够让我们适应去保持一个清醒的大脑和思考问题的精神状态。这里有一个专业名词叫做生物钟。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在 节律性，由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，如今已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。

曾经有专家给过我们很多专业的建议：每个人身上都有一个无形的“生物钟”，它是我们为了适应外界环境变化而建立起的规律周期。它有很多形式，比如睡眠和觉醒节律，现在科学研究表明，“生物钟”调控着人体的健康。如果人们不按“生物钟”作息、生活和工作时，工作效率会很低，还有可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症和肿瘤等疾病。

培养良好的“生物钟”应做到以下几点。

保持规律作息：养成定时睡觉、起床的习惯，能帮助我们建立自己的“生物钟”。遇到周末也要避免睡懒觉。

睡前30分钟调暗灯光，远离电子设备：因外界的环境会干扰昼夜节律，所以要提前将环境切换成“睡眠模式”。睡前半小时尽量避免使用电子设备，将灯光调节成柔和状态。

日间适量运动：锻炼也能帮助我们调节生物钟，安排适量运动也很有必要。下午四五点的时候运动最佳，可适量开展缓和的运动，如：慢跑、瑜伽、散步等。

从第二天的精神状况来看，熬夜确实会让人反应迟钝，仿佛变傻了一般。熬夜这个词已经是一个老生常谈的问题了，因为各种诱惑的存在，很多人都养成了熬夜的坏习惯，比如熬夜玩游戏，熬夜追剧等。但是熬夜一时爽，想要恢复自己的精神状态却是一件非常困难的事情。我们都知道精神焕发的前提是一定要休息好，我们的身体并不是机械做的，我们需要适当的休息来恢复身体的生机，如果一直熬夜，就会陷入一种恶性循环。

熬夜带来的伤害是巨大的，它能够让一个非常聪明的人，变得糊涂起来。意识清醒，我们才能够更好的处理日常生活中遇到的问题，如果没有休息好，我们的大脑就会处于死机的状态，一直无法清醒，也无法运用理性科学的分析问题，找出解决办法。一个清醒的傻子和一个糊涂的天才有时候是差不多的。所以无论是从健康着想还是自己的精神状态着想，我们都应该抵制熬夜，提倡更加科学合理的作息时间。

人有三急，有时我们是不得不熬夜，但是可气的是，一些人完全没有必要熬夜，却总是逼自己熬到凌晨。因为工作加班的需要，一些上班族被迫熬夜工作，有时候会加班到晚上一两点，但是这种性质的熬夜并不是他们想要的。而还有一些人其实完全没有必要熬夜，只是为了玩游戏、追追剧，便逼着自己熬夜到黎明，白天的时候，因为身体超负荷的工作量，这类人群往往又无法恢复清醒，于是一天的时间，最好的时光都被用来睡觉了。

熬夜带给人的大多数时候都是空虚的感觉，而不是一种充实的生活享受。很多人尝试过不熬夜，但是却完全睡不着，于是心安理得的接受着熬夜的状态，用自己的健康为代价，肆意挥霍，但是最终我们会发现熬夜也无法解决失眠或者是无聊的状态，它只会让我们的生活更加糟糕。

1熬夜引发焦虑焦虑是自己对能否适应环境没有信心，对一些未知情形感到恐惧，内心感到忧虑、迷惘；从心理学来看，焦虑是一种无名的烦恼，一种莫名的恐惧的情绪体验。

2熬夜增加孤独感孤独感是一种封闭的心理，当一个人，情感与外界隔绝，或者不被外界认可、融合时，就会产生一种孤伶苦闷的感觉体验。

3熬夜会感觉抑郁由于熬夜打乱生活节奏和作息规律，白天工作时非常疲劳，晚上又睡不着，思绪万千。这些胡思乱想很容易产生内心孤独、空虚、烦躁、困惑等情感。这些情感垃圾会助推消极倾向的产生，把自己封闭起来，时间一长，便会出现抑郁情感，严重的，会迁移成轻微抑郁症。

4熬夜会使人际关系紧张长期熬夜易使情绪不稳定，会影响他人的正常工作和生活，从而使人际关系紧张。表现形式通常为，难与别人愉快相处，没有知心朋友，不会与人交往，过度较真等等。而自己往往又陷入孤单、苦闷、缺少支持和关爱等痛苦之中。

5熬夜导致轻微精神失常由于长期熬夜，乾坤颠倒，整天浑浑噩噩，头重脚轻，记忆力、语言能力，均出现不同程度的退化，四肢乏力，行走不稳。

精神面貌更是无精打采，工作学习，生活质量均呈现下降趋势，性格也变得异常暴躁。

长期熬夜会导致记忆力下降，与长期熬夜影响大脑皮层休息、导致大脑皮层记忆整合功能障碍、诱发神经衰弱等原因有关。

睡眠是人体的正常生理活动，一般需晚上11点前进入睡眠状态，保证7个小时以上的睡眠时间，可使大脑经过入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期五个阶段。其中，在熟睡期和深睡眠期，大脑皮层和全身肌肉得到彻底放松。快速动眼期会对白天接受的事物进行记忆整合，如经常熬夜，可能会缺失熟睡期、深睡期、快速动眼期，导致积极记忆功能障碍，记忆力就会下降。

熬夜工作或玩手机，大脑皮层无法有效休息，使大脑过度疲劳，大脑功能逐渐变差，交感神经难以兴奋，在白天有精神萎靡、头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中、健忘等表现。

经常熬夜还可能导致神经衰弱、睡眠障碍，反应迟钝、记忆力下降的问题更明显。一般情况下，经常熬夜的危害有很多，比如身体疲劳、免疫力降低、皮肤干燥、影响生育能力等。

1、身体疲劳、免疫力降低：经常熬夜通常会造成人体出现精神不佳的症状，可能导致注意力不集中，而且身体有疲劳感。另外人体免疫力也会随之下降，可能会出现感冒、肠胃感染等症状。

2、皮肤干燥：经常熬夜的人，身体的器官比如胆、肝得不到充足的休息，通常会在皮肤上体现出来，经常表现为皮肤干燥、脸色暗黄等症状。

3、影响生育能力：经常熬夜的人，容易导致内分泌出现紊乱症状，可能导致男性精子的活动力下降，女性的排卵周期不规律，从而不利于生育。

可以通过一系列的措施来避免熬夜，比如白天尽量提高工作效率，入睡前关闭手机，远离电子产品，白天适当的进行运动锻炼，有利于人尽快入睡。熬夜之后可以采取一些措施进行适当的补救，熬夜之后要注意给身体补充营养，多吃富含蛋白质的食物，有利于提高身体的免疫能力，另外注意给身体补充充足的水分，有利于缓解皮肤干燥的症状。

对于长期熬夜的人来说无疑是致命的一点，所以赶快改掉熬夜的坏习惯，养成早睡早起。大家都知道经常熬夜对身体不是很好，但是究竟有怎么不好，不是只表现在外在的皮肤啊暗淡，包括说没有光泽也不光是表现，只有黑眼圈肿痛这么简单。长时间熬夜的人，你会发现他的记忆力在下降，而且有的时候会反应非常的迟钝。甚至还会导致有早死的风险。

经常是在夜间睡眠的时候才会分泌的，所以说如果我们不能在这个时间段好好的休息，促进我们身体的新陈代谢，那样对身体是非常有害的。首先我们从外在来说，你会发现皱纹会逐渐的增多。尤其是女性来说基本上长斑啊，包括面部暗淡啊，有一些小的细纹啊，眼睛变得肿胀不堪啊，皮肤开始松懈下垂，包括颈纹开始越来越多。

更严重的还有脱发的现象，你会发现现在很多年轻人有很多都是斑秃。那是因为他自身的免疫力开始下降才会导致他脱发的。所以看起来岁数不大，却没有了头发，这长时间下来会使得自己心情不能舒畅，导致我们焦虑。

那么如果长时间熬夜还会引起什么呢？比如像视力下降，神经衰弱，还有老年痴呆。老年痴呆是我们现在经常听过的一个症状，也叫做阿尔兹海默症。而且对于中年以上的人还会有高血压，糖尿病，包括癌症的发病率，严重的会导致人猝死。所以为了自己的健康着想，建议改掉长期熬夜的习惯，养成早睡早起才是对自己身体负责任。