我是健身教练，很高兴回答你的问题，请问怎样凭借一副哑铃练出 发达好看 的肱二头肌，肱三头肌，三角肌以及肩部肌肉，我的哑铃一个最重只能调到15公斤，不过我很能在锻炼方面坚持，望专业人士或懂的人给小弟指点一下方法，万分感谢！==========

我是健身教练，我总结的比较细致，你看下 颈 阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸　 胸 上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸(下胸) 上斜哑铃卧推 屈膝俯卧撑 俯卧撑 下斜

动作一定要标准，身体不要晃动，每组10次左右，每组锻炼完成3组以上，组与组之间休息不要超过三十秒。新手的话锻炼不要过度，锻炼之后休息两天之后再进行锻炼，锻炼之后营养补充一定要跟上。坐姿哑铃推举1坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸。双手各持一个

三角肌肉群是我们肌肉力量的体现，如果你的三角肌很雄壮，手臂就会看起来非常粗壮，并且肩部也会更宽大，整个人的上半身都是非常好看的。所以，我们在锻炼的计划中要给自己重点规划出一部分时间来锻炼三角肌，让你的三角肌肉变得更加好看。在三角肌的锻炼中我

想要锻炼肩部肌肉吗？那么你得从这些动作开始练习，这些动作可以帮助你打好基本功，这会有助于你做后面的其他动作。如果想锻炼出真正好看的肌肉，那么你除了要做一些必要的训练动作以外，你还要懂得去规划自己的训练动作，要让自己一步一个脚印的来，任何难题

一、胸部 哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然

　三角肌前束的健身方法分享：　一、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 　提示：亦可站姿做

一、锻炼前热身5-10分钟扩胸 10-15次肩部热身 10-15次侧弯腰部 每侧10次髋关节旋转 左右各转10次腿弓步每边腿8-10次二、力量训练：45分钟一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做12-1

仰卧起坐效果要高于平躺起身摸脚：原因是：平躺起身摸脚。动作到手触摸脚的时候，腹肌已经放松（无法持续用力）仰卧起坐：很多人，手会抱头，造成颈椎压力大（容易受伤）以上动作都有缺点，我个人认为以下动作更加的适合：一：目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹

1、杠铃深蹲：对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。腿部

女性健身可以沿用男性的健身计划吗？ 答案是没有问题。 虽然女性和男性可能在力量上会存在一些悬殊，但是你降低重量，同样能和男性练习同样的动作，来帮助自己塑造紧实的身材。 很多女性一直不敢走近器械区，因为脑海中有一个念头：我可不能把自己练成男人

常用的室内健身房健身器材：室内电动按摩椅，沙狐球、飞镖机、气悬球，脚踏车,爬步机坐姿推胸器，蝴蝶机，直臂夹胸训练器，肩部推举器，坐姿划船器，大飞鸟，小飞鸟，二头肌训练器，三头肌训练器，上肢屈伸训练器，腹部前屈器，旋转训练器，高拉背训练器，低

每天练不一样的东西。打个比方，第一天练胸的话，第二天就练腿，第三天练背，第四天休息。然后就可以循环了，肌肉练完需要休息才能生长。当然如果你四天了还没彻底恢复，说明你量有点过了，下次调整。肌肉拉伤 你不要在进行 肌肉锻炼了。如果还训练 ，就轻

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM

大家好，当你点进来的那一刻，你就迎来了一次升级改造的机会，我们时常抱怨动作还是不够高效，那是因为有些动作技术是鲜少有人知道的，那么下面带来的就是锻炼肩部的动作升级技术指导，哑铃肩推怎样做效果会更好？在健身过程中是需要不断进步的，这一点就像是

在健身房怎么自己锻炼 我168m62kg 该怎么练 给出一个计划表 谢谢联肌肉就做俯卧撑 杠铃 比较费力的 长个子吗 就去做引体向上吧及锻炼肌肉又长个子 最好问问教练吧去健身馆怎么锻炼？求详细计划表跑步，每天5公里，然后玩玩器械

　在生活中，练习哑铃的方法有很多。那么坐姿哑铃推举怎么练呢下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。　坐姿哑铃推举方法：　坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。 　准备动作：

哑铃一般20~30kg差不多，不过自己适合为好。下面是哑铃的一些锻炼部位及方法：哑铃锻炼背部肌肉动作1、俯身单臂哑铃划船2、哑铃耸肩3、哑铃硬拉哑铃锻炼肩部肌肉动作1、直立哑铃交替前平举2、俯身哑铃侧平举3、坐姿哑铃推肩4、直立哑铃侧平举5

哑铃坐姿推肩动作要领是什么 　哑铃坐姿推肩动作要领是什么，健身器材最常见的就是哑铃了，练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。可以缓解颈肩部疼痛僵硬的问题，以下分享坐姿推肩动作要领是什么？哑