风吹树式的动作步骤如下：1、山式站立于垫子，吸气时两手臂于体侧向上。2、两手头顶双手合实，肩膀自然下沉放松，呼气时骨盆保持稳定。3、手臂带动上身平行的向右侧去下沉，呼气时，可以转动头部眼睛透过腋窝的内侧看向斜上方。4、吸气时缓慢的身体回正，

站立关节活动系列双脚并拢，脚底充分展开贴地，伸展所有脚趾；身体重心均匀分布在两脚的脚趾和脚跟之间；膝部伸直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；开胸展背，头颈中正，转肩向后，沉肩向下，手臂自然伸展向下。1指关节运动双臂前展，与肩等高等宽，吸气用力伸展

3个肌力运动处方 　3个肌力运动处方，经常不运动的人要注意这几点了，运动锻炼也是有很多方法的，我们不仅要合理安排运动时间，而且还要懂得掌握一些肌力运动处方，下面我带你了解3个肌力运动处方都有哪些。

想要揪闺蜜们一起去运动，但是跑步、飞轮这类有氧运动总是提不起劲，却又想不到一个可以引起女性朋友们兴趣的运动项目？那么已经有40多年发展历史、近几年更是窜红的「Barre」最适合你！ Barre是什么？为什么这么受女性欢迎？ 娜塔莉

　　1、仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。　2、单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，

god!!!最喜欢高大肌肉男了~~~我看帅哥第一标准就是肌肉啊！！如果那男的脸长得再好看，却没什么肌肉的我眼睛都可以不瞄的略过。但如果是肌肉发达的，就算不高我也会多看几眼的，如果个子也高大的话！！天呐我就没抵抗力了。反正我看男人的标准，我说

仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次哥们，你需

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。　　腹肌怎么练　　只要在跳绳的时候配合上几个动作，即可练出你们想要的腹肌、马甲线。　　自行车卷腹　　身体

1、跑步每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。2、仰卧起坐3-5组，每组30

如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3

1对人体心肺功能有好处，这时采用有氧运动是最为适合的，如慢跑、快走、交谊舞等。因为有氧运动主要激发循环系统和呼吸系统相互配合发挥功能，可以让机体对于氧气的吸收和利用达到最佳化；2对人体肌肉力量有好处，即可以增加肌肉，这时采用力量训练是最为适

柔韧性训练的一些方法首先劝告大家不要企图学习那些体操运动的柔韧训练，他们在拉伸韧带时太猛烈，这样就丢失了很多有价值的东西，还极有可能受伤。应该说，柔韧性训练是一种很柔和的运动，必须得轻柔。因为关节和肌肉活动范围过大很易伤到自己的。其实柔韧性

大树前弯式瑜伽动作：1、双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。2、吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。3、右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口

脚上出现硬皮乃至硬茧都是常有的事，泡脚后可以用刷子轻轻刷脚底、脚背和脚趾，把多余的死皮去掉。可以用研磨纱布做成的锉刀或者磨脚石，以轻柔的动作把脚跟、脚底、大脚拇指下面一些容易长茧的部位研磨一番。消除脚部的硬茧千万不可用小刀剜刮，而是应在经热

　进行腹肌的锻炼的健身方式以及器材选择有多样的，但是通过哑铃进行腹部肌肉的锻炼还是比较高效的，那么哑铃锻炼你的腹肌肌肉有哪些方法是可以使用的呢？接下来我搜集了如何用哑铃练腹肌，仅供大家参考，希望帮助到大家。 　 如何用哑铃练腹肌　一、入

飞鸟有两个动作，一个是俯身飞鸟，一个是仰卧飞鸟就是上面说的。仰卧飞鸟练的是胸肌，应注意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右。俯身飞鸟练的是背肌。两脚与肩同宽，腿微曲，上身尽量与地面平行，背要挺直。两臂向上打开加背与仰卧动作相

哑铃是一种简单、经济的健身器材。哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。相信大部分的初学者都会选这哑铃这个器械来锻炼身体，无论是在健身房，还是在家里，哑铃是人们健身不可缺少的一件器材，这也是为什么它会被称为健身神器的原因。哑铃能够把全身的肌肉都

哑铃是健身中常见的器材，但是它的功能真的这么「普通」吗？哑铃可以在有限的空间中，有效地训练到全身的肌群，下面介绍的30种魔鬼训练，绝对可以好好的训练你的全身，让你知道哑铃可不是这么「普通」的东西，所以，别再只是做弯举练二头肌了！