• 箭步蹲能够锻炼哪里的肌肉?

    箭步蹲能够锻炼哪里的肌肉?  箭步蹲能够锻炼哪里的肌肉?,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,我们要合理安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在

    3月前
    46800
  • 腿粗夏天不敢穿热裤?肉肉腿滚“粗”!

    “我爱夏天~有漂亮妹妹~我,我爱夏天~因为~她们穿得养眼~~” 据说本周开始“入伏”,这种热得恨不得裸奔的日子里,就应该背心裤衩清凉风走起!漂亮美眉有养眼好身材,再低头看看自己:一双大粗腿,内侧粗、外侧粗、前侧粗、后侧粗,360度无死角各种

    4月前
    2300
  • 健身的人都知道箭步蹲,每天坚持箭步蹲有什么好处?

    随着生活水平的提高,越来越多的人开始步入健身的行列。现在健身的方式有很多可以供人们选择。对于经常健身的人来说,很多人都知道箭步蹲这一项运动。但是要说到了解,很多人都只是了解表面,对于更深入的,就不是那么清楚了。箭步蹲是一个很好的体育运动,健

    4月前
    3500
  • 在投资方法中有一个叫:“比重还原”的,是什么意思?

    比重还原法 Rebalancinghttp:blog163coma62488613@126blogstatic5046856420079193318170比重还原法为何行之有效?http:wwwltkdjcomnews

    4月前
    2300
  • 如何锻炼手臂外侧肌肉?

      手臂的练习-二头肌肉外侧以及小臂外侧练习:  动作开始:(站姿左右交替练习)  准备动作为直立,两脚分开与肩同宽,双臂自然下垂手心向内;自然握住哑铃。   握住哑铃后,手心向内慢慢抬起曲折手臂到与肘成90度。此时小臂的外侧肌肉已经得到相

    4月前
    2100
  • 哑铃箭步蹲的标准动作 哑铃箭步蹲的标准动作要领

    1左脚大步向前迈出,右脚脚跟抬起,双手握哑铃。 2膝盖慢慢弯曲,使身体下降,下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作。左腿按照相同的方法重复进行,此为一个完整的动作。 3双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃,双手持哑铃屈肘置于肩上,两

    4月前
    2400
  • 深蹲的正确详细做法(不是举重的那种!)

    作为业余健身教练提点看法供你参考。深蹲是健体重力训练的专有名词,和你是否颈后负重杠铃,或双手各持握哑铃(或徒手),双臂于两大腿外侧垂下操作无关。深蹲又叫屈膝蹲,分屈膝半蹲和屈膝全蹲。屈膝半蹲动作要领:直立---双脚分开(平行或微外八字,与肩

    4月前
    3200
  • 男人靠什么提升战斗力?深蹲!

    一直以来!强烈提倡大家进行深蹲练习!如果你是一名健身者,深蹲是你的王牌动作!深蹲的强大功效,你懂得~深蹲一直最重要的健身动作之一,它能刺激身体的睾酮水平,让肌肉水平和力量水平充分提高。之前有研究表明,将深蹲列入到你的健身计划中,甚至能刺激手

    4月前
    1800
  • 平卧哑铃推举的正确方法

    平卧哑铃推举的正确方法  我们都在电视里见过举哑铃的比赛,练习哑铃可以练习出高强度的臂力和高强的三头肌,一直以来是很多男孩子羡慕的,随着现在大家的工作越来越忙碌,每天要加班没有时间去健身房健身,那么不如

    4月前
    3000
  • 怎么自制杠铃在家锻炼

     一、俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。  1哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Ki

    4月前
    2000
  • 深蹲的几种变式——杠铃深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲[转]

    现在的组合器械品种多样,精致雅观,使用方便,但要练就硕大结实的肌肉块,则远远逊色于杠铃和哑铃。这篇连载主要讨论使用基本器械杠铃和哑铃做的三大经典动作深蹲(腿)、平卧推举(胸)和硬拉(背)、另外还有几个辅助动作,以打造无与伦比的肌肉块。杠铃深

    5月前
    11600
  • 参与膝关节活动的肌肉有哪些

    1、屈曲:股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。2、伸展:膝关节伸肌主要是股四头肌。3、内旋:参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。4、外旋:参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。扩展资料:锻练膝关节肌肉方

    5月前
    2200
  • 哑铃锻炼、胸肌腹肌的方法。最好附图谢谢!看好是哑铃。不是俯卧撑

    哑铃锻炼步骤方法 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者

    5月前
    2100
  • 哑铃的锻炼方法 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作

    1、哑铃弯举。 双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举; 掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。 双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。 可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。 做这些动作时,不需要猛烈用

    5月前
    2600
  • 哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法

    哑铃卧推的正确姿势:1、手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。3、两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法:在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运

    5月前
    2700
  • 哑铃硬拉锻炼哪些肌肉 哑铃硬拉练哪里

    1 锻炼背部肌肉无论什么硬拉,锻炼的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的竖脊肌,是硬拉两个最主要的锻炼部位之一。背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌,但是在硬拉中起着维持核心稳定,进行力量传导的作用,他的发力一点也

    5月前
    2200
  • 哑铃片锻炼方法图解

    哑铃片锻炼方法图解 哑铃绝对是健身神器,不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后,一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家哑铃的`正确锻炼方法,和你分享详细的健身图解。 这套哑铃锻炼方

    5月前
    2400
  • 如何深蹲和箭步蹲

    如何深蹲和箭步蹲  如何深蹲和箭步蹲,对于深蹲和箭步蹲,相信大家都知道它们,深蹲和箭步蹲都是很不错的健身动作,同时也是比较常见的动作,下面跟着我一起来看看如何深蹲和箭步蹲,希望对你有用!如何深蹲和箭步蹲

    5月前
    2200
  • 哑铃正确的锻炼方法?

    哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃,可以收到很好的锻炼效果。1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为65公斤-8

    5月前
    2100