怎样用哑铃锻炼肱二头肌
用哑铃锻炼肱二头肌的最佳方法是肘弯举一、单臂斜托肘弯举：开始：调整板凳到45度或更高。手握哑铃，将腋窝放在凳子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。动作：收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高，注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢
为什么我的肱二头肌怎么练也不硬？
肌肉要有弹性，不用力太硬反而更好。锻炼肱二头肌：1、拿哑铃锻炼肱二头肌做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢
二头肌锻炼时一开始能做10几个，几次做完，再举肌肉就没力气了，只能做几个，做到力竭也没有酸涨感，
估计是你姿势不对。以坐姿。背挺直。挺胸。双手拿哑铃垂直于身体两侧。呼气举起哑铃时肩膀不要动，集中你的思想去想二头肌发力与控制肩膀不要动。动作要慢。在举起到不能再举起时，停顿两秒做顶峰收缩。吸气慢慢放下。另一只手一样的动作。开始重量不要太重。
怎么锻炼胸肌、腹肌和肱二头肌？
胸肌：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内}建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个
第五六块腹肌怎么练效果好
仰卧举腿或者悬垂举腿侧重锻炼腹肌下部分，平时可以多做这两个动作针对锻炼。 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不
练腹肌怎么肚子越练越大
当然不会是长肥肉，只是这两天锻炼身体稍微起了点反应。锻炼腹肌的关键还是减腹部脂肪，不然腹肌练出来了还是被脂肪盖住。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头
找几本穿越的小说拜托各位大神
《变脸恰王妃》 索冬兰 穿越时空,美女野兽 古代 铁木真 姜棱萱 · 《失忆小娘子》 索冬兰 穿越时空,前世今生,命中注定 古代 韩方 古婉黛 · 《擒心不倾心》 阿苏 前世今生,穿越时空,二男一女 古代 雷奥·布鲁 郢安琪 · 《心醉罗马
为什么俯卧撑做的多了身体就会抖动？
为什么俯卧撑做的多了身体就会抖动？应该是你的方法有错误啊，俯卧撑是针对胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及背阔肌外侧部分的一种训练方法，适合于目的为一般健身的朋友或初学者。你要是想练就每组都做到力竭，多做几组，组间休息1分钟。俯卧撑有许多不同的
可不可以晚上用哑铃锻炼二头肌然后又做俯卧撑还是最好分开做？
那要看你是要进行力量训练、爆发力训练还是增肌训练了。如果你要进行力量训练的话你需要将哑铃的重量调节为你一组最多能做八的重量，也就是说当你要抬起第九个的时候你已经没有力量了。这样进行力量训练效果比较好做俯卧撑需要负重做，也就是在后背上放上重物
锻炼手臂二头肌，每晚哑铃锻炼，请问做多少组？每组多少个？中间休息多长时间？拜托各位大神
我现在就在做哑铃二头肌呢，呵呵，一般最少10组，每组最好做到力竭，一般用重量8到12RM的重量吧。大重量低次数，锻炼肌肉体积，小重量多次数，主要练习线条，建议综合下比较好。记得采纳啊1、交替屈臂，左右10-12次，4-6组交替屈臂锻炼要领：
女人用哑铃能减肥吗啊，
超过两斤的会张肌肉两斤以下的小号哑铃可以帮助快速减掉胳膊上的多余脂肪相信我啊我是女健身教练每天都教人减肥的哑铃是健身运动中不可或缺的一种器材，在健身房很常见，经常看到有人用来增肌，殊不知，它们的减脂效果也是相当不错的哦。如何选择重量？男生标
想做哑铃卧推，哑铃有了，但没有哑铃凳怎么办？
哑铃凳最重要的一个作用就是能让肱骨（大臂）下沉至低于背部平面，力求拉伸胸肌，所以类似东西都可以，比如长凳，比如数张大概有背部宽的小凳子拼接而成的凳子。还有一个神器就是床，一角是平的床。操作如图：实在不行地上也行，背部下放一个枕头，同理瑜伽球
女生锻炼哑铃用多重的合适?
哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高170米以下体重70公斤内-30
在家就能锻炼腹肌和背肌的方法.
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次
13，14岁可以练深蹲，背肌，和手臂力量吗？
14岁男生也可以锻炼肌肉，注意锻炼强度偏低，负重不超过体重一半即可。 锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。 锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体
当你知道你曾经爱过的人，一个个结婚了，你会有什么感受
其实、有许多事情总是在经历过以后才会懂得，感情痛过了才会懂得如何保护自己，傻过了才会懂得适时的坚持与放弃，在得到与失去中我们慢慢的认识了自己，其实、生活并不需要这么些无所谓的执着，没有什么不能割舍。学会放弃，生活会更容易；学会放弃，在落泪以
男生如何让腿部（大腿和小腿）变得差不多一样粗？
腹肌训练 1 缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。 2 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。 3 运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。 强化部位→腹直肌、腹横肌。 背肌训练 1 身体趴卧
女生多练背有什么好处？
女生多练背肌有什么好处？第一个原因，改善弯腰驼背现象。如果你经常不练背，长期的工作以及学习的压力，会使得我们的背部肌肉劳损，从而容易形成弯腰驼背的情况。弯腰驼背会让女生们的气质全无，身材变得难看。长期的弯腰驼背，对于女生的内脏器官压迫是非常
