可以穿舒适的鞋多上楼梯，还有就是可以手扶着单杠，然后腿向后踢，慢慢的提高韧性，5分钟后，交换腿。坚持就好了。这样还可以提高后背也就是腰这块的韧性。腰形也很好看，看起来会有种气质！我暑假时在家练过，有效果！1、地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，

1 文言文翻译唐李绛善谏 唐朝时的李绛，善于进谏皇帝有次要降罪于白居易，李绛说：“陛下容许群臣直言，所以大家才敢进谏白居易的心愿只是要贡献自己的忠诚，如今陛下要降罪于他，只怕天下的人从此就要把嘴巴闭上了”皇帝对李绛的意见很高兴，没有治白

1、从长远来看，跟公婆住一起，矛盾是避免不了的，可能刚结婚公婆不会说什么，但时间久了，肯定会产生摩擦，再加上生完孩子，两代人的育儿观念不同，你想让孩子这样，婆婆想让孩子那样，那么，争吵肯定是少不的。2、抬头不见低头见，住一起会很不方便，这种

装修阳台的时候，需要把护栏拆掉吗？为什么？1装修新房的时候，相信阳台护栏的处理会让很多朋友感到纠结。即使阳台没有封闭，如果保留护栏，不仅会影响窗户的安装，而且在以后的生活中，由于护栏的原因，清洁窗户玻璃会非常麻烦。如果拆除，不仅浪费，而且无

先要解决如何把纱装饰既平整又美观问题，楼梯是斜坡加平行两部分组成，单面高度也在80cm左右，双面饰纱宽度应该在150cm，楼梯钢管材料上、下及中间的立柱是一样粗的，你用双面胶帖圆管的上口帖上口下口帖下口中间帖两边把它帖好，然后把纱帖上去，注

无论是在开始运动前或是运动后，都需要进行拉伸运动，运动前的拉伸，可以减少肌肉的拉伤，运动后的拉伸这有利于肌肉的放松，在第二天是也会减少肌肉的酸痛。如果你想塑造你的肌肉，你必须将每个动作延长到10秒以上。一些个人行为应延长至20秒以上。至于如

1、梦见玩栏杆的吉凶指数勤勉做事，无厄安泰，终获成功之吉兆无疑，虽然成功较迟些，但平安发展，改善境遇，家门兴隆，但过程中亦有不少困苦烦恼。如果人、地两格无凶数，则无病，若有病吃药可

《民用建筑设计通则》GB 50352－2005 6．6．3 阳台、外廊、室内回廊、内天井、上人屋面及室外楼梯等临空处应设置防护栏杆，并应符合下列规定： 1 ) 栏杆应以坚固、耐久的材料制作，并能承受荷载规范规定的水平荷载； 2 ) 临空高度

额……不至于吧……我感觉顺风旗没有那么难啊还专门定计划……这样吧，我告诉你一些基本的方法希望对你有帮助----------------------------------------------先说说我的顺风旗，有一天无意间发现自己会了……

一般地，业主们在进行阳台装修的时候，都会安装阳台护栏，这不仅为了要注重美观效果，更重要的还是要保证安装完成的阳台护栏安全耐用，尤其是家里有小孩的更是如此。阳台护栏的安装中有很多需要特别引起重视的事项及规定，下面我们就一起从下文中了解一下

摘要：阳台护栏是阳台中的主要部件，是一种安全设施，起到隔离保护作用，但是也有一定的装饰美观效果。那么，阳台护栏设计要点有哪些？阳台护栏什么材质的好？目前市场上的阳台护栏有很多种，如不锈钢栏杆，不锈钢玻璃栏杆，铁艺栏杆，铝合金栏杆等，在安装时

肌肉的肌肉拉伸就是就是肌肉（豪阔筋膜、肌腱）及肌肉周围的筋膜、韧带及软组织被拉长的能力。依据组织学研究，肌纤维的极限伸展程度比较高，大概是其原长度的30％－40％，而肌腱、筋膜等致密结缔组织结构的主要胶原纤维的抗拉伸力很强，它在适应张力达极

　　现在人们生活水平提高了，所以说在挑选房子的时候都会挑选一些比较高档次的房子，而一般这些户型的房子，都会有楼梯，相信大家都应该清楚楼梯的作用了吧!老天就是供大家爬楼使用的，所以说楼梯选择的材料是相当关键，这样才能让方便大家更好的使用楼梯，

健身教练的行为准则　　 一、 无特殊原因，不接受速成减脂等要求　　有些不懂健身的人会向教练要求一个月瘦20斤，不建议大家接受这样的学员，并不是因为不能达到，而是因为这样高强度的突击训练，对学员的身体并没有好处，并且在速成以后，难以长期坚

健身前后拉伸，是为了防止受伤，同时还有塑造肌肉，以及更好的运动。如果你是一个健身爱好者，无论是在健身房或者是家里，那么在运动之前一定要进行拉伸运动。比如说做一些深蹲，或者是俯卧撑，这些都属于拉伸的一种方式。许多人运动的时候，直接就选择“大张

蛙跳 手肘弹跳手肘弹跳后手抓盲跳前空翻及后空翻前翻及后翻 猫跳跃猩猩跳跃翻滚 猴跳侧身跳 懒人跳1身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，跑酷运动但如果天生就不好，那就

　　健身之后我们的肌肉会充血，在这种情况下，肌肉摸起来的感觉会胀大僵硬，这个时候拉伸可以缓解肌肉的僵硬感，目的是让参与运动的肌肉放松并恢复初长度。这里拉伸指的不是我们俗称的拉“筋”，而是肌肉本身和肌肉表面的筋膜，肌腱。　    那么，健身完

肌肉的肌肉拉伸就是就是肌肉（豪阔筋膜、肌腱）及肌肉周围的筋膜、韧带及软组织被拉长的能力。依据组织学研究，肌纤维的极限伸展程度比较高，大概是其原长度的30％－40％，而肌腱、筋膜等致密结缔组织结构的主要胶原纤维的抗拉伸力很强，它在适应张力达极

“喜棚”是娶、聘之日，给前来贺喜的亲朋设座、招待酒饭的场所，因家境有别而各有特色。而“喜房”是新人拜天地、坐帐的屋子，一般人不得随意进入。老北京在娶、聘之日，还有许多说法。如果在家办事，为了给前来贺喜的亲朋设座，招待酒饭，要搭喜棚。办大事的