怎样锻炼颈部肌肉 颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。 不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--

站姿杠铃弯举。握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第一点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。哑铃单臂弯举。其实肱二头肌最好的训练

个人理解：拇指朝上的姿势（前旋）会调用三角肌前束，而一般人的三角肌前束已经比较强壮了（毕竟很多推胸动作也能用到前束）所以不怎么需要专门训练，要练的话前平举和向上推举都可以。拇指朝下的姿势（后旋）则更多锻炼三角肌中束，这也是很多人做侧平举的最

练到斜方肌了，初学者很常见，1练习的时候重量不要过重，否则就会有举不动了用其他肌肉借力的情况，斜方肌的力量比三角肌大很多。2练习过程中注意力不要放在哑铃上，要放在肌肉上，认真去感受每一次的肌肉发力，是哪块肌肉发力，通过感觉来调整动作，保证每

　一、臂前肌群有（肱二头肌）、（深层的肱肌）和（喙肱肌），后群有（肱三头肌）。　　二、拓展：　　臂前群肌由肌皮神经支配，后群由桡神经支配；股前群肌由股神经支配；股后群肌由坐骨神经支配。　　三、臂前肌群的锻炼方法：　　1、硬拉：硬拉需要极其强

15岁男生锻炼哑铃的重量是多少合适20--30斤 才15岁 练伤了容易影响身体生长~15岁的男性是可以进行哑铃的锻炼的，这个不管的是买的还是自己做的，其锻炼的目的主要是锻炼上肢的臂力，使肌肉更为的健壮，至于锻炼的哑铃的重量的

锻炼肱二头肌的办法：直立杠铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。交替哑铃弯举，可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。斜托杠铃弯举 ：增加肱二头肌的厚度。斜托哑铃

3种可能：1、左手二头肌拉伤，解决方案：请就医。不过您这个是次日二头肌僵硬，初步推测是DOMS，也就是运动延迟性疼痛，相关可以看看：http:bulohujiangcommenu113044item1003163中的拓展阅读部

负重弯举指的是哑铃弯举，哑铃弯举手臂垂直然后向胸前弯举180度。负重前平举指哑铃平举，双手两只哑铃或者单手一只哑铃，手臂垂直，慢慢把手举平台眼前跟肩膀一样高度或者更高，在举同时肘部不得弯曲。负重侧平举指哑铃侧平举，左手慢慢向左边平举起来，右

二头肌腱炎好了之后你可以量力而行的做举哑铃的行为腱鞘是包裹于长肌腱表面的结构，分为内外两层，其间含有少量滑液，可减少肌腱在运动时的摩擦。肱二头肌长头腱鞘炎是指这一部分肌腱在肩关节活动时长期遭受磨损而发生退变、粘连，使肌腱滑动功能发生障碍的病

我13岁，154cm，40kg，我想练出一些腹肌和二头肌出来，我应该买多重的哑铃你好，你现在还在长高的时候不适合做那种重负荷的运动。会影响你生长发育的。我120斤，想练肱二头肌用杠铃应该选多重的一般是选择你一次动作能举起来的最大

肱二头肌怎么练？你好！ 这种情况一般都是和你的训练方法和训练强度有关系。虽然你已经力竭，但是肌肉并不见得得到足够的，不够就不会使肌肉充血，训练强度不够。 主要原因是你已经适应了你现在所能承受的这个重量，比如，以哑铃弯举为例，

你这种情况我建议是这样的，原则是让你有一个良好的身体，第一要有锻炼效果，第二要保证你工作时有充沛精力。早上起来不宜做高强度的训练，你可以跑跑步，晚上饭后一小时，睡前一小时，这个时间段是锻炼的好时间，周六周末全天都可以。你有一副哑铃，用一付哑

要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%-- 80%,而且是保持这个频率30分钟 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法: 跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复

瑜伽十二个基本动作如下：1、山式站在身体中心，双脚与骨盆同宽膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方2、树式屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部站立腿内外侧用力均匀下压地面双手胸前合十，向

自上世纪50年代起，人们的审美逐渐发生改变，李小龙在美国好莱坞的活跃，使得他一身堪称完美的肌肉“暴露”在广大观众面前。当时，健身房尚不盛行，一系列健身方式也不成体系，但是他却成功刷新了世人对身材的普遍认知，发达的肱二头肌、胸肌、背肌，甚至8

刚刚找到的。肱三头肌的锻炼 窄握推举 A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上 ，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑 在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯

1、夯实基础能力——引体向上单杠二练习是建立在一练习上的进阶动作。强化单杠一练习对二练习的提升帮助极大，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2、增强

你不能错过的肱二头肌最有效的训练法则 　你不能错过的肱二头肌最有效的训练法则？我们都希望锻炼出自己需要的肌肉，肱二头肌也是其一。我已经为大家搜集和整理好了你不能错过的肱二头肌最有效的训练法则的相关信息，