进行卧推时不要刻意学会大幅度拱背 小心造成腰椎的运动伤害

大家都知道在健身房最基本的练胸动作，就属卧推这个动作最常使用，无论是使用杠铃、哑铃或是机械式器材，都可以看到许多人采用「大幅度拱背」这样夸张的身体姿势，这也是许多练习健力三项的人常使用的一个动作，但一般的人有需要做到将背部大幅度反拱起来的姿势来进行卧推吗？

进行卧推时不要刻意学会大幅度拱背，小心造成腰椎的运动伤害！ ©Juggernaut Training Systems 拱背的用意

我们知道健力型选手为了能举起更大的重量，因此需要做出「大幅度拱背」的动作。然而，将背部反拱这样的动作，其实最主要就是为了减少卧推时的范围，只靠臀部与上背部贴紧板凳上，这样的姿势动作有点像是使用下斜板进行训练一样，能让下胸的张力加强。另外，当我们进行斜上卧推的时后，采用拱背的姿势会产生仿佛板凳斜度被下降的感觉，但其实这样拱背的姿势只是将肌肉张力由上胸转移到下胸，所以，对于训练效果会造成适得其反的结果，同时，这样的姿势也会造成脊椎压力过大，因此，不建议腰椎有问题的人采用这种训练方式，但如果你要进行拱背训练，可以使用举重腰带来分散椎间盘的压力，但更好的方式就是减少板凳斜度，并保持脊柱紧靠板凳面。

其实这样拱背的姿势只是将肌肉张力由上胸转移到下胸，同时，这样的姿势也会造成脊椎压力过大。 ©King of the Gym 一般训练适合吗？

拱背式卧推对于动作、姿势与身体稳定性的要求很高，因此，这种属于特殊的比赛技巧并不适合一般人来进行模仿与训练操作，只要稍有不慎就非常容易伤到腰椎部位，对于非力量举的运动员或健身爱好者，建议采用保持脊柱的自然生理弯曲的传统姿势来进行卧推训练。