做什么运动对腰椎好?

做什么运动对腰椎好

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有以下方法可试:

一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是 法。以 肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。 到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常 它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、 高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不著凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮溼），护背（穿毛背心和棉背心等）。

“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。

悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。

拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和擡起胸部。②双肩和足跟支撑时擡起臀部。③交替直腿擡高或双腿直腿擡高。④头、双肘和脚跟支撑时擡起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时擡起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，擡起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与 。

腰椎盘突出适合做什么运动？

建议：你好腰椎间盘突出常常症状表现为神经压迫症状，可以适当运动，主要是腰部关节小范围活动，不要剧烈活动。祝早日康复。

什么运动对腰椎间盘突出恢复，效果好 10分

1可以躺在床上，然后弯曲双腿，然后擡起弯曲的双腿，尽量让膝盖能接近胸部，可以让手抱着膝盖贴近胸口，但是尽量不要让背部弯曲，如果背部离开了床面，效果就不太好了。

2在平躺在床上的时候，可以用力擡起臀部，这样就会把骨盆给擡起，这个动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。在平躺的时候，把双腿弯曲后，案后用脚和背部的力量，盯骨盆擡起，然后再落下，如此反复。

3坐在床面上或者是椅子上，一个腿弯曲，一个腿尽量的伸直，上身尽量的向伸直的那条腿上倾斜，然后两个腿交换姿势，如此反复几次，这个动作类似于舞蹈里面的压腿，对于腰椎间盘突出有恢复的效果。

做什么运动可以让腰椎好一点

最好坚持每天拉单杠，做引体向上；或者适度慢跑、轻微的转体运动

做什么运动有利于腰部锻炼？

那要看你能做什么性质的运动了？？

鲤鱼打挺 能做吗？ 对腰部的练习很强！！

仰卧起坐 这个应该没问题 但对腰部的练习不是很多，

还有一个叫什么不记得了，就是你趴着，找个人帮忙压住你的小腿，

然后你利用腰部的力量尽量把上身向后拉起来，好像是俯卧挺身？

试试吧

有腰椎病做什么运动好

倒著走好

做什么运动对腰部好

您好:和您长时间保持不良坐姿有关系,以下腰背肌锻炼方法供您参考1腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松2 腰部回旋运动姿势同前腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次3“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部擡高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习反复锻炼20~40次4“飞燕式”俯卧床场,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状反复锻炼 20~40次5增加有针对性的体育疗法,如太极拳,保健体操等

什么运动对腰有好处？

做一些运动如动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸擡起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

请问，我腰椎不好，参加什么项目锻炼对身体有好处？谢谢！

您好，很高兴能为您解答疑问。 腰椎疾病治愈后该怎么锻炼身体呢 骨科专家指出：很多患有腰椎疾病的患者都认为治愈好后的腰椎疾病最好的锻炼方法就是在床卧躺，其实不然，在治愈后的一段时间内有些运动项目是很适合刚治愈的患者。下面就为大家详细解析。 腰椎间盘突出治愈后适合的运动项目有： 1、自行车： 骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起著同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上身姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。 2、游泳： 首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。 3、跑步： 陆地上的运动最好的要属跑步和跳绳了，谁都可以参加，在哪里都能进行，不需要专门的技术，可根据自己的实际情况决定运动量。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康，不是成为运动健将。跑步的时候鞋要选择底子厚一点、软一点的，用跑鞋最好，可有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。跳绳有着和跑步一样的效果，跳跃的动作可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。 以上便是腰椎疾病患者刚治愈后可以适量进行的运动项目。有些人会问，腰椎疾病患者治愈后可以适量的进行运动，那如果是在急性期间呢能进行锻炼吗该怎么进行锻炼呢骨科专家表示：腰椎疾病患者在急性期应选择敬仰，不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。 在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的塬则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动，比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等，网上也有一些介绍，可以寻找到适合自己的体操。 例如： 锻炼腰肌： 急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼。取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上擡高身体，每次2～5分钟，每日2次。一个月后可做叁点支撑锻炼，取仰卧位，以头和双足为支撑点向上擡高身体，每次4～6分钟，每日2次。完全恢复后还可开展俯卧位锻炼，先头、上肢和背部后伸，再下肢及腰部后伸，后整个身体以腹部为支撑点后伸。 关于以上回答，如果您还有什么疑问，欢迎点击我们专家问答团的主页进行求助。希望您能早日康复，谢谢。

腰椎不好做什么运动

腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用， 是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。三个动作能有效的锻炼腰肌，保护腰椎。1、拉单杠做引体向上的活动。2、俯卧后把四肢离开床面，把头往上擡用胸和肚子支撑身体，每天多做几次。3、做太极中霸王举鼎的动作，加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床，有效的托起躯体的正常曲度。

一、造成腰肌劳损的原因：

腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关。

1、长时间坐着不动，造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。

2、长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而导致急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。

3、患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，如尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负跟鞋；日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力；不要长时间坐在电脑或游戏机前等。

二、腰肌劳损主要症状

腰肌劳损症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下支牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻目感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

三、腰肌劳损的自我康复锻炼：

1、擦腰（用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次，至皮肤发热为止）；

2、揉臀（用手掌大鱼际贴着同侧臀部，顺时针再逆时针环形揉动30次）；

3、捶腰（以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上30次）；

4、推腰（右手推腰左前转，左手推腰右后转，推转30次）和捏腿（双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。

5、这一疗法，简便易行，立竿见影，但需持之以恒，每日做1—2次，直至痊愈。

引言：腰肌劳损严重的时候，则伴有剧烈的疼痛感，对于患者的工作和生活都会造成很大的影响，因此要尽快治疗。而药物，激光，运动，微创手术，都适合不同程度的腰肌劳损患者。只是每个腰肌劳损患者情况都不一样，所以要做到对症治疗。腰肌劳损对于很多中老年人来说并不陌生，因为很多中老年人的腰肌都处于长期受压迫的状态，因此很容易出现腰肌劳损。而腰肌劳损严重的时候，则伴有剧烈的疼痛感，对于患者的工作和生活都会造成很大的影响。

腰肌劳损预防大于治疗

腰肌劳损的治疗其实讲它的预防要重于治疗，一旦得了腰肌劳损我们的治疗最重中之重，就是要进行一个不良姿势的矫正以及避免过度的劳累。第二在我们治疗过程当中还可以加强体育锻炼，增强我们腰背肌的肌肉力量。第三可以采取一些物理治疗进行辅助按摩、热敷、针灸还有现在很多的红外线、超声波等等一系列物理治疗。

单杠垂体

腰肌劳损很多情况下是腰部肌肉和骨骼处于一种被压缩的状态，这种状态导致血液循环不良以及气血不通，导致了腰部的疼痛。因此，有一个小动作，即找一处单杠，双手握住单杠，让自己的身体自然垂下，并将重心置于腰部，会感到腰部的疼痛。但松开单杠下来之后，会感觉腰部被拉伸开，非常舒适。每天坚持，必有成效。

背部锻炼

不良的坐姿一部分跟习惯不好有关系，追究根本原因，含胸驼背等不良的坐姿是因为背部力量弱，从而采取了一种自认为比较舒适的姿势。因此，为了从根本上改变不良的坐姿，在平时可以加强对于背部的锻炼，比如，根据自己的力量和状态，每天练习引体向上，可以提升背部力量，让自己有力量保持正确的坐姿。