驼背如何矫正最快最有效方法

纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动，下面是对这些方法的详细介绍：

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

防止小孩驼背的方法：

1、在初期要养成良好的行为习惯，一定不能松懈。

2、要让小孩子知道驼背的恐怖和危害性，让孩子自觉端正好行为。

3、鼓励孩子多做运动，可以锻炼脊柱，让孩子的肢体得以充分伸展。

4、最好是睡硬板床，枕头的高度要适当，不宜过高。

5、尽量不要给孩子买单肩背包，可以买双肩或者是拉杆书包，书包不宜过度负重。

6、用于学习的桌椅要合理，不宜过高或过低。

骨盆相对于中立位置有一个10°-15°的前倾角，超过这个前倾角，就判断为骨盆前倾，形体上表现，主要是骨盆前倾以后，骨盆骶尾部向后突出，表现为臀部后突，同时存在小腹前突，病人体重、腰臀比、BMI值都正常，这种情况下主要通过病人体型来判断骨盆前倾。骨盆前倾相对来说是一种病理状态，但前倾以后有形体的表现，还有可能会带来颈部、胸背部、腰部肌肉的不协调，出现驼背，腰背部肌肉不协调以后造成腰背部疼痛。怀疑有骨盆前倾表现，最好到相关医院做正规诊治，首先要照一个骨盆平片，然后判断一下骨盆前倾的角度，最好经过专业医生帮助解除前倾的病态。

楼主你好，根据你说的状况。根据我个人经验是腰部没有力量，锻炼腰部的方法如下，切记在锻炼过程中腰部一定要伸直，这样才能达到效果，姿势不太好看  但确实很有用  楼主不妨试下。

祝你早日成功，尛紫轩为您解答。