情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法

情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法,第1张

情侣一起瘦身运动,这该是一件多么浪漫的事情啊,那么情侣瘦身运动有哪些呢?本期我就来为大家详细介绍下吧!

情侣瘦身运动 (1)情侣瑜伽

情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中,两人同呼吸,四目相对,手足相抵,相互支持。这样何尝不是一种浪漫?

(2)双人自行车

骑自行车是一种轻松的有氧运动,在阳光明媚的日子里骑着自行车出行,一路感受阳光与清风的洗涤,感受身体运动的节奏,令人心情愉悦。过程中,情侣们一起协力挑战路上的起伏,一起欢声笑语,当中甜蜜绝对羡煞旁人。

(3)蹦极

追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极。两人相拥,双双下坠,大声说出自己的爱,已经成为很多年轻人示爱的方式。不少情侣认为,没和情人一起蹦极,体验那种“死”一般的刺激,恋爱就没意思了。但是我必须提醒一句,心脏不是很好的朋友就不要尝试这么刺激的运动啦。

(4)游泳

趁着夏季的余温还在,和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高,一个小时消耗500~800大卡的热量,能有效减肥,美化身体曲线。水可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用。两人游累了,可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴”,增进彼此感情。

(5)慢跑

跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低,但是对身体锻炼效果好,还能减掉多余脂肪,塑造完美身材。在美好的清晨,带上你的他(她)出发吧,一起奔跑,一起流汗。

(6)跳舞

跳舞能带给人快感,相比其他运动,跳舞会更有趣。在音乐中,踢踏、伸展、扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位,减肥同时还可以修炼人的气质。而情侣共舞简直是童话般的画面,如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾。在情人节里,不如就用一支舞蹈去表达你的爱吧。

(7)网球

竞技类的运动最解压,能够改善人们焦虑的状态。网球是一种带有竞技特点的运动,在过程中需要人跑起来,对腿部、臂部锻炼充分,消解压力同时还能减肥塑形。情侣们打网球,来个做个小打玩,痛痛快快玩一次,何尝不快乐?

瘦身动作——双人情侣法 动作一:同伴深蹲

锻炼部位:腹肌,臀部和大腿

1双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手。

2双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上。

3重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行。

4最少坚持5秒钟,回到起始姿势。

重复10-15次。

动作二:同伴弓步

锻炼部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定。

1面对对方站立,并牵住手。

2一次一个人做:抬起右腿。

3然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面。

4尽量完全左腿,使左大腿与地面平行。

5把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势。重复,保持右脚一直不要碰到地面。做10-15次,换另一条腿继续。

锻炼部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹横肌。

1一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝。

2躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

3站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空。

4重复。要锻炼腹斜肌,双腿推回地面的时候保持角度即可。

做1分钟,换人继续。

动作四:毛巾划船

锻炼部位:上、下背部肌肉,肱二头肌,长斜方肌,腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。

1二人面对而坐,双腿微曲,与髋同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放。

2一人拿住毛巾两端,呈U型,另一人哪种毛巾中间。

3拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后,肩胛骨得到挤压。

做10-15次,换人。

动作五:负重Planks

锻炼部位:腹肌、四肢

1一个人做Planks准备动作,手肘着地,与肩同宽,和肩膀垂直,双腿分开,全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

2就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

3坚持30秒-1分钟。

重复两次,共做3组。

注意事项介绍

1正确喝水:起床后先喝一大杯温开水(只有起床后第一杯水是大口喝)。每天保证2000cc的饮水量(温水),注意要匀速小口小口慢慢喝,不要等口干时一口气一大杯。脂肪代谢需要水份,而且大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

2严禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。鸡蛋、脱脂奶、燕麦片、干果、绿叶蔬菜、全麦面包等尽量多样化。

3午餐:需要摄入丰富的营养,摄入总热量也是一天最高的一顿。优质的肉类和主食是必须的,多吃鱼、虾、鸡胸肉、牛肉。少油少盐。

4晚餐:一句话,吃多热量将会囤积起来最终转变成脂肪,最多五分饱。清淡的绿叶蔬菜既有腹感也可防便秘。6点钟以前结束晚餐。6点钟以后严禁进食。

5不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品,而且生冷食物容易伤脾胃。体温低时脂肪代谢会变慢。

6水果要选择性吃!很多水果糖分太高!而且量也控制。

对于拥有结实的肱二头肌是男性勇猛的象征,也是许多健身者最常锻炼的肌肉。卡普尔索(Craig Capurso)是拥有国际健美总会证照以及国外知名网站BodyBuliding御用的健身教练,对于肱二头肌的锻炼已经累积非常多年,他将这之间的技巧与小秘诀将分享给大家,让你如何能更加掌握锻炼的方法并让双臂能更加结实。

知名健身教练分享锻炼二头肌的6个小秘诀 ©fitnes odelzone 1 正确握姿

卡普尔索表示,在重量训练中,握姿对训练效果的影响非常大,为了提高肱二头肌的训练效果,所以在弯举锻炼时,如果不自觉地让手腕向内弯屈会造成前臂疼痛,这样使得在肱二头肌没得到充分训练前就会受伤害到。正确的握姿是动作中保持手腕中立,手腕不会与前臂形成任何角度后开始做弯举,在训练过程中去感受手腕的弯曲的情形,然后略微调整手腕角度,确保动作时手腕能保持固定。

正确握姿 ©devcellucor 2 ​无法扎实锻炼到正确位置

不少训练肱二头肌的课程都会特意将手臂和背部动作组合,而且很多动作肯定会同时用到手臂和背部力量,但也正是这个原因,你的手臂才无法得到最好的锻炼。在练复合动作时,较小的肌肉容易成为大肌肉的附属,比如肱二头肌、肱三头肌、小腿肌肉等,乍看之下锻炼到,但实际上这些肌肉却没有完全训练到训练到扎实,于是自然也就无法有效增长。

3 提高复合训练的强度

在做复合动作时,肱二头肌可能无法得到有效的锻炼,但是如果能提高这些动作的强度,那么一样可以让肱二头肌充分成长。像是在做反握引体向上时,这个训练动作对肱二头肌的锻炼效果其实非常好,可以使手臂肌肉获得更多 并且防止肌肉适应了其它动作的训练强度。

提高复合训练的强度 ©YOUTUBE/Bodybuilding 4 ​提高单组次数

锻炼肱二头肌时,每组4-8下的练习是无法有效达到 手臂效果,从手臂增肌整体效果来看,降低配重并进行每组10-12下或是12-15下,甚至20次以上的训练会更好,这样的方式可以让肱二头肌保持紧张感的时间可以拉更长,但是切记,还是要依造个人能力来练习,以免造成运动伤害。

5 ​单一部位训练

一般来说,在做弯举时,如果动作不熟练就很容易让肩膀参与训练,这样不仅无法针对单一部位做锻炼,还会降低运动后的表现。建议在做弯举时,可以让手臂加紧靠近身体两侧,这样就能有效避免肩膀参与运动。

单一部位训练 ©bodybuilding

情侣可以做双人运动进行锻炼,有以下几种方式及教程:

负重平板支撑配合仰卧起坐

动作要领:男方做平板支撑动作,女方坐在男方腰臀部,双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑,女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉,不过一定要注意安全和动作的正确度。

2强化版双人进阶俯卧撑

动作要领:两人面对面做俯卧撑动作,俯卧在垫子上,双手与双脚支撑身体,腰腹部保持悬空,然后两人双手交替做击掌动作。这个动作可有效锻炼到胸大肌以及手臂肌肉群,可以提高自身平衡度和加强核心力量。

3拉手深蹲

动作要领:

①双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手。

②双手不要松开,两人同时向后靠,就像坐在椅子上。

③重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行。

④最少坚持5秒钟,回到起始姿势。重复10-15次。

做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。

肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

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