我练肌肉用热身吗？，二头肌和腹肌怎么在最快的时间练得最完美。

要的 比如跑步 跳绳就是热身

建议傍晚做

跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）

（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）

然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦 或者是13岁左右正在长身体

这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用

安利的比较好

纯度越高越贵

具体就不推荐了 免得被说做广告

「重量训练」，是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生力去抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到充分的训练。

哑铃 ©muscleandfitness

针对人体不同的肌肉族群，有不同的重量训练动作 ，这些动作与举重、及健美运动截然不同，重量训练并非一种独立之运动项目，而是不同运动员所训练的基本元素，用以提升肌力、爆发力以及肌耐力，进而提升运动表现。重量训练为一精密之运动科学，当中的不同元素包括重量、动作质素、重复次数、组数甚至训练之间休息之时间，均会对训练的结果造成影响。

重量训练的好处

增强肌肉力量和体积： 常做重量训练运动可以增强肌肉力量以及增大我的们肌群，和提升肌耐力，让你在做家事或是搬运东西会感到比较轻松。 帮助减脂，改善体形： 重量训练时能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，帮你达到瘦身减重效果。 强化骨骼，减少骨质流失 ： 重量训练可增强身体的灵活性，并延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中。

重训不是多做就有效果，做完应该要让肌肉休息恢复一天。在重训时，呼吸也是很重要的，出力时或出力前都不可以停止呼吸，出力时最好要呼气，保持一定节奏。