小腿迎面骨边的肌肉是什么

小腿迎面骨边的肌肉是什么,第1张

小腿前侧骨上的肌肉主要有胫骨前肌。后侧主要有比目鱼肌肉和腓肠肌等肌肉。胫骨前肌起自胫骨外侧面,肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面,止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。作用为伸踝关节(背屈)、使足内翻。受腓深神经支配。

 

健身健美八大肌肉是指:

胸肌(pectoralis major):支撑胸骨和肋骨,促进前臂的旋转和收缩肩胛骨的功能。

背肌(latissimus dorsi):背部最大的肌肉,对保持良好的姿势、转动和举起手臂有很大的帮助。

肱二头肌(biceps brachii):上臂的肌肉之一,帮助弯曲和抬高前臂。

肱三头肌(triceps brachii):上臂的肌肉之一,支撑肘部和前臂的伸展。

腹肌(abdominal muscles):腹部肌肉群,包括直腹肌、外斜肌、内斜肌和横腹肌等。

臀肌(gluteal muscles):臀部的肌肉群,包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。

腿肌(quadriceps femoris):大腿的肌肉群,包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和膝突肌等。

小腿肌(calf muscles):小腿的肌肉群,包括腓肠肌和胫骨前肌等。

这八大肌肉是健身健美运动中重要的肌肉群,训练这些肌肉有助于增强身体的力量、提高代谢率、塑造身材和改善体态等。

关键是你要了解小腿三头肌的解剖结构,才能有正对性地进行锻炼。

小腿三头肌位于后面浅层,有腓肠肌、比目鱼肌组成,腓肠肌在浅面、比目鱼肌在深面。

起点:腓肠肌有二个头,外侧头起于股骨外上髁,内侧头起于股骨内上髁;第三个头是比目鱼肌,起于胫骨、腓骨后面上部。

止点:三头肌腹向下合成一条粗大的肌腱(跟腱),止于跟结节。

按你的要求,要更大地发展腓肠肌。而负重提踵是最好的办法,关键是训练的要领要正确。给你一个我以前比赛训练用的方法,属于专业级,有很大难度的(一开始先练平衡和要领、熟练后体会肌肉的反馈感觉,要知道,健美比赛有展示小腿肌肉的规定动作)。

1、在一个台阶上,二者落差基本在20公分(太高了,不安全),去处鞋子和袜子后直体站立台阶上,台阶必须是有可付挡的支撑部位;

2、双脚外8字(即大脚趾朝内)站立在台阶边缘,注意要仅用大脚趾和第二脚趾站立,用手扶支撑物控制平衡。缓缓放松小腿肌肉,使身体垂直下降到底,充分伸展小腿肌肉,随后尽量收缩小腿肌肉快速上升至最高(即指垫起脚),维持3秒,在缓缓(有控制)放松肌肉、直至充分拉伸;这么一个循环过程为一次,一组20次,每次3组;

3、之后换成内8字(即大脚趾朝内)站立在台阶边缘,注意要仅用5脚趾站立,用手扶支撑物控制平衡。其余要求如前,也是20个一组,共3组;

4、上面主要锻炼腓肠肌的两个头,要求是初级的,一段时间之后,看训练的目的,可以仅通过增加组数、也可以增加分量(如单脚完成动作、双脚轮流进行,负重);

5、开始时,由于要领、动作不熟练,必须进行必要的放宽条件的练习,如适当脚上踩的接触部位多一点、台阶的高度减小(这影响效果,使肌肉不能得到充分拉伸),还有要防止在台阶上滑落,这也是要除去袜子的原因;

6、由于算是小肌肉,可以隔天练,每次练后主动晃动、拍打小腿肌肉、并热水洗澡,保证肌肉维持一定时间热的温度,促进毛细血管扩张,有利于代谢物乳酸的排出;

以上回答供参考,实际训练中,根据个人的反应进行调整(每个人肌肉对外部刺激的敏感程度不同、同一人不同肌肉对刺激的敏感度也不同)。

肌肉组织主要是由肌细胞构成的,可以分为平滑肌、骨骼肌和心肌三种。

一、肌肉:肌肉主要由肌肉组织构成。

肌肉组织由肌细胞(肌纤维)和结缔组织组成。

肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白,组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌,均比上肢肌粗壮,这与支持体重、维持直立及行走有关。

二、肌肉组织结构的分成。

人体的肌肉结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种:

1、骨骼肌:是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时,锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现:一块肌肉朝一个方向移动骨头,另外一块朝相反方向移动骨头。

这些肌肉通常随意志收缩,意味着想要收缩它们时,神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩(颤搐)或长期持续收缩(破伤风)。

2、平滑肌:存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。

平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩,意味着神经系统会自动控制它们,而无需人去考虑。例如,胃和肠中的肌肉每天都在执行任务,但人们一般都不会察觉到。

3、心肌:只存在于心脏,它最大的特征是耐力和坚固。

它可以像平滑肌那样有限地伸展,也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。 肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动,其作用犹如杠杆装置,有3种基本形式。

1、平衡杠杆运动,支点在重点和力点之间,如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

2、省力杠杆运动,其重点位于支点和力点之间,如起步抬足跟时踝关节的运动。

3、速度杠杆运动,其力点位于重点和支点之间,如举起重物时肘关节的运动。

扩展资料:

肌肉组织主要功能是:收缩,机体的各种动作、体内各脏器的活动都由它完成。

由特殊分化的肌细胞构成的动物的基本组织。肌细胞间有少量结缔组织,并有毛细血管和神经纤维等。肌细胞外形细长因此又称肌纤维。肌细胞的细胞膜叫做肌膜,其细胞质叫肌浆。

肌浆中含有肌丝,它是肌细胞收缩的物质基础。

建议采取以下锻炼方法,可以有效锻炼小腿内侧肌肉:

1、负重跑步,小腿内侧肌肉会得到有力的伸展,并且也能够锻炼腿部力量,在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力,所以采用负重跑步的方法来锻炼小腿内侧肌肉是非常不错的方法。

2、蛙跳台阶,需要使用整个腿部力量来支撑,并且也能够锻炼腿的爆发力,在蛙跳台阶的过程中能够让自己变得越来越有爆发力,也能够充分的让腿部肌肉得到暴涨,是锻炼小腿内侧肌肉非常有效的方法之一。

3、单腿跳,通过单腿在平地上跳一定的距离,然后换脚跳,每只脚跳三组就可以了,这样能够锻炼小腿的爆发力量,并且也能够有效的锻炼出小腿内侧肌肉。

4、跳绳,在锻炼小腿内部肌肉的时候是非常有效果的,主要是通过脚尖着地,然后通过小腿的力量弹起地面,这样能够让小腿内侧的肌肉得以爆发,所以跳绳在锻炼腿部肌肉的时候,效果也是非常不错的。

小腿锻炼结束后,注意进行拉伸活动,可以避免小腿外侧肌肉的进一步发达,保持小腿匀称。

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