如何瘦肌肉萝卜型小腿

其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！

揉捏按摩法

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法：

1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀：阶梯站一半、萝卜减一半

方法：

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

拥有一双令人称羡的 是所有女性的梦想，不过，从小练田径的小雯为此困扰许久，她的小腿比起一般女性还要粗，常被同事拿来说笑，为了追求完美的线条而求助整形外科，但琳琅满目的治疗方式，让她不知道要选择哪一种。

萝卜腿分 3 种类型

在选择如何美化小腿线条的手术之前，要先知道你是哪一型的萝卜腿。萝卜腿主要是内侧腓肠肌太大所导致，形成的原因包括遗传因素、过度运动或是穿高跟鞋等引起。

◆水肿型

小腿皮下组织水肿，用手按压下去会有凹洞，而且时间越晚，脚会感觉越肿胀。

脂肪型 小腿皮下脂肪很多，捏起来会有一个厚度，可以透过皮下超音波检查，是不是属于这一型。 肌肉型 小腿的腓肠肌肥大，可以从垫脚来测试，当垫脚时，可以看到腓肠肌内侧与外侧肌肉的形状，鼓出一球肌肉，这就是肌肉型的萝卜腿。

瘦小腿 4 疗程

市面上的医美诊所推出五花八门的疗程，但医师会根据以上 3 种类型的萝卜 腿，给予不同的治疗方式，以下是常见的 4 种瘦小腿疗程。

肉毒杆菌素注射

适用种类：水肿型萝卜腿。

原理：利用阻断乙酰胆碱的神经传导物质的释放，来抑制肌肉的收缩，让腓肠肌萎缩，就能改善小腿的线条。

维持时间：根据注射的剂量多少，维持的时间不同，一般平均大约 6 个月。

优点：

1 注射伤口小，仅有针孔的痕迹，可避免 注射到小血管，减少瘀青的机率。

2 手术时间很短。

3 恢复期最短。

缺点：

1 需要重复注射肉毒杆菌素，约每 3 ～ 6 个 月要注射 1 次。

2 主要改善小腿的肌肉形状，对于减少小 腿围，没有太大的帮忙。

3 术后走路可能觉得无力，约 1 ～ 3 个月会

恢复。

恢复时间：立即，不需卧床休息。

费用： 20,000 ～ 45,000 元。

皮下抽脂术

适用种类：脂肪型萝卜腿。

原理：跟身体各部位抽脂的原理一样，把小腿局部的脂肪去除，以达到改变外观的目的。

维持时间：根据饮食作息而定，若有控制好体重，不乱吃、不发胖，就可以维持很久。

优点：手术伤口小。

缺点：

1 抽脂之后没有节制饮食，依然会复胖， 小腿也会跟着变粗。

2 术后小腿会肿胀 3 ～ 6 个月。

恢复时间：术后 1 ～ 3 个月，要穿弹性袜。

费用： 100,000 ～ 120,000 元。

选择性胫骨神经烧灼切除术

适用种类：肌肉型萝卜腿。

原理：以显微手术进行，切断支配腓肠肌的神经，造成腓肠肌萎缩。

维持时间：永久。

优点：手术伤口小。

缺点：

1 两边腿型不对称。

2 外前侧脚会感觉麻麻的。

3 神经可能再度活化，造成腓肠肌再度肥 大。

4 术后走路可能感觉无力，约 3 个月会恢 复。

恢复时间：需 1 ～ 2 天卧床休息，术后要穿弹性袜。

费用： 50,000 ～ 80,000 元。

小腿腓肠肌部分肌肉切除术

适用种类：肌肉型萝卜腿。

原理：透过手术直接把腓肠肌切除。

效果：永久。

优点：效果确实。

缺点：

1 长疤痕，至少 4 ～ 6 公分，一侧小腿有 1 ～ 2 个切口。

2 伤口会血肿。

3 小腿长时间肿胀。

4 小腿表面凹凸不平，有些部位可能会凹 下去。

5 神经受到损害。

6 手术时间长。

恢复时间：需要住院并等待拆线，恢复时间比较长。

费用： 100,000 ～ 120,000 元。

小心副作用：代偿性肥大

任何手术都有一定的风险，美化小腿线条的手术也不例外，虽然机率不高，但还是要注意。吕佩璇分享，有些病患术后的皮肤会有凹凸不平的情况，但通常只要将脂肪填补回去即可，不过，如果是选择神经烧灼术或肌肉切除术的人，最糟的情况，可能会出现代偿性肥大。

所谓代偿性肥大，是指小腿的腓肠肌部分肌肉切除或腓肠肌萎缩了，为了弥补腓肠肌肌肉的功能不足，导致比目鱼肌过度发展而变得粗壮。一旦出现「比目鱼肌代偿性肥大」的问题，想要改善就得动大刀来改善，因为比目鱼肌在腓肠肌的下方，必须动用外科手术才能切除，而且术后也可能再度复发。

另外，吕佩璇特别提出，虽然目前有实验证实，阻断神经让腓肠肌萎缩，并不会影响下半身的血液循环，但全身上下每个肌肉都有不同的功能，因此，建议最好不要轻易切除。

运动会让小腿变粗？

运动会不会让小腿肌变粗、变壮？答案是要看运动的强度，如果是爆发性的有氧运动，例如短跑、长时间用脚尖站立的运动、芭蕾舞，长时间下来，就会造成萝卜腿，而长时间且慢速的有氧运动如游泳、长跑等，就不容易造成萝卜腿。

哪些人不宜做瘦小腿手术？

包括孕妇、哺乳的妈妈、未满 18 岁的人，还有工作时，需要长时间穿着高跟鞋或长时间走动的人，如模特儿、舞者、空服员等；另外，下肢运动功能很重要的人，如职业性运动员；下肢有运动障碍、有手术或外伤，或是有蟹足肿或疤痕肥厚体质的人，都不适合做瘦小腿的手术。

本文摘自

瘦小腿 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 瘦大腿 非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你