转呼啦圈的技巧

　呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，转呼啦圈持续一定的时间，就可以达到有氧运动阶段，它可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。因为呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪。下面我为大家整理了转呼啦圈的技巧，希望能为大家提供帮助!

　一、怎样用呼啦圈瘦腰

　呼啦圈的玩法看着简单，玩起来却不容易呢。没有掌握转动技巧，呼啦圈在身上转不了几圈就掉在地上了!

　瘦腰效果较好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具体步骤如下：

　1、双脚站立，与肩同宽，两手从两侧握住呼啦圈;

　2、深呼吸，挺直胸部，同时夹紧肩胛骨哦;

　3、按顺时针的方向转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后;

　4、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

　温馨提示：以上动作均要保持10秒钟哦，运动过程中尽量保持缓慢的深呼吸，你会有腰部肌肉在拉长的奇妙感觉!

　二、呼啦圈瘦腰多久见效

　要让腰部瘦下去，需要MM们注意运动频率和运动时长。一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟是比较合理的运动计划，但其实转呼啦圈的运动强度并不强，要实现更好的瘦腰效果，MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动，却适合MM们日常运动，只要你长期坚持下去，腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

　三、呼啦圈瘦腰会反弹吗

　其实反弹的主要原因并非运动本身的问题，而是MM们没有保证足够的运动量哦!转呼啦圈虽然好玩，但运动强度较低，没有一定的时间保证是不会让腰部持续瘦下去的哦。另外，MM们在运动期间没有注意控制饮食，接触了大量油腻、高热量食品，或者吃的过饱，都会让身体重新积累大量脂肪，出现反弹!所以，MM们转呼啦圈应该循序渐进，逐渐加大运动量，不给反弹以任何可乘之机!

　四、呼啦圈瘦腰注意事项

　只要你掌握了转呼啦圈的正确方法，顺着呼啦圈的惯性一直转下去，那么运动起来就非常轻松了。呼啦圈瘦腰能让腰部变得越来越紧实纤细，那么转动的过程中还应该注意哪些问题呢一起来了解一下。

　1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用，适合普通MM瘦腰所需，而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。

　2、呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时，肌肉在某些关节的收缩幅度较大，所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。

　3、转呼啦圈前必须做好准备。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的`方式，MM们初次练习时除了要注意力道，还要检查呼啦圈是否牢固光滑，并记得练习前用肥皂清洗双手。

　4、严格控制转呼啦圈的时间。转呼啦圈最好在饭后1到15个小时后进行练习，并且每次在某个部分转动的时间不宜过长，以免局部肌肉运动过量出现损伤。

　五、呼啦圈减肥对子宫有伤害吗

　很多MM在转呼啦圈的时候，看见呼啦圈一圈圈地“蹂躏”自己的肚子，内心也是有点怕怕的，害怕呼啦圈会对脏器以及子宫产生撞击伤害，这是真的吗

　目前没有权威的观察资料显示，转呼啦圈减肥会对子宫产生危害。而且人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位的。转呼啦圈作为一项体育运动项目，只要运动的MM身体没有问题，运动量和强度又适中的话，就不会对子宫产生伤害。但是这项运动对于孕妇来讲太过剧烈，孕妇应该避免去转呼啦圈哦。

　六、什么样的呼啦圈减肥效果好

　很多MM在用呼啦圈减肥的时候总是爱选择又重又粗的呼啦圈，认为这样减肥效果会更好。其实则不然哦，下面就一起来看看什么样的呼啦圈减肥效果好。

　首先大家要明确的是，呼啦圈并不是越重越好哦。也许较重的呼啦圈在开始转的那一瞬间，需要花费的力气会更大，但是在开始转之后便会成为一种惯性运动哦，这时候跟呼啦圈重量就没有太大关系啦。

　所以呼啦圈减肥的重点还是运动时间一定要够久，否则短暂的呼啦圈运动只属于无氧运动，换来的也只是肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量哦。

　另外，太重的呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，有可能会伤及脏腑哦。所以大家在选择呼啦圈减肥的时候，还是选择重量适中的呼啦圈吧!

　呼啦圈减肥多久出效果

　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　呼啦圈减肥多久出效果

　运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。呼啦圈减肥对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。

　转呼啦圈的好处：

　1转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

　2减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　3挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　4治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

　呼啦圈能减肥吗，健身教练认为：呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。

　转呼啦圈的坏处

　1、呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

　2、转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

摇呼啦圈的方法是吸气挺胸,然后尽力夹紧肩胛骨,动作依次是腰腹用力,顺时针扭转。

第一步，把呼啦圈平放在地上。

第二步，用双手抓住呼啦圈两端，并放置在腰间，注意要保持平衡，使呼啦圈水平放在腰间。

第三步，放置在腰间后，逆时针旋转呼啦圈，让它随着身体转动，如果你是左撇子，就顺时针转动。

就这样慢慢的让呼啦圈跟随你的身体转动，掌握好节奏，就可以了。

相关拓展。

一方法与技巧。

摇呼啦圈的方法是吸气挺胸，然后尽力夹紧肩胛骨，动作依次是腰腹用力，顺时针扭转。摇呼啦圈的技巧是初学者先不换花样，但要注意均匀摇动。练习时速度不宜很快，主要是为了锻炼腰部的灵活性。

因为呼啦圈要求腰部非常灵活，辅助练习只是一种过渡效果，可以减少运动损伤。如果你想要想转好呼啦圈，选择一个适合你的呼啦圈是非常重要的。最重要的是自己的心态。

呼啦圈分为不同的重量类型。有重的，有普通的，也有轻的。如果你是初学者，可以先轻的开始，慢慢练习，然后改变重点的呼啦圈。首先，把呼啦圈放在腰部。用手转动呼啦圈，然后腰部开始一起滚动。它属于协调运动。试几次，你就会掌握规则。

二危害。

1、对腰部骨骼有一定危害：

转呼啦圈因为单纯用腰部的力量带动，对于腰椎间盘突出和腰椎间盘膨出者，不适合做此运动，因为加速腰部的转动和运动时，会对腰椎间盘造成一定的损伤。如果用力过大或用力过猛，还会造成脊柱的小关节错位等情况发生。因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

2、对肾脏功能有一定损害：

转呼啦圈对人体会存在一定的危害，对于内脏会存在一定的震动，对于消化系统功能较健全的人，既往没有出现过胃下垂、胃出血、上消化道出血或食管胃底静脉曲张、慢性胰腺炎的患者，可以适当应用转呼啦圈起到减肥的作用。但是对于上述有消化道既往疾病的患者，不易进行转呼啦圈运动。

 转呼啦圈技巧为双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨；顺时针转动呼啦圈；

回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。

1、准备动作：

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、动作过程：

腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

3、结束动作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

呼啦圈减肥的注意事项：

1、选择适合自己的呼啦圈

在选购呼啦圈的时候，呼啦圈的重量最好是自己中指能够承受为宜，太重的呼啦圈不利于身体协调，而过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。

2、有些人群不适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。

3、运动一次要达到30分钟

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

4、呼啦圈的转动速度

转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

呼啦圈是一种非常受欢迎的塑形健身工具，它可以锻炼腰部、腹部和臀部肌肉，丰富我们的生活。不过对于初学者来说，转呼啦圈可能会有些困难。接下来我将为大家分享一些转呼啦圈的技巧，希望能够帮助到大家。

选择合适的呼啦圈

选择合适的呼啦圈非常重要，太轻或太重的呼啦圈都不容易转。对于初学者来说，建议选择较轻的呼啦圈，便于练习。

调整站姿

在进行呼啦圈转之前，先两腿与两肩同宽站立，两臂伸平，注意保持双腿与身体呈90度，并尽量放松肩膀和手臂。

正确的出手姿势

在将呼啦圈放在腰间之前，一定要掌握好正确的出手姿势。双手握住呼啦圈，向前抬起到胸部位置，然后用力将呼啦圈向下推送到腰部位置。注意力度要适中，不要太用力或太轻。

用腰部发力

用腰部发力是呼啦圈转动的关键。将呼啦圈放在腰间之后，要专注于腰部的协调运动，并尽可能使呼啦圈平稳地转动起来。可以通过频繁地收腹和舒展腹部等方式让呼啦圈保持稳定转动。

注意呼啦圈的位置

在转呼啦圈时，要注意将呼啦圈的位置放在腰部，而不是臀部或腹部。这样可以更好地锻炼腰部肌肉。

坚持练习

转呼啦圈需要持之以恒的坚持练习。初学者可能会感到困难，但只要每天坚持15分钟左右的练习，就可以逐渐掌握技巧，提高转动的时间和效果。

初学者转呼啦圈的诀窍：

1、一开始，我们学习呼啦圈时，我们要先有个辅助的练习，我们要有一个腰部的锻炼方法，如我们可以去练习一下基本的腰部练习动作，如压腰、弯腰压腿等重复练习法等。

2、我们练习好腰部力量，接着就是去练习臀部力量，这也是我们练习呼啦圈的一种比较不错的辅助练习，初期我们可以做些仰卧起，拉伸运动等基本的练习腰部馨部运动。

3、接着我们就来练习呼啦圈，我们先去市场上购买适合我们体质的呼啦圈，呼啦圈质量不要太重。太重我们转动不起来，买适合我们体重的就好。

4、接着我们开始练习呼啦圈，我们拿到呼啦圈后，把它放置在我们的腰部，人站在呼啦圈中间，接着我们的双手拿着呼啦圈，接着用手进行一圈的开始动作，让呼啦圈进行顺时针围绕着我们的腰部运动。

5、接着我们的慢慢的使用腰部。使用臀部进行运动，一圈圈地把我们的呼啦圈带动起来，前期动作幅度不要太大，慢慢地保持匀速运动即可。